作者 tose4433 (Remax)
標題 [問題] 課表健檢
時間 Wed Jan  8 19:34:10 2025


如題

今天上健身房練的

1

胸、三角、二頭
臥推 12x5
上斜臥推 12x3
肩推8x5
W槓彎舉12x2
啞鈴二頭彎舉12x3
夾胸機 12x5
坐姿往前推練三角跟胸的那台機器 12x3

有一個問題是臥推的時候手腕跟手掌超痛

而且小臂會抖,用吃奶的勁才能穩住

但胸肌沒什麼感覺

推的時候感覺還能更重,可是就是握不住穩不住

2

還沒練,但預計練背

坐姿划船機 12x5
坐姿滑輪下拉 12x5
啞鈴划船左右各12x3

其他還沒練還沒想到

3

啞鈴舉過肩深蹲 12x3
啞鈴手垂直握著深蹲 12x3
硬舉12x3

4.

HIIT 半小時

用練腹肌的機器找三種各12x3

5.


6.


7.回到1

以此類推

大家覺得呢

健身目的:增肌減脂,強化上半身

強化胸大肌跟明顯腹肌線條

強化背部線條

強化肩部線條

強化二頭線條

強化三頭線條但寫到這邊發現忘了排,也不知道有什麼機械器材可以練,正在想要排哪天

下半身隨便練練,不重要


以上請幫健檢


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 222.250.61.116 (臺灣)
※ 作者: tose4433 2025-01-08 19:34:10
※ 文章代碼(AID): #1dVcAqHi (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1736336052.A.46C.html
※ 編輯: tose4433 (222.250.61.116 臺灣), 01/08/2025 19:35:38
FallenWYN: 那麼問題來了1F 01/08 21:48
popq7894: 終於發文了 補血2F 01/08 21:56
cubegaga: 你一週能練四天 不如一天胸一天背 腿你就每次深蹲個三四組就好3F 01/08 22:22

一天胸一天背,那肩跟二頭三頭怎練

cubegaga: 會比你一個肌群一週只刺激一次好5F 01/08 22:24
yawenla: 覺得手會抖就是力量不夠啊 降重抓感覺再加吧6F 01/08 22:31

不是,我伏地挺身可以間隔30秒做五組標準30>15>15>15>15

但我臥推用自重三分之一就抖了

可是穩固後發力往上推的瞬間又覺得很輕鬆

這樣胸還能練到嗎

yawenla: 最簡單就上肢 下肢各兩天,上肢日練三頭,下肢日練二頭,核心都做,我自己是這樣啦
或是下肢+背,胸肩手,核心都練7F 01/08 22:33
heavenbeyond: 第一天就練了23組,懂的都懂。10F 01/08 22:56
yenkuass: 樓上好心人先看看這個ID11F 01/08 23:10
lf2xctiy86: 建議把肩單獨放一天 你第一天前三角負荷夠了再做肩推重量上不去12F 01/08 23:46

難怪我第三個肩推8x3一直做不完= = 第二組跟第三組都做到4~5下就降重量

第三組空槓堆上8下的

lf2xctiy86: 可以試試胸+二頭 腿 肩+三頭 背14F 01/08 23:50
gigi030507: 沒救了 快去打手槍舒服一下15F 01/08 23:51

你怎不自己去打手槍

還是你在說自己的雞雞沒救了?
※ 編輯: tose4433 (1.168.48.114 臺灣), 01/09/2025 00:56:02
gigi030507: 是你自己發的廢文。
https://i.imgur.com/4VkMAKg.jpeg16F 01/09 00:57
[圖]

https://imgur.com/gCl68lz.jpg
[圖]

照這邏輯,我要去打手槍,你怎麼不去插屁股?不去插屁股在這噓我?

https://imgur.com/U4Yj3Uf.jpg
[圖]

有空在這質疑別人打不打手槍,怎麼不去找下面很長的妹子把他喀嚓,還是你想看我露鳥
來喀嚓我

https://imgur.com/kCQc9Sq.jpg
[圖]

吃飽太閒怎麼不去幫女生整骨,還可以光明正大摸她身體,卻在這噓人?

https://imgur.com/cV3YJC9.jpg
[圖]

還是因為你太臭,臭到被健身房趕出來所以看到我能上健身房所以心理不平衡而噓我?

https://imgur.com/OzLT0E7.jpg
[圖]

在別的板整天引戰被檢舉、因應不分的跑來噓人不就很高尚



說話啊
※ 編輯: tose4433 (222.250.61.116 臺灣), 01/09/2025 09:50:21
gigi030507: 我在八卦版發的廢文你也爽喔。哈哈。果然是倒立練胸的奇葩。18F 01/09 10:02
shane24156: 呵呵20F 01/09 11:12

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