推 maluko411: 搭配運動，冬天減重會開心一點，天冷超容易肚子餓或嘴 24F 12-04 12:30
推 maluko411: 原po體重基數不大，1.5月減6公斤算蠻多的，先把目標放在維持吧 34F 12-04 12:36
推 maluko411: 運動後胃口如何蠻看個人的，我反而是食慾降低那種。而 68F 12-04 15:17
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作者:
tony28772386 (野格炸彈)
58.114.163.46 (台灣)
2023-11-25 15:38:37 推 maluko411: 先估算一下現在每日攝取熱量，2千大卡可能沒你想像中多(除非飲食中大多蔬菜但這樣超重機率應該不高) 27F 11-26 07:57
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yoanzhong (我愛蔣幹話)
61.227.184.222 (台灣)
2023-11-13 23:12:33 推 maluko411: 自己覺得不好用的方式不等於白吃。計算熱量不用到非常精確就有效果，執行久了有基本份量概念，搭配定期測量體重尺吋，執行起來可以非常有彈性。老實說原原po從小就胖，對食物份量/種類應該有不少誤區，因為個人也是如此，常以為自己吃不多又吃堅果啥的很健康吧，花功夫 39F 11-14 10:50
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snbftmb (私心)
219.71.183.127 (台灣)
2023-10-28 23:47:39 推 maluko411: 體重基數大，開始方法不用太極端就能穩定瘦，嚴格方法盡量留到接近標準體重時再用，否則很難持續啊。如果容易嘴饞，可以先試168限時飲食，搭配多選擇原形食物。熱量控制從認識食物蛋白質/碳水/脂肪比例和真實重量開始(這邊懶人法可參考超商食品標示)。再懶得算熱量至少 160F 10-29 13:43
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az134679258 (AZ)
1.171.205.58 (台灣)
2023-09-27 21:36:55 推 maluko411: 自己當初體重和你差不多是先快走2個月(微喘程度每天走40~60分鐘)，等降到90kg以下再試著跑pu操場。圈數慢慢加不用急，速度不求快(即便現在降到68還在九分速XD)。跑30分鐘內就好，覺得單次跑太久對超重者來說比較容易受傷，寧可單次時間不長，增加跑步頻率。另外就是膝蓋 26F 09-28 11:14
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as370703 (李糖糖)
114.140.65.183 (台灣)
2023-09-26 10:15:52 推 maluko411: 香蕉，心情不好就吃70趴以上的黑巧克力
通常是沒特別補充，覺得空腹跑較輕鬆 16F 09-26 14:25
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aefghutr (skyflubm123456)
223.137.24.18 (台灣)
2023-09-18 19:05:26 推 maluko411: 主熱量分給那餐＋少喝合糖飲料＋當天安排運動就好了吧 41F 09-19 10:14
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MrTaxes (謝謝提醒)
1.200.1.255 (台灣)
2023-08-28 17:27:50 → maluko411: 曬點太陽，晚上睡眠品質較好，可能比較有影響，和出油沒啥關係吧 22F 08-29 12:48
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Nick7777 (k)
101.10.5.11 (台灣)
2023-07-08 03:34:46 → maluko411: 共識是建立在熱量赤字加原形食物吧，赤字和食物選擇又不衝突。原po問題結果很難講，影響體重因素還有水份，高糖會影響體內水份累積。
個人經驗是用一個月的時間來看，還是會減輕但速度會慢 5F 07-08 10:13
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shine0510 (百鬼あやめ的瓶裝水)
110.28.65.53 (台灣)
2023-06-20 03:50:24 推 maluko411: 前2個月很認真加上每天運動有機會-10kg(掉水份啥的)，後2個月頂多月減3公斤吧，根據自己近百體重來說是這樣...話說回來，要求體脂率不是要加上重訓效果比較好？ 42F 06-20 10:54
作者:
cutehill (Mr. Oh!!!!!!!)
223.141.239.57 (台灣)
2023-04-20 11:49:49 推 maluko411: 簡單的可以先從飲料自製開始，像奶茶之類，很多含糖飲料要自己做過才知道，要達到市售甜度糖要加多少，而且自製避開果糖糖漿也比較好。 36F 04-21 06:34
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a601262003 (討厭自以為是的政客)
101.12.30.120 (台灣)
2023-03-27 08:24:48 推 maluko411: 沒運動習慣的人只要開始動，效果就會蠻明顯(超重很多者也是)。這些人把重點放在慢慢來別受傷，能持續保持運動習慣下去，比單次追求高強度更重要。 36F 03-27 13:24
推 maluko411: 而且個人經驗心跳到130不太會喘，大概要到150~160才會，所以原po觀察到的不太喘，他們心跳可能有到有氧了 41F 03-27 13:31
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watanabekun (ナベP)
203.203.8.43 (台灣)
2023-03-14 22:18:53 推 maluko411: 推數字化～蔬菜量夠真的不用挨餓。 4F 03-14 23:21
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jirry901 (jirry)
223.139.7.215 (台灣)
2023-03-14 16:48:19 推 maluko411: 懶得算熱量，至少零食餅乾戒掉(或控制在200大卡內)，那些熱量密度很高，餅乾卷心酥啦1小塊50大卡跑不掉。再搭配211配餐，多吃原型/蒸/烤料理，這體重粗製澱粉每天1碗也ok。
不過還是推薦利用假日拿個秤算一下熱量啦，超重的人通不過還是推薦利用假日拿個秤算一下熱量啦，超重的人通 58F 03-14 21:53
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glasseater (................)
223.200.249.21 (台灣)
2023-03-13 15:51:54 推 maluko411: 女生運動cp值很高啊～顧皮膚/氣色/心肺/體態，恭喜原po找到最適合自己的生活方式 34F 03-14 10:25
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wale1128 (Wade)
36.229.4.117 (台灣)
2023-03-10 12:08:59 推 maluko411: 不討厭豆子的話～市面有小包裝的蒜香青豆可當零食，不過青豆應該算澱粉多的，如果吃膩大豆棒可考慮 41F 03-10 18:10
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joepllee (過客)
152.58.122.254 (印度)
2023-03-01 14:18:49 推 maluko411: 自己經驗是當日原形澱粉吃太少，吃到高糖食物會停不下來。菜單的2片抹醬吐司熱量不低喔，換成原形澱粉會比較有飽足感。零食有種簡單控制法，每天總熱量限定在200大卡內(堅果也包含，巧克力能改成高趴數的更好，與其體重計不如先入手個秤吧XD)。若運動頻率/強度維持很久 96F 03-02 11:17
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mukuro (把夢變為現實)
125.230.236.170 (台灣)
2023-02-17 19:16:56 推 maluko411: 運動讓我減少情緒進食，單純飲食控制不知道為啥會覺得很容易焦躁，運動算是和飲食控制相輔相成吧。
合理飲食控制之下，個人經驗體重近百才有單月減少5公斤，隨著體重下降，下降幅度會變慢。此時除了耐心以外，變換運動方式/強度也有效果，不過根據自己以往經驗 57F 02-18 09:47
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kalmia46 (水白方攴重力)
111.243.35.73 (台灣)
2023-02-11 11:50:15 推 maluko411: 喜歡聽音樂或podcast嗎？我有聽podcast習慣，沒運動前也會放空聽，後來想到可以利用這段放空時間去快走，用藍芽耳機連結手表很方便。培養運動習慣有人是從事自己喜歡的運動，我是選擇把習慣結合最方便進行的運動，個人覺得這樣效果也蠻好的啦。 19F 02-11 14:33