※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2024-01-17 18:12:03
看板 MuscleBeach
作者 標題 [問題] 單槓引體向上適合哪種拉力帶?
時間 Tue Jan 16 16:04:59 2024
近期在做負重(5kg)引體
身體明明還有力但手指已沒力
最後那幾下愈拉愈沒效率
同期的伏地挺身滾輪已經12下
引體目前卻只有 10~11 下
想說是不是該用拉力帶了?
爬文看到較喜歡的兩種拉力帶:
1. 傳統型, 再分成有護墊(腕)和沒護墊
2. 三合一 (護腕、護掌、拉力帶)
如果只是做單槓引體向上
哪一種拉力帶較適合?
(我拉單槓都會戴3M手套)
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: (臺灣)
※ 作者: Radiomir 2024-01-16 16:04:59
※ 文章代碼(AID): #1bfZYjcS (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1705392301.A.99C.html
推 : 我個人只有拉力帶，覺得夠用1F 01/16 16:20
推 : 我都用傳統 不帶手套 不過綁起來麻煩一點2F 01/16 16:47
推 : 只推versa grip3F 01/16 17:18
推 : vg方便4F 01/16 17:43
→ : 那個代理商就不想買vg了5F 01/16 18:22
推 : 沒差太多 看你喜歡哪種6F 01/16 18:43
→ : 傳統 方便好帶7F 01/16 18:45
推 : 只用VG8F 01/16 19:06
推 : 引體的話 三合一會好用一點吧9F 01/16 19:08
推 : 先練握力10F 01/16 19:11
推 : 習慣那種用那種，單槓握力又吃不大，你其他地方會先沒力11F 01/16 19:17
我的慣用手是右手但不知是不是小時候受傷過
握力就是輸左手 (爆發力和耐力皆輸)
特別是需要用到姆指的時候
單槓好像有點吃耐力?
因為拉完一組約 60 秒
我常在最後 1,2 下右手掌和手指先分離
這現象是負重後才特別明顯
可能我右手的極限在 70kg?
推 : 只推vg12F 01/16 20:08
→ : 要便宜就傳統型+護墊就很夠用13F 01/16 21:53
找了兩款極簡風拉力帶: (對岸呂小軍品牌)L30 尼龍 https://i.imgur.com/HuJhrzG.jpg
![[圖]](https://imgur.disp.cc/3T/HuJhrzG.jpg)
![[圖]](https://imgur.disp.cc/3T/kxVYhGZ.jpg)
像這種拉力帶配合3M手套會有勒痕(繭)嗎?
(整體連體重的總負重在100kg以下)
個人蠻喜歡這種輕便的裝備
未來在清潔上也不會太困擾
如果還是有勒痕(繭)的話
那只好選擇三合一那款了
推 : 以前用傳統 後來用vg超好用很開心14F 01/16 22:40
推 : VG good15F 01/17 00:27
推 : 3合一啊16F 01/17 01:54
→ : 好用又簡單
→ : 建議買皮革的 摩擦力很強 可以幾乎手不出力
→ : 我是買Lexports
→ : 好用又簡單
→ : 建議買皮革的 摩擦力很強 可以幾乎手不出力
→ : 我是買Lexports
推 : Wahlanders 拉力帶好看價格也還行 而且超防滑20F 01/17 02:18
這條看起來不錯哦~對於光滑單槓的止滑效果
應該比一般棉質或尼龍拉力帶好
推 : 勾片式的最好21F 01/17 03:47
推 : 單槓握力又吃不大?隨便搜尋都一堆,沒常識就別亂噴22F 01/17 10:09
→ : ceca不知道單槓練哪嗎?握力以外其他先沒力不是更好?
推 : 看你之前的用語,就是沒讀過四大證照、肌動學、生理學
→ : 用網路蒐來的知識沒系統在鍵盤教人
推 : https://i.imgur.com/i0g1pDh.jpg
→ : ceca不知道單槓練哪嗎?握力以外其他先沒力不是更好?
推 : 看你之前的用語,就是沒讀過四大證照、肌動學、生理學
→ : 用網路蒐來的知識沒系統在鍵盤教人
推 : https://i.imgur.com/i0g1pDh.jpg
![[圖]](https://imgur.disp.cc/3U/i0g1pDh.jpg)
之後得多加注意了...
另外負重組拉完我會拉一組無負重
所以兩手的握力應該不至於退步
至少保有一般人無負重的握力
推 : 喔喔,用你的沒知識去噴有知識的人然後被打臉後免費學到27F 01/17 10:48
→ : 難怪很沒系統性
→ : 難怪被打臉還是瘋狂來這嗆人，有錢人免費坑人學知識
→ : 難怪很沒系統性
→ : 難怪被打臉還是瘋狂來這嗆人，有錢人免費坑人學知識
推 : 傳統拉力帶或是三合一多少都會有勒痕, 但不至於長繭, 但30F 01/17 11:02
→ : 建議訓練最後可以考慮大負重吊單槓練握力, 另外單槓握法
→ : 也可以變化, 後三指勾單槓, 全握, 以及大拇指也掛上出力
→ : 的半握, 可以嘗試看看, 當握力很充足時用後三指勾握來拉
→ : 握力比較疲勞時再用大拇指也加入出力的半握方式來拉
→ : 但如果有練暴力上槓或是false grip之類的還是建議都全握
原來半握在單槓上可以出更多力→ : 建議訓練最後可以考慮大負重吊單槓練握力, 另外單槓握法
→ : 也可以變化, 後三指勾單槓, 全握, 以及大拇指也掛上出力
→ : 的半握, 可以嘗試看看, 當握力很充足時用後三指勾握來拉
→ : 握力比較疲勞時再用大拇指也加入出力的半握方式來拉
→ : 但如果有練暴力上槓或是false grip之類的還是建議都全握
下次訓練時來試試看...
看看能否把較弱的右手大姆指力練起來
(就是左手全握、右手半握)
推 : 借文請問一下，有掛鉤的是不是最省握力？36F 01/17 14:13
→ : 我用傳統帶子繞的，最後也都握不住或滑掉
樓上 XX 大有推勾片式→ : 我用傳統帶子繞的，最後也都握不住或滑掉
您有機會也可以試試看
傳統用在光滑單槓可能要用皮革材質
或是有加強止滑設計的(橡膠or皮革)
1. TeamJoined 快裝式止滑拉力帶
https://i.imgur.com/pbS1SAS.jpg
![[圖]](https://i.imgur.com/pbS1SAS.jpg)
2. TumazApparel 拉力帶
https://i.imgur.com/E7y2C3w.jpg
![[圖]](https://i.imgur.com/E7y2C3w.jpg)
推 : 不推掛鉤，因為握桿時手會用力握，但鉤子弧度太大，38F 01/17 14:27
→ : 你再怎用力都握在鐵片，手腕承受全身重量
→ : 你再怎用力都握在鐵片，手腕承受全身重量
推 : 握力還是要加強吧40F 01/17 14:28
→ : 試用過很多拉力帶(傳統,8字,三合一)，最後還是VG最好用41F 01/17 14:29
→ : 握力也是重訓的一部分42F 01/17 14:29
→ : 不然就先不要負重再繼續練到強一點才負重
→ : 我沒負重練到26下，才去負重18公斤7下
個人覺得握力的成長速度很慢→ : 不然就先不要負重再繼續練到強一點才負重
→ : 我沒負重練到26下，才去負重18公斤7下
如果等握力跟上背肌會花很多時間
所以只好走捷徑上拉力帶了...
※ 編輯: Radiomir (27.52.163.66 臺灣), 01/17/2024 15:13:27
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