看板 MuscleBeach作者 dontSleep (dont Sleep)標題 [問題] 上教練課橫紋肌溶解時間 Tue Sep 19 14:58:10 2023
上週六在一家私人健身房上課
第一次正式上課
內容主要是練腿
第一項是六角槓硬舉
大約10組 我之前沒做過硬舉也有跟教練提
第二項是深蹲 大概也是8-10組
重量大概是40-50/55之間
*補充 一組是8-10下
第三項是分腿蹲
兩手各10公斤
*補充原本也是兩腳各10下
可是我不太行了,一腳就五下 交替著作
大概第三或四組 放啞鈴的時候
腳不小心拐了一下 左腳小腿嚴重抽筋
教練幫我壓了五分鐘才緩過來
後面課程就停了,我就自主練一些輕量手臂 的動作
在做硬舉的時候腰就非常的酸 然後爆汗
周日下午的時候就開始覺得腰很不舒服,然後開始出現深色的尿
週一凌晨下背真的痛到睡不著 跑去醫院掛急診
驗血後急診醫生就叫我住院觀察(3-5天
說我肌酸激酶指數65000 嚴重超標
正常要在5000內
開始狂打點滴 叫我多喝水排尿
想問一下有沒有大大遇過類似狀況
我現在一週不能上班感覺虧爆
還有住院跟額外花費
*想順便問一下 我的下背有嚴重明顯不適
但我的腳 該不會也有部分肌肉也有壞死狀況?
*補充一下 我有健身經驗 但我從來沒有做過單一項目這麼多組 通常是4-6組就換下一個動
作
每一組可能是6-10下
然後我可能也比較偷懶
一兩組累了就會降重量或次數
之前都是例如深蹲完 換胸推的方式
然後再換墊腳練小腿 下一個換滑輪下拉 輪流休息上半身或下半身
之前深蹲最大重量是70 一下
但我通常自己練可能就是用60去蹲
但也不會做完整到10下
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.246.142 (臺灣)
※ 作者: dontSleep 2023-09-19 14:58:10
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※ 同主題文章:
[問題] 上教練課橫紋肌溶解
09-19 14:58 dontSleep
→ askker: 這教練也太不專業了吧5F 09/19 15:17
推 Muilie: 還以為是最頂的6F 09/19 15:22
推 ccaf9284: 哇靠我這輩子還沒一次做過十組硬舉7F 09/19 15:28
推 gs00001: 一般人第一次做深蹲、硬舉之類的動作通常都是空手練動作,你一開始就拿40公斤以上會受不了。9F 09/19 15:32
→ Nemophila: 差點就去極樂世界了 是西方引路人才對13F 09/19 15:33
推 Cyclo: 一開始就練了二十幾組下肢是三小?14F 09/19 15:35
推 ng130016: 你的腿已經做到20幾組……
我最多就5組………16F 09/19 15:36
→ gigi030507: 包含熱身 10組硬舉 我做過 但我沒做過目標重量的10組 更不用提還做分腿蹲。顆顆18F 09/19 15:37
→ cubegaga: 有訓練經驗的人也不會練十組硬舉
更何況還接八到十組深蹲 這教練根本來亂的= =20F 09/19 15:37
推 windy0131: 十組是一組幾下啊,如果還高次數這教練真是狠人22F 09/19 15:42
8-10下
※ 編輯: dontSleep (42.73.246.142 臺灣), 09/19/2023 15:48:18
推 yawenla: 超雷的教練...第一次應該都是先學正確動作和發力,身體排列吧....23F 09/19 15:49
推 nocash: 六角槓硬舉多重啊?說不定原PO體重不輕25F 09/19 15:50
大約是40-55之間
我的體重是60左右 一直以來都在58-60之間浮動
→ yawenla: 硬舉動作還沒熟悉就10組....,發力不對用到腰..26F 09/19 15:50
因為我真的快痛死 本來想撐到週一白天 但真的痛到睡不著 覺得不正常本來以為是小傷
結果沒想到嚴重到要住院
※ 編輯: dontSleep (42.73.246.142 臺灣), 09/19/2023 15:54:24
→ nocash: 其實教練課這東西很難說耶,記得合約上都有註明學員上課中如感身體不適,應主動反應之類的,如果要找消保官也不知道結果會不會有利消費者,要退費好像也不划算,頂多換教練或再跟健身房主管談看看吧29F 09/19 15:55
謝謝建議 我也正在思考這個問題
但好像也沒簽合約,只有line轉帳紀錄
推 beryl098: 之前有重訓過嗎?不過不管有沒有這內容都太狠了33F 09/19 15:57
有 但我從來沒有做過單一項目這麼多組 通常是4-6就換下一個動作
然後我可能也比較偷懶
一兩組累了就會降重量或次數
之前都是例如深蹲完 換胸推的方式
然後再換墊腳練小腿 下一個換滑輪下拉 輪流休息上半身或下半身
推 weltschmerz: 我前面還想說你是不是搞錯單位 但中間發現還他媽真的10組 笑死34F 09/19 16:10
推 dl4ulxo: 我只想知道哪家….36F 09/19 16:10
推 windy0131: 太狠了,教練課還要做完這些休息時間很也很短吧37F 09/19 16:10
推 youGG: 快看,這個男人太狠了40F 09/19 16:12
推 heavenbeyond: 台灣教練的水準,不意外。
在健工就當場看過,一個中年婦女練硬舉,組間一直在喊腰酸,教練只丟下一句:「你腰酸的話,練完要去看醫生啊。來加油,我們繼續,還有二組。」41F 09/19 16:13
推 STi2011: 10+10+5 六角槓+深蹲+分腿 精實45F 09/19 16:14
推 korzen: 10組是什麼鬼 職業運動員也不會一個動作做10組==
你還有命算幸運了吧==46F 09/19 16:16
對 我覺得還好我及早就醫
→ korzen: 正常第一次做硬舉應該是先練髖鉸鏈,直接上手50公斤很扯48F 09/19 16:18
推 ChikanDesu: 初學者直接操30組腿?這教練有病嗎
25組看錯49F 09/19 16:20
推 vi000246: 這一定能告他..業務過失傷害51F 09/19 16:22
→ ChikanDesu: 直接告了 這操法完全沒有任何科學基礎 上法院請他把這樣設計菜單的科學證據拿出來52F 09/19 16:22
推 vi000246: 我光硬舉的基本動作就花了2~3堂 分腿蹲用了1堂
怎麼可能第一次學就上重量54F 09/19 16:26
※ 編輯: dontSleep (42.73.246.142 臺灣), 09/19/2023 16:29:20
→ minoru04: 第一節課6角槓舉100下是三小57F 09/19 16:31
※ 編輯: dontSleep (42.73.246.142 臺灣), 09/19/2023 16:34:44
推 windy0131: 有做過高組數但是次數超少,這種練法還真第一次看到58F 09/19 16:35
推 basslin0913: 原來硬舉不能超過十組,我做啞鈴RDL都做十組,雖然最重頂多單手啞鈴27.5公斤60F 09/19 16:44
噓 line6sorrow: 哪裡進階不會這樣搞,蹲自身體重10x10很普通好嗎
六角槓+深蹲都是自重 10x10,除非你組間完全沒休息,不然不太可能橫紋肌溶解
德國壯漢10x10訓練法了解一下,不是進階訓練者就不要代替進階訓練者發言了62F 09/19 16:44
老實講 我不是進階訓練者 我也有告知教練我好一段時間沒練了
推 wiesgame: 我高中的時候體育老師教深蹲,還沒有背槓喔,練一節課就有好幾位同學晚上血尿送醫69F 09/19 16:54
噓 cubegaga: 10*10也不會硬舉深蹲同一天好嗎==71F 09/19 17:01
推 ppc: 沒做過就10組 XD~72F 09/19 17:04
推 saintlin: 10?10組是有這種練法,但原po不就有表明他新手一個,第74F 09/19 17:15
推 ILuvCD: 台灣健身教練真的很多這種的
大概是怕被當成薪水小偷 但又根本沒有足夠的知識可以保護學生 然後還是能繼續自詡為專家來教學生如何使用自己的身體
不如把錢省去看物理治療師實在75F 09/19 17:16
推 ernielwl: 人都出事了還在護航練法的推文,是不是練到腦袋都沒了80F 09/19 17:30
噓 line6sorrow: 教練怎麼評估學員是一回事,練法就是客觀存在的事實自己講話小心一點81F 09/19 17:34
→ shane24156: 硬舉十組???
深蹲也十組 你那個教練真的很猛83F 09/19 17:38
推 LOLI5566: 8-10下 十組 吉下去啊 業務過失85F 09/19 17:41
→ shane24156: 然後別講啥德國硬漢 是有要比賽嗎?有作C嗎?86F 09/19 17:41
噓 line6sorrow: 原po自己都有講他有訓練經驗,只是第一次上教練課而且不會六角槓硬舉但是會深蹲
以原po自身體重58,蹲50 10x10再六角槓55 10x10,就看原po怎麼跟教練溝通他的運動經驗,和組間覺得不舒服有沒有堅持跟教練喊停
有些人硬扯10x10有問題看了就想笑87F 09/19 17:42
→ LOLI5566: 81樓 教練本人膩?還小心一點93F 09/19 17:42
→ shane24156: 好拉你是德國硬漢拉 你好厲害 爽了沒
板上有人提出研究一週做16-20組增肌最大化怎沒見你反駁應該要做德國硬漢啊94F 09/19 17:44
推 hiaries: 量好多,你當下能做完也是意志力很強97F 09/19 17:46
其實中間很想放棄 但想說聽從教練安排
想完成目標
※ 編輯: dontSleep (42.73.246.142 臺灣), 09/19/2023 17:57:15
推 ma911020: 下肢推拉這兩項各8到10組...好險po文者有趕快就醫99F 09/19 17:59
推 vi000246: 就算不舒服沒說 有經驗的教練都看得出來吧100F 09/19 18:09
我當下爆汗 非常的喘,無袖排汗衣整件全濕,我以前佛系練法 健身房又有冷氣,沒這麼爆
汗跟喘過
→ vi000246: 會做到橫紋肌溶解 動作一定都變形了101F 09/19 18:10
推 Asucks: 你的教練明顯沒有以你平常的組數重量去計算訓練容積102F 09/19 18:11
推 ceca: 上課沒上過的動作(就算自己做過很多次)不是都用
比較輕的重量做訓練的次數來調整細節嗎?
自己練才猛尻猛尻103F 09/19 18:11
推 s9812508: 最後單手10kg分腿蹲...好硬,我可能0負重就爆了106F 09/19 18:18
推 h27045368: 10組..
基本上一天就12-16組最多 你一個動作10組 佩服107F 09/19 18:23
推 monkhsiao: 都沒有針對小腿的動作 怎麼會小腿嚴重抽筋109F 09/19 18:33
我覺得是當下身體已經極度疲勞了吧 而且都是練腿的動作,我也不知道 我沒站穩拐了一下
就抽筋,真的非常的痛,直接躺在地上起不來 當下有想去急診報到
推 strikeone: 這樣不行啦 被操到進醫院 去跟公司談換一個或是和解吧112F 09/19 18:50
我也正在諮詢中
→ salamender: 哇 太硬了吧 之前請教練他也說過第一天沒必要太操
產生排斥 -> 沒有興趣 -> 0115F 09/19 19:25
推 wrc0903: 這是在給你下馬威吧 5組就很多了117F 09/19 19:46
推 mobilekon: 上面那位可以出來實作一次這個菜單嗎?RPE7-8就好,然後一堂課(大概一小時)的時間完成118F 09/19 19:49
沒做完呀 分腿蹲 第三還第四組 放啞鈴的時候腳不小心拐了一下就抽筋直接躺地板了
有,我目前有通知我現在住院,但是他只有回覆以後會調整我的訓練項目還有回覆我 這個
症狀也可能跟飲食睡眠有關
噓 ejrq5785: 快告阿 就是知道你不會告123F 09/19 20:24
推 Edouard: 我也溶解過,但是是夏天跑全馬喝太少水,你有這體質之後要小心一些125F 09/19 20:37
推 t81511270: 這教練 好狠阿 這麼多組 想學豪哥菜單唷127F 09/19 21:00
推 secretfly: 挖糙教練就愛亂操人 太誇張了拉==128F 09/19 21:36
※ 編輯: dontSleep (42.73.246.142 臺灣), 09/19/2023 21:49:37
→ w271235: 深蹲硬舉各10組是三小0.0130F 09/19 21:52
推 Kaisa: 沒做過硬舉第一次直接來十組 0.0131F 09/19 22:11
→ e2699096: 怎麼某樓這麼嗆啊 練下肢教練本來就要好好觀察學生的狀況吧 不然學生傻傻被操是真的會出事的 以前上課教練就會問頭會不會暈 會不會太喘 這都基本吧132F 09/19 22:20
推 FuShou: 太狂了,真可怕,祝你早日康復一切無恙135F 09/19 22:22
推 windy0131: 諮詢醫師吧,看是飲食睡眠造成,還是運動造成,可
以的話看能不能
再要個診斷證明136F 09/19 22:25
推 maxc55555: 你能做得完,也真的要給你個Respect耶140F 09/19 23:21
推 vi000246: 連健身房一起告啦 開店這麼隨便的141F 09/19 23:32
→ zzzzzjosh: 週日下午褐尿了還敢拖到週一凌晨喔143F 09/19 23:52
推 getx105: 10組是三小….144F 09/19 23:54
推 wulongde: 這個可以告他了吧?好奇這教練是什麼來頭?一小時收費多少145F 09/20 00:02
當時是看費用比外面看過的都要便宜,環境也還行
推 b54102: 哪一間健身房應該先公佈吧147F 09/20 00:07
推 pccudog: 我比較好奇你一堂課60分鐘怎麼跑的完這份課表?148F 09/20 00:13
在上課的當下我沒有注意時間,但到我抽筋終止課程的時候 約過了一個多小時,還沒上課
前就有聽到這邊會上完課 不會一個小時就一到就下課,前面休息時間我覺得應該是蠻短的
我看碼錶應該是30-60秒,
但我實在太喘太累,後面有把休息時間再拉長
推 shes7001955: 天啊10組是怎麼回事 還好原po有儘早就醫,祝早日康復149F 09/20 00:15
推 saypon: 有點雷 第一次練的人我通常都給 3組 8~10下低強度學動作154F 09/20 01:33
推 monkeywife: 教練要隨時觀察學員的反應吧,我之前練分腿蹲,只是說了一句頭有點暈,教練就很緊張要我坐著休息一下157F 09/20 07:49
推 OhMyHair: 真不專業 真的什麼狗屁都能當教練159F 09/20 08:11
推 newdoing: 10組?還加其他動作!!這教練也太硬不怕死160F 09/20 08:56
推 raylock1216: 就算是10x10也會從低組數慢慢堆上去 曾經停練一陣子後第一次上課教練就這樣帶 就是瞎搞…161F 09/20 09:23
推 dk971355: 沒做過硬舉第一次就做10組 這是要弄死你吧163F 09/20 09:24
推 dk971355: 你說你體重60 然後你拉到快接近自身體重又做10組10下
第一次這樣真的太硬 而且你這麼多項目組間休多久啊166F 09/20 09:40
前面應該是30-60 秒,後來太喘太累 就有再拉長
※ 編輯: dontSleep (42.73.246.142 臺灣), 09/20/2023 09:52:41
推 cemin: 為什麼要做到10組那麼多….168F 09/20 10:37
噓 artai: 教練回覆也很雷
這個都可以陪身家的 還想輕輕放下169F 09/20 10:58
推 ccufcc: 還以為是暗酸館長事件171F 09/20 11:05
推 yeahwazzup: 支持提告。腰很痠大爆汗了還繼續,除了根本沒有進行動作調整之外,還不會評估客戶當下的狀況。這個教練遲早會出事。172F 09/20 11:16
推 sgxm3: 哪個62、81樓是不是教練本人啊?175F 09/20 11:26
推 xc2v: 不要硬撐 直接跟教練說 這樣好了 我不做了..
我怕受傷都不盡全力 只出8 9 分力 久久想知道1rm多少才盡力我沒請教練 但免費體驗課教練要我做重一點我都拒絕176F 09/20 11:28
噓 morgankhs: 低能教練很多 先看看是不是拿C級雞腿證照179F 09/20 11:47
→ acegikmp: 不會視學員狀況調整訓練課表的教練,就只是個學了一點皮毛就出來舞弄的傢伙罷了180F 09/20 11:55
推 jayouch: 哪家健身房? 這不說出來不行吧?182F 09/20 11:58
推 TiauEX: 一個動作10組...還第一次做 這可以告嗎
然後還只給你休30秒 有病這教練183F 09/20 12:01
推 jyekid: 你差點上新聞.....186F 09/20 12:46
推 ap926044: 我教練至少都要求我要休一分鐘187F 09/20 13:36
推 shinnosuke75: 感覺要跟健身房爭取醫藥費跟住院損失耶 看能不能留存當天上課的監視器畫面 這強度跟量超過合理範圍不少了 不能讓對方用飲食睡眠來搪塞188F 09/20 14:02
推 s9812508: 教練的目的就是確保安全情況下最大力度的訓練...結果191F 09/20 15:50
推 anils: 他真的有教練證照嗎?傻眼192F 09/20 15:50
推 drummers: 十組?
輕重量十組我能理解,自身重量是…,而且抽筋193F 09/20 16:06
推 blitz: 10組...這教練太瞎了吧,至多做4~5組的重量才是最有效果的195F 09/20 16:45
→ kee32: 這教練是第一天上班嗎?196F 09/20 16:48
推 alwang: 硬舉完還有能力做深蹲也很強 這個核心保持得很好197F 09/20 17:13
推 crew23: 差點你不就死無對證了 好險去看醫生198F 09/20 18:30
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