看板 MuscleBeach作者 renna038766 (微積分好難過)標題 [討論] 不重訓老了會很慘，真的假的？時間 Mon Nov 7 17:33:58 2022
跟兩位朋友A、B在聊天
A跟B說一定要趁年輕保持重訓習慣
不然中老年的時候會肌肉量不夠
關節退化、骨質疏鬆
啊我是持反對意見
很多老人也沒重訓觀念
去爬爬山 跑跑操場也活的好好的
沒有說一定要重訓
想請問各位怎麼看？
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[討論] 不重訓老了會很慘，真的假的？
11-07 17:33 renna038766
推 Radiomir: 挑精華做就好,強烈推薦深蹲,一個動作練到全身2/3肌肉~腿部肌肉雖然對外觀沒啥幫助, 但對日常生活卻非常實用1F 11/07 17:39
推 LVE: 搬東西，跌倒。3F 11/07 17:46
推 bigheaddon: 看你講人家也沒說一定要重訓啊
我是覺得他邏輯沒錯啊5F 11/07 17:47
推 foxs9: 能負重爬山的腿不會弱到哪去8F 11/07 17:50
推 boy1031: 因為80歲以上的有20年健身經驗的1%都不到，但是登山跑操場跳跳廣場舞的大概有30%以上，這30%已經是高齡者裡面運動量算大的了，自然算是活的比較好。科學研究已經表明了，年齡大的時候肌肉脂肪量都有一定水準以上更好，有練過的肌肉總比沒練過的好，不論任何運動
硬要說重訓有一個很明顯的好處就是比較有高蛋白的觀念大概1天100克，肌肉量遠大於沒這個觀念的人大概只吃50克的人10F 11/07 18:00
推 dakkk: 看你怎麼做 重點是維持最佳肌肉量 不一定要重訓 重訓只是一個方法18F 11/07 18:26
推 abain521: 跑步爬山適合原本就有運動習慣的人
沒運動習慣的建議還是先簡單的肌力訓練培養基礎20F 11/07 18:32
→ loom0et0bust: 重訓只是一種概念和方法。條條大路通羅馬，只要你是個有紀律的駕駛23F 11/07 18:38
→ baw88: 你說的那些健康老人如果年輕就開始重訓會不會更健康？這有什麼衝突嗎？25F 11/07 18:43
噓 tndh: 廢文28F 11/07 18:56
→ FarkU: 主要是肌力維持，不是肌肉量。29F 11/07 18:59
推 youGG: 不一定要重訓，能夠維持肌力都可以31F 11/07 19:06
噓 xxtuoo: 這樣就要來問 是滿慘的Zzz33F 11/07 19:32
推 a1121210: 不一定要重訓 有足夠的運動量就可以
最主要是練起來扣分的，練多退休後比不動的撐更久
主要在平時不動等年紀大了，力不從心的無力
當然是針對沒有足夠活動量的，有就繼續保持，從年輕就開始培養習慣35F 11/07 19:45
→ manson666: 有人沒重訓骨骼密度低 碰一下就骨折了40F 11/07 19:49
推 a1121210: 尤其生病開刀過最清楚，被說過要是沒有練也沒增重，瘦個30公斤沒幾個能撐過去41F 11/07 19:52
→ a1121210: 很多東西是需要體力去對抗的，而這是平時就要儲備的44F 11/07 19:53
推 kee32: 講到你知，我鬍鬚都打結了45F 11/07 19:58
推 fight40520: 你看得到的都是有運動的 動不了的都在家或醫院或老人院了46F 11/07 19:58
→ mazinger: 古代習武的人也推廣蹲馬步啊50F 11/07 20:11
推 idareyou: 健美冠軍慘？黃阿文已經出國在玩了
外籍看護一個月三萬，健身房可以洗三年澡51F 11/07 21:00
推 gloomywind: 說真的，我做長照的，看過很多年紀大了還很勇健的
老人家，他們滿
多年輕時是務農或是做勞力工作的，底子本來就不錯53F 11/07 21:45
推 dakkk: 黃阿文拿過冠軍嗎？56F 11/07 22:00
噓 hisashi: 不是就機率跟選擇的問題而已57F 11/07 22:05
推 rtoday: 郭董：來pk爬山啊幹58F 11/07 22:28
推 heavenbeyond: 還真不一定
我外婆一百歲，別說重訓了連運動都沒有，但走路依然很穩健速度也不慢。九十歲時還可以一個人坐飛機來回美國不需要輪椅。
反觀我老爹才80歲，一樣沒在運動，可是腿部已經完全沒力了，走路速度只有我外婆的1/5，自己從椅子上站起來都有困難。61F 11/07 22:56
→ j20110405: 跑操場可以，但你要確定是「跑」不是走，而且頻率要夠68F 11/07 23:07
推 Giganoto: 主要是維持肌肉量，老年人攝取蛋白質很重要，以前老人家說什麼吃粥清淡根本沒營養69F 11/07 23:09
→ j20110405: 我奶奶沒有重訓，但每天起床先走五公里回來做家事，吃吃完早餐再去菜園忙兩小時，下午看情況遛狗。95歲了走平地跟我一樣快！只是這兩年開始爬樓梯會喘71F 11/07 23:10
噓 flappysky: 所以什麼是你定義的“活得好好的”，ICF至少都定義三個面向的評估患者，一般人的生活職能只要能呼吸即可？74F 11/07 23:26
推 mainsa: 健身房洗腦用的前三大理由之一吧76F 11/07 23:38
推 Qtrad: 身體有在走動+有在社交 最重要79F 11/08 01:09
推 yenkuass: 黃阿文年輕時拿過不少國內冠軍啊80F 11/08 01:53
→ sttarmbcb390: 恩...應該說完全不運動的人到6X歲左右活動力會變
很差 然後這時發現快來不及了 想去做球類跑步之類運動關節壞掉風險很大
這時候重訓反而是安全的運動 然而如果年輕時就有
良好運動習慣 做什麼當然都可以啊81F 11/08 02:48
→ momoforever: 我覺得一般運動不會改變體態差，腰痛駝背，重訓可以，監控下好的動作品質練好了可以用一輩子。86F 11/08 04:47
推 cyc1000: 肌力體能訓練不是只有重訓好嗎-_-88F 11/08 08:00
推 kuloda: 重訓的優點在於效率高，易於調整強度跟補強缺點
加重減重很方便，進退階動作容易設計，花的時間較短可以達到效果90F 11/08 08:12
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