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看板 MuscleBeach
作者 tose4433 (Remax)
標題 [閒聊] 訓練後黃金進食時間是科學還玄學
時間 Sun Aug 14 12:48:27 2022

如題

有人說運動後三十分鐘要趕快把握時間狂吃

補充能量

可是也有人是說按平均進食量來看

每天計畫吃多少長期下來多退少補

今天過量 明天減量

昨天少吃 隔天多吃

甚至有人說 香蕉要先吃，不能被壓

也就是說  如果訓練後要吃 香蕉 雞肉 乳清

順序一定要 香蕉 雞肉 乳清

如果乳清 雞肉 香蕉 就浪費了？


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.136.34.205 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1Y-7wTDn (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1660452509.A.371.html
推 firstlead: 當然是科學啊，我運動完都去把費吃到吐1F 08/14 13:24
→ vancepeng: 全部打成汁2F 08/14 13:26
推 vic850630: 香蕉不算高GI碳水3F 08/14 13:37
推 wupeter09: 你想這麼多不如多練一組多吃顆蛋 不然吃到最科學你要半夜爬起來三小時喝一次乳清4F 08/14 13:47
→ a22650619: 有聽說外國健美選手特別半夜請老婆叫他起床吃東西的6F 08/14 14:05
推 chigo520: 按陳醫師的說法 一直吃才能維持增肌的狀態7F 08/14 14:10
推 qweasdzzx: 是科學但影響沒這麼大，有吃就會長，不要給自己太大的壓力比較重要8F 08/14 14:18
推 Radiomir: 找適合自己的方式即可, 否則像HIIT一樣, 效果好做不到很多東西只是實驗數據好看, 但你必須考量現實能否完成10F 08/14 14:25
推 melo0426: 我記得還有同時間不建議吃太多蛋白質（50-60以上），會被當作其他能量來源？12F 08/14 14:27
→ loom0et0bust: 還是要以宏觀來看，細節即使有效益，也不會是最主要影響，譬如說太過嚴格的進食時間造成心理壓力和消化能力，是否又會抵銷這類些微影響？14F 08/14 14:29
推 lilCbum: 陳醫師說進食後就是肌肉合成時間 不一定要在練後17F 08/14 14:48
推 jacklin2002: 這不就跟早上運動好還晚上運動好一樣的問題...18F 08/14 14:55
推 v2266514: 七樓你記錯了，訓練後30分鐘內攝取的精緻碳水，比平時攝取有較大比例會被用於回補肝醣，進而增強下次運動表現。就長遠來看，的確是增強了增肌的效率
但這都只是次要條件，先把基本的飲食和訓練都做好做滿，不然單純運動後吃東西沒什麼大幫助19F 08/14 15:13
推 EggAcme: 好奇一直吃會不會造成腸胃負擔24F 08/14 15:47
→ aa06697: 你不是選手 不用想這麼多25F 08/14 15:50
推 BrowningZen: 選手是幾乎不間斷在吃，維持胰島素分泌
加上打藥，所以就很容易糖尿病26F 08/14 16:37
噓 vbnm12368: 這ID文章怎麼一堆毛？28F 08/14 16:39
推 firemothra: 運動後會肚子餓是身體裡面的玄學
這種文就是喇賽回他就對了29F 08/14 17:52
推 GymRat: 玄學
劍潭陳教練很會教31F 08/14 18:29
推 AMPM: 原來運動後30分鐘要狂吃，那我好像很容易做到xdddddd33F 08/14 19:26
推 alloc: 容易得糖尿病是真的嗎？34F 08/14 19:34
推 sn245763: 其實是心理學(誤)35F 08/14 19:40
→ Tiger23: 沒錯，我一天都只有這30分鐘吃東西，其他時間效率太低不吃，供參36F 08/14 19:50
推 a1chemy: 因為肌肉個性很自私，抓下來儲存的肝醣就是自己用，反觀肝臟就比較博愛，他的肝醣會分別人用38F 08/14 20:55
推 sumarai: 幹，肌肉好機掰40F 08/14 21:00
推 FatZhai017: 幹  肝臟又不用幫你硬舉41F 08/14 22:28
推 BrowningZen: 一直吃容易得糖尿病是真的阿，胰島素跟血糖一直保持在高水平，等於是你一直主動干擾體內平衡，久了身體的胰島素敏感度就會改變。像館長也是因為一直這樣所以改成斷食42F 08/15 00:32

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