作者: Radiomir (Radiomir) 在 PTT 的推文記錄

• +14 Re: [問題] 想要提升力量又想跑步 - MuscleBeach 板

  作者: pzubfwss 36.227.105.186 (台灣) 2023-12-08 03:20:22
  → Radiomir: 全馬轉健身比較簡單, 健身轉全馬(248)才是真正的神人! 51F 12-08 17:26
• +91 [問題] 完全不練腿 會影響什麼嗎？ - MuscleBeach 板

  作者: trapt (aa) 223.137.172.96 (台灣) 2023-11-29 14:55:19
  推 Radiomir: 看你訓練的目的, 只想外觀的話, 胸、手臂練一練即可...像我訓練的目的是練健康, 只練腿、核心和背, 胸就沒練~腿-人體70%肌肉,核心-天然護腰,背-預防駝背和肩頸痠痛. 19F 11-29 15:21

  → Radiomir: 有氧(中強度以上)對三高比較好, 只是花的時間成本很多~ 72F 11-29 18:28

  → Radiomir: 別的先不說, 光是增進下半身骨密度這項, 就值得練腿了~ 187F 11-30 18:01
• +23 [問題] 有每天吃鮭魚菲力的人都在哪買呢 - MuscleBeach 板

  作者: star08033000 (h062471033) 42.77.163.100 (台灣) 2023-11-26 23:43:52
  推 Radiomir: 找野生的... 2F 11-27 01:03

  → Radiomir: 改吃鯖魚呀...野生的、epa dha含量也贏鮭魚, 價格更是.我是看你放棄用烤的才推薦鯖魚, 因為覺得不難吃就行了. 27F 11-27 15:01
• +13 [問題] 請問這個姿勢的名稱是什麼呢？ - MuscleBeach 板

  作者: fcugeo (fcugeo1746) 36.227.241.2 (台灣) 2023-11-26 13:45:01
  推 Radiomir: 鐵板橋? 直接練站姿滾輪就好了, 強度還更強呢~ 9F 11-26 15:07
• +17 [閒聊] 胃食道逆流 - MuscleBeach 板

  作者: se2422 (庫帕) 1.200.73.161 (台灣) 2023-11-24 01:53:10
  → Radiomir: https://bit.ly/3nSxEJg 喝咖啡注意事項... 31F 11-25 15:38
• +18 [問題] 體重要繼續減嗎？ - MuscleBeach 板

  作者: asd70208 (飄流人) 27.53.233.76 (台灣) 2023-11-22 09:30:31
  推 Radiomir: 選手才需要增肌減脂, 一般人無腦練下去就對了...
  你的TDEE沒一直增加就是訓練強度不足, TDEE/體重 = 3x一般人何時增肌? 肚子沒什麼油,整體肌肉想更多時再增肌 24F 11-22 14:43
• +17 [討論] 徒手深蹲的極限 該怎麼拿捏 - MuscleBeach 板

  作者: chin2049 (YesOrNo) 36.224.95.20 (台灣) 2023-11-20 14:44:08
  推 Radiomir: 超過12下就變成練肌耐力了,應該適時加重讓它變成8~10下https://bit.ly/3rWYxhm 有興趣改練這個, 你會突飛猛進 1F 11-20 14:50
• +41 Re: [閒聊] 高蛋白飲食對腎臟的影響 - MuscleBeach 板

  作者: kensky (只是掛站) 111.253.219.203 (台灣) 2023-11-17 14:52:35
  推 Radiomir: 你的 Cystatin C 好像也不是很優?
  https://i.imgur.com/CLoylTI.png 7F 11-17 15:22
• +38 Re: [閒聊] 高蛋白飲食對腎臟的影響 - MuscleBeach 板

  作者: seebychloe (take me to the G) 203.204.32.28 (台灣) 2023-11-16 15:30:52
  推 Radiomir: 其實就比例的拿捏, 比較中庸的作法可能是:
  碳水50%、蛋白質15%~20%、脂肪30%~35%
  但健身族群蛋白質抓20%可能是低標, 結果往往超過1.5g/d如2000大卡, 20%蛋白質=100g, 體重67kg, 刻意吃容易爆~ 59F 11-16 18:35
• +56 [閒聊] 健工的人都不買鎖？ - MuscleBeach 板

  作者: foolB (FF) 49.217.195.229 (台灣) 2023-11-15 17:20:00
  → Radiomir: 怎麼不把櫃子一半的門拆掉?
  不喜歡鎖的用沒門的, 反之用有門的.
  總之不要讓門開開的在那擋路...= = 92F 11-16 13:14
• +25 [問題] 跳繩加減少澱粉攝取肌肉量卻減少？ - MuscleBeach 板

  作者: s9801011 (gun) 101.9.136.142 (台灣) 2023-11-13 11:19:12
  → Radiomir: 有氧的主要功能是熱量赤字, 而阻力訓練才是增加bmr...阻力訓練的重點是重量選擇, 你選8下的重量然後練到12下接著再加重至8下再練到12下循環, bmr就會不知不覺增加. 55F 11-13 17:38
• +11 [討論] on金牌雙倍巧克力味道有變？ - MuscleBeach 板

  作者: vamwill (vamwill) 118.168.42.19 (台灣) 2023-11-12 06:23:07
  → Radiomir: 水加少一點就濃了...像我泡奶粉都是1奶粉+5水, 濃純香~ 12F 11-12 23:26
• +24 [問題] 以末日求生為目的的功能性訓練 - MuscleBeach 板

  作者: HDMI30cm (清大金城武) 101.10.3.131 (台灣) 2023-11-11 19:41:55
  推 Radiomir: 會野外求生技能的特種部隊... 27F 11-12 01:04
• +29 [閒聊] 大家健身一年吃掉多少乳清 - MuscleBeach 板

  作者: taylor471961 (快樂結局) 180.217.152.53 (台灣) 2023-11-11 22:27:27
  推 Radiomir: https://youtu.be/hnsQbqYFdI8 高蛋白飲食不傷腎嗎? 4F 11-11 22:43
• +13 [問題] 不確定是不是停滯期 - MuscleBeach 板

  作者: fiftyfive (90後老王) 60.251.162.61 (台灣) 2023-11-10 16:33:44
  → Radiomir: 80kg 要吃 80 *30 - 300~500 = 1900~2100 你吃太少了~如果吃 1900~2100 還會胖, 就是你的訓練量不夠...
  我65kg吃2200, 每週的訓練時間約30分鐘(不含組間休息). 10F 11-10 17:14
• +57 [閒聊] 練腿很痛苦是迷思嗎 - MuscleBeach 板

  作者: BrowningZen (BrowningZen) 213.172.123.242 (德國) 2023-11-06 12:38:52
  → Radiomir: 不少人是膝蓋有傷無法練太重, 完全無傷應該也是練爆吧~ 2F 11-06 12:41

  → Radiomir: 若本身無傷, 就要看你訓練的目的...
  練外觀的人通常只練上半身; 練健康的則練腿、核心和背. 33F 11-06 15:05
• +13 Re: [討論] 5年內都無鍛鍊，肌肉衰退幅度？ - MuscleBeach 板

  作者: rick102233 (rick102233很美很美很美) 114.137.100.18 (台灣) 2023-11-01 20:56:38
  推 Radiomir: 這種肌肉就跟炸雞排一樣,優質蛋白質的好都被爛油抵消了 28F 11-02 15:28
• -9 [問題] 啞鈴要每1公斤增加，還是可一次加2公斤？ - MuscleBeach 板

  作者: MrTaxes (謝謝提醒) 1.200.27.251 (台灣) 2023-10-29 11:06:01
  噓 Radiomir: 又是你... 15F 10-29 14:17
• +35 [問題] 需要單獨練背嗎？ - MuscleBeach 板

  作者: asd70208 (飄流人) 39.10.24.224 (台灣) 2023-10-29 11:07:03
  推 Radiomir: 背的功能性排第三(第一腿, 第二核心),讓你不會(或改善)肩頸酸痛和預防駝背, 目的練健康的話, 這三個才是必練~ 11F 10-29 13:15
• +10 [閒聊]踏入健身圈 - MuscleBeach 板

  作者: fvae (堅持目標) 114.25.22.66 (台灣) 2023-10-28 15:50:39
  → Radiomir: 還沒壯過, 只有體態變好...親友好奇主動詢問是半年後~ 13F 10-28 17:48