※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2020-09-21 19:29:12
看板 MuscleBeach
作者 標題 [閒聊] 健身到底有多難多可貴?
時間 Sun Sep 20 23:17:04 2020
體脂肪從32%降到了19% 我花了5個月.....
每天健身2小時
這個月19%想拼16%.....每天健身3小時!
有的時候待在健身房
不禁想我是誰~我在幹嘛~我為了什麼......
一個月花在健身上面的時間成本和金錢和食物至少2萬
明星和大巨巨估計每年應該都花10~20萬在健身上面!!!!!!
大家到底怎麼堅持辦到的~~~感覺真的好累好累
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.176.11.213 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1VPt9oDt (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1600615026.A.377.html
推 : 不要這樣逼自己，心理壓力太大會死1F 09/20 23:20
→ : 覺得太累就放棄吧
→ : 覺得太累就放棄吧
推 : 別練了 麥當勞多好吃又便宜3F 09/20 23:20
推 : 2萬？要不要算一下 你不健身就不吃東西？4F 09/20 23:21
推 : 今晚我想來點 肯德基+拿坡里+10顆肉包+50顆水餃5F 09/20 23:21
推 : 不健身 錢還是會砸在其他嗜好 而且可能還是對身體沒好6F 09/20 23:22
→ : 處的嗜好
→ : 處的嗜好
推 : 你好棒好厲害！8F 09/20 23:23
推 : 就不要練太壯就好，隨便練練9F 09/20 23:27
推 : 練3小時......還是重新好好調整審視你的訓練品質吧10F 09/20 23:28
推 : 路過推~!11F 09/20 23:31
推 : 麻煩分享一下菜單，飲食，想知道兩萬怎麼來的12F 09/20 23:31
推 : 那麼痛苦幹嘛 又是要比賽13F 09/20 23:32
因為我想看到12~15%的自己是不是會跟Youtuber一樣帥!!邊健身邊看重訓大約70分鐘+有氧60分鐘+50分鐘洗澡烤箱和蒸氣脫水
其實三小時一天根本不夠用的感覺
推 : 我每天練30分鐘就壯到想放棄了，基因天生好14F 09/20 23:34
※ 編輯: futureroad99 (180.176.11.213 臺灣), 09/20/2020 23:37:31噓 : 小心練太壯15F 09/20 23:35
→ : 練太壯了。不要練了16F 09/20 23:35
推 : 推4樓17F 09/20 23:42
→ : 才開始5個月就在累....18F 09/20 23:45
→ : 16%根本不用這麼辛苦吧19F 09/20 23:46
→ : 有氧我覺得太久了 你練完還有那體力一小時?更何況你還每天做20F 09/20 23:47
健身其實真的健到我舉不起來~但我有氧大概會控制消耗到1000cal~邊有氧邊看影片提升鬥志~真的撐不下去就打給朋友語音邊喇賽邊踩~
→ : 一週四練 每次兩小 輕鬆愉快 要股6的是吃的21F 09/20 23:47
※ 編輯: futureroad99 (180.176.11.213 臺灣), 09/20/2020 23:49:10→ : *要顧的22F 09/20 23:48
推 : 想知道2萬清單+123F 09/20 23:48
→ : 就一個目標在哪邊 想達成就是要付出代價 O_O24F 09/20 23:49
推 : 累就休息啊25F 09/20 23:50
推 : 這哪有什麼…每天晚餐只吃大燕麥片。味覺都快麻痺 沒味26F 09/20 23:51
→ : 道了XDD
→ : 道了XDD
→ : 蓋伊13降到10都沒你這麼辛苦 是不是瞎忙28F 09/20 23:51
→ : 你比我們健身房的拿到職業卡的還拼命耶 你可以先3取1重新29F 09/20 23:51
→ : 排看看 健美的訓練把黃阿文介紹的練法挑選來練
→ : 排看看 健美的訓練把黃阿文介紹的練法挑選來練
→ : 其實 重訓累到讓你根本沒體力 有氧那麼久31F 09/20 23:53
推 : 阿如果瘦下來還是不帥怎麼辦32F 09/20 23:53
→ : 至於脫水 平常健美巨巨 我很少聽過有人不比賽還脫水的....33F 09/20 23:53
→ : 代表你重訓不夠累34F 09/20 23:53
→ : 而且快速減脂 史考特有講過溜溜球效應 真的要持盈保泰35F 09/20 23:54
→ : 定目標甚至求速成就有壓力啊 不然當休閒當習慣 根本沒36F 09/20 23:56
→ : 差
→ : 差
→ : 你確定你有氧消耗1000卡還能重訓？有氧1000卡是兩38F 09/20 23:59
→ : 場bodycombat 或體重100公斤的人跑10k欸
→ : 這樣再重訓根本沒效率吧
→ : 重訓完再有氧你也會偷力不可能到1000卡
→ : 場bodycombat 或體重100公斤的人跑10k欸
→ : 這樣再重訓根本沒效率吧
→ : 重訓完再有氧你也會偷力不可能到1000卡
推 : 練了四年 一週練5天 每次2小時起 今年疫情關係放了42F 09/21 00:02
→ : 自己長假 然後最近發現太放縱了反而更燃起訓練的念頭
→ : 自己長假 然後最近發現太放縱了反而更燃起訓練的念頭
→ : 其實體脂多減這幾%沒什麼影響 我常年都9-10% 腹肌沒練的44F 09/21 00:03
→ : 話看起來也普普
→ : 話看起來也普普
→ : 脫水幹嘛==46F 09/21 00:04
腹肌才會有出來，練到12%就是想看六塊腹肌呀推 : 你把健身搞得太痛苦了吧47F 09/21 00:07
→ : 我都一小時練爽就閃人 再多就是負擔而已
→ : 我都一小時練爽就閃人 再多就是負擔而已
→ : 累就放棄+149F 09/21 00:16
噓 : ㄜ...你在練啥50F 09/21 00:17
推 : 少吃就好了，有氧這麼多不會過度訓練嗎51F 09/21 00:19
噓 : 所以你的目的是？52F 09/21 00:21
每天的飲食牛排250-300g 約200塊，無糖豆漿45塊（1000cc) +4顆茶葉蛋40塊+雞胸肉250g約100塊+黑咖啡（1000cc) 60塊=約450台幣
我體重80kg.... 需要約160g蛋白質....我給自己最好的飲食所以消費很高
※ 編輯: futureroad99 (180.176.11.213 臺灣), 09/21/2020 00:30:29
推 : 脫水幹嘛+1....你又不是要比賽53F 09/21 00:28
→ : 然後你還可以邊做有氧邊跟朋友打電話喇賽....
→ : 為什麼不要把有氧時間減到半小時就好然後就認真做呢~~
→ : 然後你還可以邊做有氧邊跟朋友打電話喇賽....
→ : 為什麼不要把有氧時間減到半小時就好然後就認真做呢~~
噓 : 加油56F 09/21 00:30
推 : 沒等器材70分鐘就可以走了，我看熱狗王說他早期就是練57F 09/21 00:31
→ : 太久，犯的健身錯誤那集
→ : 太久，犯的健身錯誤那集
→ : 原來洗澡跟烤箱也算健身，長知識了59F 09/21 00:31
→ : 時間成本？那你不運動有賺到這些錢嗎？60F 09/21 00:32
→ : 連運動時間都不會安排，去跟時間管理大師學學好嗎
→ : 連運動時間都不會安排，去跟時間管理大師學學好嗎
→ : 高富帥10倍，提款肌帥百倍62F 09/21 00:35
推 : 牛排？ Errrrrrrrrrrrrrrrr63F 09/21 00:35
→ : 只能說你自找的
→ : 黑咖啡喝太多了吧
→ : 只能說你自找的
→ : 黑咖啡喝太多了吧
→ : 你覺得貴就改吃別的啊 何苦硬要吃又覺得花太多66F 09/21 00:37
→ : 你想要建議菜單就po完整點吧
→ : 你想要建議菜單就po完整點吧
→ : 怎麼不喝乳清就好？68F 09/21 00:48
推 : 每天450 一個月飲食約13500 還好吧69F 09/21 00:50
→ : 脫水for what? 比賽過磅嗎70F 09/21 01:03
→ : 嗯，圖呢？比起減脂！我比較好奇肌肉量這樣5個月 骨骼肌增加71F 09/21 01:07
→ : 了多？
→ : 了多？
推 : 32-19很容易啊 19-16比較難73F 09/21 01:10
推 : 體脂32%那是真的胖74F 09/21 01:36
推 : 可以po一下圖嗎 每天吃這麼多 應該很巨75F 09/21 01:56
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/HIQzV1o.jpg)
推 : 那勾你黑咖啡喝太多了吧77F 09/21 02:01
→ : 你是來炫耀自己被每天可以浪費3小時健身吧78F 09/21 02:16
推 : 你的花費也太扯…我從今年二月健身到現在，只有一個禮79F 09/21 02:18
→ : 拜去三天健身房，跟買乳清的花費…你是怎麼花到兩萬的
→ : 啊…
→ : http://i.imgur.com/oqjvTOH.jpg
→ : 拜去三天健身房，跟買乳清的花費…你是怎麼花到兩萬的
→ : 啊…
→ : http://i.imgur.com/oqjvTOH.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/oqjvTOHh.jpg)
→ : 每次去都一個小時而已，最近量inbody是八月的時候…只83F 09/21 02:20
→ : 要減脂有這麼誇張嗎
→ : 要減脂有這麼誇張嗎
推 : 想省時間的話有氧一小時可以改跑30分鐘間歇，一樣累爆85F 09/21 02:37
→ : 我是覺得19~16不用那麼極端要在一個月內達成
→ : 我是覺得19~16不用那麼極端要在一個月內達成
→ : 我怎麼覺得你在瞎忙...87F 09/21 02:47
→ : 多花一兩個月，但是健康瘦下來不是比較好嗎？88F 09/21 02:54
噓 : 甚麼數值都是假的 唯有生活快樂才是真的89F 09/21 03:13
推 : 其實看臉 一天2hr臉長那樣依然沒用90F 09/21 07:03
→ : 去找好的教練買個幾堂課學學基本觀念91F 09/21 07:31
推 : 你方法用錯，花點錢找個健體有得名的教練吧92F 09/21 07:38
→ : 請個教練比你天天吃牛排有意義
→ : 請個教練比你天天吃牛排有意義
推 : 事倍功半94F 09/21 07:42
推 : 什麼怎麼辦到的 根本沒人像你這樣亂來95F 09/21 07:48
推 : 你的訓練菜單與方法有問題，時間不用這麼長96F 09/21 08:01
推 : 好好練 一個小時就沒力了 頂多再加有氧40分97F 09/21 16:43
→ : 原PO可以貼身體數據圖嗎 每天練三小時一定很巨98F 09/21 16:50
→ : 數據嚇死人體態笑死人99F 09/21 16:52
噓 : 有氧60分鐘就是在毀掉你前面練的70分鐘啊100F 09/21 16:56
噓 : 練完馬上低強度有氧60MIN那你練幹嘛？101F 09/21 17:06
推 : 正所謂事倍功半 去看點書好嗎102F 09/21 17:18
噓 : 看到有氧只能噓了103F 09/21 18:06
推 : 烤箱那些對你減脂沒什麼幫助吧...104F 09/21 18:35
→ : 為神貓銜接練有氧會毀掉前面訓練？105F 09/21 18:43
推 : 你這麼急著想達成目標 反而很容易放棄 慢慢來比較快106F 09/21 19:00
→ : 19趴要降到16 其實有氧不做也能達成...
→ : 19趴要降到16 其實有氧不做也能達成...
→ : 我179/83/8%/97分108F 09/21 19:01
→ : 每天跑加練75分鐘左右
→ : 每天跑加練75分鐘左右
→ : 況且你就算到了16趴 你身材也不會到多好的...到時你不就110F 09/21 19:02
→ : 要崩潰了
→ : 要崩潰了
→ : 嚴格飲食控制才是關鍵好嗎112F 09/21 19:02
→ : 雞胸肉明明超便宜
→ : 乳清也比吃肉便宜
→ : 雞胸肉明明超便宜
→ : 乳清也比吃肉便宜
→ : 你不如多做點伸展放鬆 而不是在那裡瘋狂有氧烤箱115F 09/21 19:04
→ : 是你不會省116F 09/21 19:04
推 : 你這樣就像考前抱佛腳 考後全忘光117F 09/21 19:05
推 : 之前不是有文章，說健身練到最後，就練健康了。118F 09/21 19:20
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