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看板 MuscleBeach
作者 標題 [討論] 不重訓老了會很慘，真的假的？
時間 Mon Nov 7 17:33:58 2022
跟兩位朋友A、B在聊天
A跟B說一定要趁年輕保持重訓習慣
不然中老年的時候會肌肉量不夠
關節退化、骨質疏鬆
啊我是持反對意見
很多老人也沒重訓觀念
去爬爬山 跑跑操場也活的好好的
沒有說一定要重訓
想請問各位怎麼看？
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推 : 挑精華做就好,強烈推薦深蹲,一個動作練到全身2/3肌肉~1F 11/07 17:39
→ : 腿部肌肉雖然對外觀沒啥幫助, 但對日常生活卻非常實用
→ : 腿部肌肉雖然對外觀沒啥幫助, 但對日常生活卻非常實用
推 : 搬東西，跌倒。3F 11/07 17:46
練腿的好處為何 ? 9 個理由說服你成為擁有強健底盤的老司機 ! |
每次練腿都好喘好累，雙腿太粗會使我的身材變得不好看，乾脆跳過腿日算了。但是，練腿的好處並不全然在於外型，它有助於性功能提升、熱量的消耗、心理素質的成長......。今天就要帶你看 8 個腿部訓練的益處，使你發自內心的愛上練腿 ! ...
每次練腿都好喘好累，雙腿太粗會使我的身材變得不好看，乾脆跳過腿日算了。但是，練腿的好處並不全然在於外型，它有助於性功能提升、熱量的消耗、心理素質的成長......。今天就要帶你看 8 個腿部訓練的益處，使你發自內心的愛上練腿 ! ...
推 : 看你講人家也沒說一定要重訓啊5F 11/07 17:47
→ : 我是覺得他邏輯沒錯啊
→ : 我是覺得他邏輯沒錯啊
推 : 爬山跑步就是在練腿了7F 11/07 17:49
推 : 能負重爬山的腿不會弱到哪去8F 11/07 17:50
推 : 基本運動習慣就夠了9F 11/07 17:54
推 : 因為80歲以上的有20年健身經驗的1%都不到，但是登山跑操10F 11/07 18:00
→ : 場跳跳廣場舞的大概有30%以上，這30%已經是高齡者裡面運
→ : 動量算大的了，自然算是活的比較好。科學研究已經表明了
→ : ，年齡大的時候肌肉脂肪量都有一定水準以上更好，有練過
→ : 的肌肉總比沒練過的好，不論任何運動
推 : 硬要說重訓有一個很明顯的好處就是比較有高蛋白的觀念大
→ : 概1天100克，肌肉量遠大於沒這個觀念的人大概只吃50克的
→ : 人
→ : 場跳跳廣場舞的大概有30%以上，這30%已經是高齡者裡面運
→ : 動量算大的了，自然算是活的比較好。科學研究已經表明了
→ : ，年齡大的時候肌肉脂肪量都有一定水準以上更好，有練過
→ : 的肌肉總比沒練過的好，不論任何運動
推 : 硬要說重訓有一個很明顯的好處就是比較有高蛋白的觀念大
→ : 概1天100克，肌肉量遠大於沒這個觀念的人大概只吃50克的
→ : 人
推 : 看你怎麼做 重點是維持最佳肌肉量 不一定要重訓 重訓只是一18F 11/07 18:26
→ : 個方法
→ : 個方法
推 : 跑步爬山適合原本就有運動習慣的人20F 11/07 18:32
→ : 沒運動習慣的建議還是先簡單的肌力訓練培養基礎
→ : 沒運動習慣的建議還是先簡單的肌力訓練培養基礎
噓 : 更多老人無法爬山勒22F 11/07 18:34
→ : 重訓只是一種概念和方法。條條大路通羅馬，只要你23F 11/07 18:38
→ : 是個有紀律的駕駛
→ : 是個有紀律的駕駛
→ : 你說的那些健康老人如果年輕就開始重訓會不會更健康？這有25F 11/07 18:43
→ : 什麼衝突嗎？
→ : 什麼衝突嗎？
噓 : 等我老了再告訴你27F 11/07 18:43
噓 : 廢文28F 11/07 18:56
→ : 主要是肌力維持，不是肌肉量。29F 11/07 18:59
推 : 假的30F 11/07 19:01
推 : 不一定要重訓，能夠維持肌力都可以31F 11/07 19:06
→ : 恐怖行銷啊32F 11/07 19:19
噓 : 這樣就要來問 是滿慘的Zzz33F 11/07 19:32
推 : 健美冠軍老了都很慘34F 11/07 19:34
推 : 不一定要重訓 有足夠的運動量就可以35F 11/07 19:45
推 : 最主要是練起來扣分的，練多退休後比不動的撐更久
→ : 主要在平時不動等年紀大了，力不從心的無力
→ : 當然是針對沒有足夠活動量的，有就繼續保持，從年輕就開
→ : 始培養習慣
推 : 最主要是練起來扣分的，練多退休後比不動的撐更久
→ : 主要在平時不動等年紀大了，力不從心的無力
→ : 當然是針對沒有足夠活動量的，有就繼續保持，從年輕就開
→ : 始培養習慣
→ : 有人沒重訓骨骼密度低 碰一下就骨折了40F 11/07 19:49
推 : 尤其生病開刀過最清楚，被說過要是沒有練也沒增重，瘦41F 11/07 19:52
→ : 個30公斤沒幾個能撐過去
→ : 個30公斤沒幾個能撐過去
噓 : 對啊對啊43F 11/07 19:53
→ : 很多東西是需要體力去對抗的，而這是平時就要儲備的44F 11/07 19:53
推 : 講到你知，我鬍鬚都打結了45F 11/07 19:58
推 : 你看得到的都是有運動的 動不了的都在家或醫院或老人46F 11/07 19:58
→ : 院了
→ : 院了
推 : 自從練硬舉後，去站前萵苣就不怕機車位沒空位，重訓48F 11/07 20:06
→ : 有用
→ : 有用
→ : 古代習武的人也推廣蹲馬步啊50F 11/07 20:11
推 : 健美冠軍慘？黃阿文已經出國在玩了51F 11/07 21:00
→ : 外籍看護一個月三萬，健身房可以洗三年澡
→ : 外籍看護一個月三萬，健身房可以洗三年澡
推 : 說真的，我做長照的，看過很多年紀大了還很勇健的53F 11/07 21:45
→ : 老人家，他們滿
→ : 多年輕時是務農或是做勞力工作的，底子本來就不錯
→ : 老人家，他們滿
→ : 多年輕時是務農或是做勞力工作的，底子本來就不錯
推 : 黃阿文拿過冠軍嗎？56F 11/07 22:00
噓 : 不是就機率跟選擇的問題而已57F 11/07 22:05
推 : 郭董：來pk爬山啊幹58F 11/07 22:28
推 : 不一定 不過有是加分59F 11/07 22:38
→ : 看看自己家裡長輩不就有答案了嗎？60F 11/07 22:43
推 : 還真不一定61F 11/07 22:56
→ : 我外婆一百歲，別說重訓了連運動都沒有，但走路依然
→ : 很穩健速度也不慢。九十歲時還可以一個人坐飛機來回
→ : 美國不需要輪椅。
→ : 反觀我老爹才80歲，一樣沒在運動，可是腿部已經完全
→ : 沒力了，走路速度只有我外婆的1/5，自己從椅子上站
→ : 起來都有困難。
→ : 我外婆一百歲，別說重訓了連運動都沒有，但走路依然
→ : 很穩健速度也不慢。九十歲時還可以一個人坐飛機來回
→ : 美國不需要輪椅。
→ : 反觀我老爹才80歲，一樣沒在運動，可是腿部已經完全
→ : 沒力了，走路速度只有我外婆的1/5，自己從椅子上站
→ : 起來都有困難。
→ : 跑操場可以，但你要確定是「跑」不是走，而且頻率要夠68F 11/07 23:07
推 : 主要是維持肌肉量，老年人攝取蛋白質很重要，以前老人69F 11/07 23:09
→ : 家說什麼吃粥清淡根本沒營養
→ : 家說什麼吃粥清淡根本沒營養
→ : 我奶奶沒有重訓，但每天起床先走五公里回來做家事，吃71F 11/07 23:10
→ : 吃完早餐再去菜園忙兩小時，下午看情況遛狗。95歲了走
→ : 平地跟我一樣快！只是這兩年開始爬樓梯會喘
→ : 吃完早餐再去菜園忙兩小時，下午看情況遛狗。95歲了走
→ : 平地跟我一樣快！只是這兩年開始爬樓梯會喘
噓 : 所以什麼是你定義的“活得好好的”，ICF至少都定義三個74F 11/07 23:26
→ : 面向的評估患者，一般人的生活職能只要能呼吸即可？
→ : 面向的評估患者，一般人的生活職能只要能呼吸即可？
推 : 健身房洗腦用的前三大理由之一吧76F 11/07 23:38
噓 : ......77F 11/07 23:46
噓 : 沒錢比較慘78F 11/08 00:09
推 : 身體有在走動+有在社交 最重要79F 11/08 01:09
推 : 黃阿文年輕時拿過不少國內冠軍啊80F 11/08 01:53
→ : 恩...應該說完全不運動的人到6X歲左右活動力會變81F 11/08 02:48
→ : 很差 然後這時發現快來不及了 想去做球類跑步之類
→ : 運動關節壞掉風險很大
→ : 這時候重訓反而是安全的運動 然而如果年輕時就有
→ : 良好運動習慣 做什麼當然都可以啊
→ : 很差 然後這時發現快來不及了 想去做球類跑步之類
→ : 運動關節壞掉風險很大
→ : 這時候重訓反而是安全的運動 然而如果年輕時就有
→ : 良好運動習慣 做什麼當然都可以啊
→ : 我覺得一般運動不會改變體態差，腰痛駝背，重訓可以86F 11/08 04:47
→ : ，監控下好的動作品質練好了可以用一輩子。
→ : ，監控下好的動作品質練好了可以用一輩子。
推 : 肌力體能訓練不是只有重訓好嗎-_-88F 11/08 08:00
→ flavorBZ …
推 : 重訓的優點在於效率高，易於調整強度跟補強缺點90F 11/08 08:12
→ : 加重減重很方便，進退階動作容易設計，花的時間較短可以
→ : 達到效果
→ : 加重減重很方便，進退階動作容易設計，花的時間較短可以
→ : 達到效果
→ : 活的好好的不代表沒有肌少症。93F 11/08 09:19
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