※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2021-04-20 22:56:03
看板 MuscleBeach
作者 標題 [問題] 大家都怎麼單車訓練?
時間 Tue Apr 20 13:34:04 2021
最近開始迷上騎單車，不過可能是以前沒有運動的習慣，耐力不是很好，大概騎了一個小
時就會大喘氣，上網搜尋資料發現很多人都會利用功率訓練，看了一大堆文章也是有看沒
有懂，想問大家有沒有推薦單車訓練的方法?
時就會大喘氣，上網搜尋資料發現很多人都會利用功率訓練，看了一大堆文章也是有看沒
有懂，想問大家有沒有推薦單車訓練的方法?
另外看到網路上好像很多健身房有相關的訓練，想問一下新竹有推薦的地方嗎?飛輪訓練
有用嗎?
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※ 文章代碼(AID): #1WVcVEsU (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1618896846.A.D9E.html
推 : 我沒概念幫你推一下 期待高手解答1F 04/20 13:50
推 : 看你騎單車的目的，休閒騎興趣的話，在不受傷前提下2F 04/20 14:14
→ : 多多找路線外騎或踩台就會進步了。若是要參加比賽或
→ : 有個人成績目標，建議可以諮詢功率訓練教練做安排
→ : 多多找路線外騎或踩台就會進步了。若是要參加比賽或
→ : 有個人成績目標，建議可以諮詢功率訓練教練做安排
→ : 有bicycle版5F 04/20 14:37
推 : 新竹力愙運動呀 是不是他們廣告不夠 哈哈6F 04/20 15:07
→ : 多騎就會進步了，功率訓練是更進階的東西，等到真的騎習7F 04/20 15:15
→ : 慣再來看還不遲
→ : 慣再來看還不遲
推 : 踩台是最有效率的訓練方法.GYM的飛輪沒功率計.很難看得9F 04/20 15:16
→ : 出成效..先測個FTP就知道自己的能耐在哪邊了
→ : 出成效..先測個FTP就知道自己的能耐在哪邊了
推 : 其實我有一個問題很久了11F 04/20 15:31
→ : 在健身房看巨巨練後做有氧，80%是用跑步機調高坡度
→ : 快走，20%是踩階梯機，但我從來沒看過任何巨巨騎單
→ : 車耶。這是為什麼啊？
→ : 在健身房看巨巨練後做有氧，80%是用跑步機調高坡度
→ : 快走，20%是踩階梯機，但我從來沒看過任何巨巨騎單
→ : 車耶。這是為什麼啊？
推 : 因為椅子太小屁股會痛15F 04/20 15:38
推 : 單車新手+1，上功率課+外騎練腿力16F 04/20 15:39
推 : 飛輪非常有效17F 04/20 15:44
→ : 飛輪沒功率顯示是機器太舊了，較新的都有18F 04/20 15:48
推 : 傷雞雞，巨巨不騎19F 04/20 16:06
推 : 站姿用核心撐不就不會卡機機了20F 04/20 16:35
推 : 用一間健身房看世界21F 04/20 17:07
推 : 我通常都會熱身大概5到10分鐘，然後盡全力踩1或2分22F 04/20 17:19
→ : 接著休息相同的時間，大概x5到10組最後收操10分鐘
→ : 這是小弟自己的練習
→ : 接著休息相同的時間，大概x5到10組最後收操10分鐘
→ : 這是小弟自己的練習
推 : 談功率訓練還太早，練車就是找個坡幹死他25F 04/20 20:00
→ : 飛輪有用，但有些細節不一樣，拉提劃圓現今不是主流了
→ : 飛輪有用，但有些細節不一樣，拉提劃圓現今不是主流了
推 : 新手階段就是多騎就對了，要注意的事情其實跟健身一樣，27F 04/20 20:31
→ : 規律的練比一次練很多好，新手常見的錯誤就是平日都不騎
→ : ，假日跑去騎上一整天，很容易過累，訓練效果又不好。等
→ : 到速度開始卡關了，再來了解功率訓練也不遲。
→ : 飛輪的確是不錯的輔助訓練，但就是要自己注意強度，很多
→ : 飛輪老師強度都帶的不太夠，要自己加點力
→ : 規律的練比一次練很多好，新手常見的錯誤就是平日都不騎
→ : ，假日跑去騎上一整天，很容易過累，訓練效果又不好。等
→ : 到速度開始卡關了，再來了解功率訓練也不遲。
→ : 飛輪的確是不錯的輔助訓練，但就是要自己注意強度，很多
→ : 飛輪老師強度都帶的不太夠，要自己加點力
推 : 功率訓練是很專業的學問，不是三言兩語回答的完的33F 04/20 20:32
→ : 建議你真的有興趣直接去找教練吧。會少走很多冤枉路
→ : 功率訓練跟自己黑白騎是完全兩回事
→ : 建議你真的有興趣直接去找教練吧。會少走很多冤枉路
→ : 功率訓練跟自己黑白騎是完全兩回事
推 : 這邊不是肌肉沙灘版嗎？我還以為用單車做訓練36F 04/20 20:52
→ : 我以為這種問題只會出現在菲特尼斯和單車版
→ : 我以為這種問題只會出現在菲特尼斯和單車版
推 : 單車要騎到什麼程度才算有氧啊？很想拿來當有氧減脂38F 04/20 21:04
→ : 運動
→ : 運動
推 : 還是找飛輪課上比較好 我健身腳踏車都可以騎很久 但之40F 04/20 21:32
→ : 前第一次去上萵苣的飛輪課真的撐不完 強度比較高 都要
→ : 把阻力調降才跟得上
→ : 前第一次去上萵苣的飛輪課真的撐不完 強度比較高 都要
→ : 把阻力調降才跟得上
推 : 新手我覺得騎出興趣再說，我騎了里程6-7000公里以上了還43F 04/20 21:37
→ : 不知道什麼是功率訓練XD
→ : 不知道什麼是功率訓練XD
→ : 騎單車很好瘦啊，只要週六週日找一天其個200公里以上，45F 04/20 21:56
→ : 每個禮拜一次一定瘦，而且騎車那天還能隨便你吃
→ : 每個禮拜一次一定瘦，而且騎車那天還能隨便你吃
推 : 肌力訓練+專項訓練分開做47F 04/20 22:04
→ : 專項訓練後休息8小時以上再做肌力
→ : 肌力訓練後36小時內不做專項訓練
→ : 專項訓練後休息8小時以上再做肌力
→ : 肌力訓練後36小時內不做專項訓練
推 : 我重訓後都會輕鬆騎20分鐘單車，也沒卡到雞雞啊。是50F 04/20 22:18
→ : 不是因為我太細仔 >_<~
→ : 不是因為我太細仔 >_<~
推 : 功率訓練就是會先測ftp 測出來再看zone12345...去訓練52F 04/20 22:26
→ : 剛開始可以用心跳去分 不過上功率前我以為騎40分鐘就算
→ : 有氧 接觸才知道有氧至少是兩個半小時zone2起跳
→ : 剛開始可以用心跳去分 不過上功率前我以為騎40分鐘就算
→ : 有氧 接觸才知道有氧至少是兩個半小時zone2起跳
→ : 健身房先把單車需要的肌群先顧好，上車訓練看你要投資55F 04/20 22:32
→ : 多少心力。
→ : 多少心力。
推 : 騎單車不用特別訓練吧 看過練腿練到吐的 有看過騎到57F 04/20 22:43
→ : 吐的嗎 只要練好腿就能輕鬆騎
→ : 吐的嗎 只要練好腿就能輕鬆騎
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