看板 MuscleBeach作者 ilv1181023 (yechen)標題 [討論] 這樣的有氧會做的太多嗎？時間 Mon Dec 12 15:02:47 2022
目前體重80公斤，身高182。體脂25%
現在一週六練，做三休一。每次練一個半小時，練完之後會去做階梯機半小時，心律維持
在150-175之間。休息日我也會去做有氧。因為住在健身房對面，很方便。
想把體脂肪降到17左右，現在每天吃大概1800-2000大卡，TDEE是顯示2700，這樣有氧會
做太多嗎？
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[討論] 這樣的有氧會做的太多嗎？
12-12 15:02 ilv1181023
→ ceca: 有氧太多??....你是有氧五六個小時嗎..XD
你沒看批塔最新的那個跟韓國pro練的影片.
韓國選手,每天有氧2~3個小時.
人家比賽選手有氧2~3小時都不怕,大家練健康的怕甚麼?
它們肌肉可是比各位容易掉很多(因為超大塊,所以容易掉)1F 12/12 15:05
推 mirroshadow: 心率也太高了吧XD
一般不是都建議在130~150之間嗎？6F 12/12 15:14
→ Radiomir: 你那個心率是練心肺的, 單純消耗熱量不需要那麼高啦~8F 12/12 15:20
推 voohong: 150-175可以維持半小時… 超強啊9F 12/12 15:20
推 dogbydog: 不是超過20分鐘後合成曲線會狂掉走向分解嗎?11F 12/12 15:25
→ Radiomir: 我練健康的, 體重67kg, 每天吃2100大卡, 下午晚上各練3組, 每週6練, 沒做有氧...12F 12/12 15:29
推 ceca: 走向分解,但分解量超低,重量訓練+吃蛋白質就輾壓過去.
有氧掉肌肉要掉到明顯沒那麼簡單就可以辦到..XD
當然你說分解了0.01...也是分解,也是掉沒錯拉.14F 12/12 15:36
推 yenkuass: 17%不做有氧都可以達成吧17F 12/12 15:40
→ ismeisme: 大家150以上的心跳無法半小時以上嗎?我以為這是基本起跳18F 12/12 15:42
→ ceca: 我重訓可以一小時平均心率150...重訓喔非有氧.
組間休息30秒.
減脂期,有氧不想做太久,就"類循環訓練"法練..XD19F 12/12 15:45
推 howyoudoin: 150半小時以上有很難嗎 我肥宅騎腳踏車爬坡都至少30分以上22F 12/12 15:47
推 wj1009: 太多了，不要做有氧，怕你瘦過頭24F 12/12 15:50
推 saintlin: 你有比業餘公路車選手練得多再來問會不會太多。25F 12/12 15:52
→ Radiomir: 你吃到體重 *35再考慮有氧, 體重 *30光重訓就能一直瘦26F 12/12 15:55
推 EggAcme: 我之前減30公斤左右 骨骼肌總共掉接近3公斤27F 12/12 16:15
推 chisy: 比較好奇這種訓練怎麼體脂肪還有25%28F 12/12 16:18
就是有這種體脂才開始這種訓練...
※ 編輯: ilv1181023 (49.215.45.234 臺灣), 12/12/2022 16:21:39
推 heavenbeyond: 樓主幾歲？
我用網路計算機(以30歲計算)算出樓主的TDEE是2874。29F 12/12 16:28
31歲
※ 編輯: ilv1181023 (49.215.45.234 臺灣), 12/12/2022 16:43:27
噓 m303lover: 奇文共賞～ 有氧太多是殺小啦 你有看過職業馬拉松選手跟你一樣的體脂肪嗎 太多？？？
不要自己不想運動在找別人認同31F 12/12 17:24
推 qazxc312: 台灣人基因太強啊，一堆人怕練太壯，普通菜單做完卻覺得訓練過度37F 12/12 17:53
推 taikonkimo: 挖賽 你的身體受得了喔...還是安排一點休息日39F 12/12 18:55
推 kenhiro5566: 我一周大概兩次有氧 一次上萵苣的有氧課 一次跑跑步機 時間都在一小時左右 你心率拉這麼高算是在做HIIT了吧40F 12/12 19:16
推 ayu7768: 186/80男生吃1800-2000？那你很快就會卡住囉^_^43F 12/12 19:19
→ violin9458: 80公斤體脂25肌肉量應該不多 你只做有氧降到體脂17應該都沒關係46F 12/12 19:36
→ wtsph: 沒有很容易 如果原本就有運動習慣更難 你這樣練多久了?49F 12/12 22:09
推 tungpayton: 30歲出頭這心率區間超easy吧，而且才半小時50F 12/12 22:17
推 firstlead: 你要做有氧降體脂應該會先累死
雖然說完全不練可能會變泡芙 但你這強度太運動員
好奇工作是什麼能讓你一週六練>< 我之前也是 體脂測出來4.5%
不過我很瘦>////////<51F 12/12 23:04
推 ng130016: 個人是做有強度的20分鐘有氧56F 12/13 00:07
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