作者: ASHDAC 在 PTT 的推文記錄

• +10 [閒聊] 第一次買壺鈴請教 - MuscleBeach 板

  作者: S77 (愛在巴黎) 106.105.187.142 (台灣) 2024-10-15 21:30:10
  推 ASHDAC: 如果連選什麼壺鈴都沒概念，先去上課吧 5F 10-15 23:16
• +26 [討論] 「抗老化，你需要大重量訓練」是謬論 - MuscleBeach 板

  作者: risk 103.59.108.217 (台灣) 2024-06-13 12:27:31
  推 ASHDAC: 中老年人或是體弱族群為什麼需要強調大重量，跟運動單位徵召模式和疲勞累積程度有關，在大夫訓練II會詳加解釋。https://reurl.cc/lQAWrQ 39F 06-13 21:07
• +22 [問題] 上班疲勞的問題要重訓還是有氧解決 - MuscleBeach 板

  作者: ss8901234 (絕命六龜葡萄) 180.217.193.16 (台灣) 2024-02-13 20:50:29
  推 ASHDAC: https://www.facebook.com/275349773318895/posts/1148125256041338 18F 02-14 09:58
• +7 [心得] 不穩定訓練的利弊與使用 - MuscleBeach 板

  作者: jeff0801 (愛丁堡劉教練) 39.10.41.104 (台灣) 2024-01-20 19:04:45
  推 ASHDAC: 是放寒假的關係嗎？這篇居然沒人推 1F 01-20 23:39
• +30 [問題] 伏地挺身該如何增加次數？ - MuscleBeach 板

  作者: qw5980162 (台中家庭教師包莖哥) 111.82.205.231 (台灣) 2023-10-07 09:34:26
  推 ASHDAC: https://www.instagram.com/p/CyD1eT3pdjz 27F 10-07 14:29
• +23 [問題] 增肌需要的訓練容量原來這麼少也可以嗎 - MuscleBeach 板

  作者: Takasteric (噓言NEUROSE) 101.12.44.86 (台灣) 2023-10-04 18:04:31
  推 ASHDAC: https://i.imgur.com/aJuLv06.jpg 35F 10-04 23:13
• +34 [心得] 蛋白質攝取越多越好?用科學找出最佳解 - MuscleBeach 板

  作者: jeff0801 (愛丁堡劉教練) 61.230.150.101 (台灣) 2023-10-04 15:02:38
  推 ASHDAC: 吃夠熱量就不用擔心蛋白質 15F 10-04 18:48
• +45 [心得] 每週到底要練幾組?阻力訓練的最佳訓練量 - MuscleBeach 板

  作者: jeff0801 (愛丁堡劉教練) 61.228.202.100 (台灣) 2023-09-10 21:45:02
  推 ASHDAC: 每次看到有經驗的訓練者，在短短的實驗期間內還可以有顯著的成長，不禁懷疑他們之前在練什麼。 70F 09-11 20:06
• +25 [問題]測PR的必要性 - MuscleBeach 板

  作者: birdyman (豬頭笨鳥人) 42.73.153.230 (台灣) 2023-09-03 18:51:13
  推 ASHDAC: 可能200是在練等長收縮吧 28F 09-03 21:39
• +47 [心得] 以為自己有打藥居然也會變超壯! - MuscleBeach 板

  作者: jeff0801 (愛丁堡劉教練) 61.228.201.123 (台灣) 2023-08-31 22:56:05
  推 ASHDAC: https://www.instagram.com/p/CwkasD8oRRJ/ 63F 09-01 22:17
• +28 [問題] 關於臥推問題請教 - MuscleBeach 板

  作者: jhenwei0911 (嘿嘿嘿哥薩克) 42.77.243.82 (台灣) 2023-08-19 15:21:03
  推 ASHDAC: neutral spine，闊背肌收緊下背就會微拱。 1F 08-19 15:28
• +12 Re: [問題] 骨骼肌17.6公斤，體重53這樣有肌少症嗎 - MuscleBeach 板

  作者: jeff0801 (愛丁堡劉教練) 61.228.228.16 (台灣) 2023-08-14 00:31:34
  推 ASHDAC: 握力男＜28kg，女＜18kg。步行速度＜1m/s。五次起立坐下＞12s。以上為2019亞洲肌少症共識，和歐洲的不一樣。
  https://i.imgur.com/C6yIdUy.jpg 13F 08-14 19:01
• +7 [問題] 蜘蛛槓如何避免壓迫頸椎 - MuscleBeach 板

  作者: acgotaku (otaku) 211.22.61.73 (台灣) 2023-08-10 12:14:14
  推 ASHDAC: 頭進槓下時再往前推一些，讓兩側的護墊靠到肩膀後再再往上頂。 5F 08-10 13:28
• +18 [問題] deload進行式中有疑問：幹嘛不徹底休息？ - MuscleBeach 板

  作者: heavenbeyond (如果在天堂) 2023-06-17 15:42:19
  推 ASHDAC: 休7天ok啊，不過deload可以試試減訓練量不減強度。 15F 06-17 23:13