作者: heavenbeyond (如果在天堂) 2023年在 PTT 的推文記錄

• +19 Re: [討論] 水果是不是被健身族群污名化？ - MuscleBeach 板

  作者: kisweet999 (淘氣喵) 223.141.180.174 (台灣) 2023-10-03 10:55:29
  推 heavenbeyond: 應該是「每天除了正常飲食會攝取的醣份不算在內，額外攝取的醣份不要超過50g」。
  好比馬鈴薯/白米飯這些主食本來就含有醣份，適量吃的話，並不計入額外攝取的50g醣份裡面。但如果來一杯珍奶/來一塊蛋糕，這些醣份就要計入50g醣份的限額 12F 10-03 12:22

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• +34 [討論] 水果是不是被健身族群污名化？ - MuscleBeach 板

  作者: AirOctopus (AirOctopus) 36.225.104.191 (台灣) 2023-10-02 20:52:30
  → heavenbeyond: 如果其他方面都吃很乾淨，除了水果以外沒有再額外攝取其他醣源，那吃吃水果確實沒什麼吧。 31F 10-02 22:51

  → heavenbeyond: 越來越多人包含醫生都在勸不要多吃水果，是因為台灣人的飲食習慣吧。愛喝飲料/愛吃精緻澱粉/外食比例高，這些已經攝取大量醣份了，再吃一堆水果還得了。 35F 10-02 22:55
• +9 [問題] 常跑步影響走久的能力? - MuscleBeach 板

  作者: Ohwil (Ohwil) 39.10.17.240 (台灣) 2023-10-02 20:29:21
  → heavenbeyond: 不如去慢跑版問問啊 15F 10-02 22:48
• +20 [閒聊] 田徑十項全能運動員身材 - MuscleBeach 板

  作者: justice0518 (JusticeZ) 182.233.45.47 (台灣) 2023-10-02 17:24:23
  推 heavenbeyond: 比阿館高了16公分，體重和中槍後的阿館一樣，在阿館這種等級的眼中確實肉量很普啊」 9F 10-02 22:46
• +18 [問題] 啞鈴平板臥推與啞鈴坐姿肩推的重量比例 - MuscleBeach 板

  作者: ripple0129 (perry tsai) 118.168.157.155 (台灣) 2023-10-02 17:04:49
  推 heavenbeyond: 這二個有比例可以算嗎 *.*
  我個人是臥推單手30kg/肩推單手20-22公斤 1F 10-02 17:18

  → heavenbeyond: 如果用站姿啞鈴肩推，那還得是坐姿啞鈴肩推再打個8-9折。 5F 10-02 17:19

  推 heavenbeyond: 雖說不同肌群確實無法用公式轉換，不過看了一下大家 23F 10-02 22:42

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• +29 [討論] 硬舉為何沒有機械式器材替代？ - MuscleBeach 板

  作者: j8xx (翻譯官) 114.34.72.78 (台灣) 2023-10-01 22:47:22
  推 heavenbeyond: 好問題耶，也想知道+1。 5F 10-01 23:13

  推 heavenbeyond: 對耶，健工健康確實有這台。
  不過只看過女生在用，所以沒有太注意 XD 25F 10-02 07:12
• +45 [閒聊] 世界健身訴訟心得 - MuscleBeach 板

  作者: jay0202671 (JayZheng) 42.74.40.201 (台灣) 2023-09-28 19:36:14
  推 heavenbeyond: 等等，我說等等。
  所以判決結果是「罰款一萬元」？？？這.... 17F 09-28 22:47
• +40 [問題] 一週一練該怎樣安排 - MuscleBeach 板

  作者: Justapig (就只是一隻豬我心領了的 ) 42.77.106.171 (台灣) 2023-09-24 08:54:57
  推 heavenbeyond: 做「墨菲挑戰」
  https://www.youtube.com/watch?v=9qlIUZHp-m8 15F 09-24 09:39
• [閒聊] 西屯萵苣拖鞋被幹走 - MuscleBeach 板

  作者: lowellboy (猴子) 1.170.94.212 (台灣) 2023-09-22 23:49:27
  推 heavenbeyond: 你是不是放在「不該放的走道上」
  我以前看到這種「把公用更衣室當自家臥室」的亂擺鞋，有時會來點「惡作劇」 XD 1F 09-22 23:55
• +23 [問題] 懶人怎麼吃健康？ - MuscleBeach 板

  作者: starcookey (星星餅乾出品，避暑佳作) 219.68.54.176 (台灣) 2023-09-22 00:12:08
  推 heavenbeyond: 「BMI 27.5-30」研究出來是最長壽，可惜的是這研究沒顧體脂率啊。
  不過以我接觸過的一般美國成年人的標準來看，我相信體脂率低於18-20％的是極少數。除非是有刻意在重訓和飲食控制的，不然一般美國成年人沒有明顯大肚子就 13F 09-22 06:07

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• +38 [問題] 會特別練腹肌嗎？ - MuscleBeach 板

  作者: se2422 (庫帕) 220.129.180.27 (台灣) 2023-09-21 02:44:04
  推 heavenbeyond: 看看潘若迪就知道了啊。他絕對沒在練重訓，可是他腹肌超合台妹的胃口，因為他不只體脂低，還真的花很多時間在練腹肌。我在健身房看過他練滾輪，練起來根本不停的.. 62F 09-21 18:43
• +95 [問題] 上教練課橫紋肌溶解 - MuscleBeach 板

  作者: dontSleep (dont Sleep) 42.73.246.142 (台灣) 2023-09-19 14:58:10
  推 heavenbeyond: 台灣教練的水準，不意外。
  在健工就當場看過，一個中年婦女練硬舉，組間一直在喊腰酸，教練只丟下一句：「你腰酸的話，練完要去看醫生啊。來加油，我們繼續，還有二組。」 41F 09-19 16:13
• +14 Re: [討論] 健身遇到停滯期 - MuscleBeach 板

  作者: birdyman (豬頭笨鳥人) 42.73.62.130 (台灣) 2023-09-19 10:54:06
  推 heavenbeyond: 樓主都說他一天只吃1-2餐，而且晚餐都沒吃，這樣還一堆人在說他吃太多？真是黑人問號耶。除非他一餐就吃到1000卡甚至2000卡。
  看起來比較像是長期處於熱量赤字(已經減了15公斤)， 所以身體的代謝已經被破壞，此時只是維持以前的飲 29F 09-19 13:44

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• +17 [問題] 以訓練量的方式練啞鈴臥推 - MuscleBeach 板

  作者: ripple0129 (perry tsai) 118.168.139.36 (台灣) 2023-09-18 19:49:44
  推 heavenbeyond: 尼特羅的練法不一樣喔
  他是「連續正拳一萬拳」，揮個幾拳沒力就休息這種方式，尼特羅可是不用的。 30F 09-19 09:48
• +14 Re: [閒聊] 臥推還是上護槓比較安全 - MuscleBeach 板

  作者: zzing (zzzzzzing) 123.204.8.151 (台灣) 2023-09-18 02:47:51
  推 heavenbeyond: 「不要使用超過可以穩定推6-8下的重量」
  就這麼簡單的事情，到底為什麼做不到？ 19F 09-18 14:39
• +52 [閒聊] 握推還是上護槓比較安全 - MuscleBeach 板

  作者: Atima 1.163.236.216 (台灣) 2023-09-16 16:22:50
  推 heavenbeyond: 不對啊48樓大大，如果你正常狀況80公斤可以推6下，那為什麼會突然連第2下都推不起來？
  我贊成某位大大說的「槓鈴臥推沒什麼好怕的，不要本末倒置」。一般人只要把最大重量控制在能穩定推6下(甚至8下)的程度，那有什麼好擔心的？沒道理能夠穩定 54F 09-16 23:17

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• +45 [心得] 每週到底要練幾組?阻力訓練的最佳訓練量 - MuscleBeach 板

  作者: jeff0801 (愛丁堡劉教練) 61.228.202.100 (台灣) 2023-09-10 21:45:02
  推 heavenbeyond: 最近也在嘗試「每次練6組/一週練3次」的課表。結果如何還不知道，可以肯定的是不但身體的疲勞度大幅度降低，心理的疲勞度也大幅度降低了！後者比較少被提到，但我覺得對我這種不再年輕的人而言，非常重要啊！！！每次訓練大約30-40分鐘就結束，不用死撐60-70 9F 09-11 00:14

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• +16 [問題]臀推有傷腰椎風險嗎？有其他好的動作？ - MuscleBeach 板

  作者: j8xx (翻譯官) 49.216.164.144 (台灣) 2023-09-08 16:39:18
  推 heavenbeyond: 還好吧。就注意這叫「臀推」，把雙臀往中間夾緊的時候，順勢臀部往上推。
  如果你做成「老漢推車」，用腰力在帶動臀部，那才有問題。切記切記這不是老漢推車！ 6F 09-08 17:33
• +20 [閒聊] 李茶改標題並回應陳醫師 - MuscleBeach 板

  作者: foam0406 (南山南) 27.51.0.35 (台灣) 2023-09-05 01:18:20
  推 heavenbeyond: 他是不是有在本版潛水啊？
  鄉民的力量真是令人讚嘆 XD 6F 09-05 06:57
• +63 [閒聊] On現在一罐2699.. - MuscleBeach 板

  作者: fb00022674 (泰德) 39.12.64.176 (台灣) 2023-09-04 17:32:56
  推 heavenbeyond: 認真說，有了「義美黑可可蛋白奶」以後，我想不出任何理由還要喝又貴又難喝的乳清。
  義美這瓶在全家一次買二瓶才60，好喝方便價錢合理，而且是植物蛋白，正好可以均衡一下平常吃肉都是動物蛋白，一瓶有20克蛋白質，練後來一瓶當補充也剛好。 23F 09-04 20:14

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