作者: ASHDAC 2023年在 PTT 的推文記錄

• +30 [問題] 伏地挺身該如何增加次數？ - MuscleBeach 板

  作者: qw5980162 (台中家庭教師包莖哥) 111.82.205.231 (台灣) 2023-10-07 09:34:26
  推 ASHDAC: https://www.instagram.com/p/CyD1eT3pdjz 27F 10-07 14:29
• +23 [問題] 增肌需要的訓練容量原來這麼少也可以嗎 - MuscleBeach 板

  作者: Takasteric (噓言NEUROSE) 101.12.44.86 (台灣) 2023-10-04 18:04:31
  推 ASHDAC: https://i.imgur.com/aJuLv06.jpg 35F 10-04 23:13
• +34 [心得] 蛋白質攝取越多越好?用科學找出最佳解 - MuscleBeach 板

  作者: jeff0801 (愛丁堡劉教練) 61.230.150.101 (台灣) 2023-10-04 15:02:38
  推 ASHDAC: 吃夠熱量就不用擔心蛋白質 15F 10-04 18:48
• +45 [心得] 每週到底要練幾組?阻力訓練的最佳訓練量 - MuscleBeach 板

  作者: jeff0801 (愛丁堡劉教練) 61.228.202.100 (台灣) 2023-09-10 21:45:02
  推 ASHDAC: 每次看到有經驗的訓練者，在短短的實驗期間內還可以有顯著的成長，不禁懷疑他們之前在練什麼。 70F 09-11 20:06
• +25 [問題]測PR的必要性 - MuscleBeach 板

  作者: birdyman (豬頭笨鳥人) 42.73.153.230 (台灣) 2023-09-03 18:51:13
  推 ASHDAC: 可能200是在練等長收縮吧 28F 09-03 21:39
• +47 [心得] 以為自己有打藥居然也會變超壯! - MuscleBeach 板

  作者: jeff0801 (愛丁堡劉教練) 61.228.201.123 (台灣) 2023-08-31 22:56:05
  推 ASHDAC: https://www.instagram.com/p/CwkasD8oRRJ/ 63F 09-01 22:17
• +28 [問題] 關於臥推問題請教 - MuscleBeach 板

  作者: jhenwei0911 (嘿嘿嘿哥薩克) 42.77.243.82 (台灣) 2023-08-19 15:21:03
  推 ASHDAC: neutral spine，闊背肌收緊下背就會微拱。 1F 08-19 15:28
• +12 Re: [問題] 骨骼肌17.6公斤，體重53這樣有肌少症嗎 - MuscleBeach 板

  作者: jeff0801 (愛丁堡劉教練) 61.228.228.16 (台灣) 2023-08-14 00:31:34
  推 ASHDAC: 握力男＜28kg，女＜18kg。步行速度＜1m/s。五次起立坐下＞12s。以上為2019亞洲肌少症共識，和歐洲的不一樣。
  https://i.imgur.com/C6yIdUy.jpg 13F 08-14 19:01
• +7 [問題] 蜘蛛槓如何避免壓迫頸椎 - MuscleBeach 板

  作者: acgotaku (otaku) 211.22.61.73 (台灣) 2023-08-10 12:14:14
  推 ASHDAC: 頭進槓下時再往前推一些，讓兩側的護墊靠到肩膀後再再往上頂。 5F 08-10 13:28
• +18 [問題] deload進行式中有疑問：幹嘛不徹底休息？ - MuscleBeach 板

  作者: heavenbeyond (如果在天堂) 2023-06-17 15:42:19
  推 ASHDAC: 休7天ok啊，不過deload可以試試減訓練量不減強度。 15F 06-17 23:13
• +7 [問題] 巧拼 vs 握推椅？ - MuscleBeach 板

  作者: iter (批踢踢常駐程式) 114.136.34.8 (台灣) 2023-06-17 20:05:37
  推 ASHDAC: 地板卧推 2F 06-17 20:47
• +22 Re: [問題] 輕重量對增肌的效果 - MuscleBeach 板

  作者: ceca (生活藝術大師 ￾ N) 61.227.124.110 (台灣) 2023-06-14 02:50:15
  推 ASHDAC: 沒看過
  12RM以內就算大重量 29F 06-14 11:37
• +7 Re: [問題] 輕重量對增肌的效果 - MuscleBeach 板

  作者: dakkk (我是牛我反芻) 101.137.193.143 (台灣) 2023-06-13 14:32:41
  推 ASHDAC: 三頭比較小塊？https://i.imgur.com/0GQtJGr.jpg 11F 06-13 22:41
• +29 [問題] 為什麼葡萄糖增生治療的價差會那麼大啊？ - MuscleBeach 板

  作者: godgan (大俠巴西龜是問題放在前4) 49.217.128.161 (台灣) 2023-05-11 15:05:06
  推 ASHDAC: 繼自費物理治療後，又開始神話超音波導引 49F 05-12 13:47
• +6 [討論] Zone2 有氧訓練... - MuscleBeach 板

  作者: Radiomir (Radiomir) 2023-05-01 14:58:37
  推 ASHDAC: 低強度要長時間，需要融入日常生活，NEPA
  https://reurl.cc/5MnqZV 3F 05-01 18:50
• +42 [心得] 重訓可以有氧嗎?同步訓練對肌力及肌肥大 - MuscleBeach 板

  作者: jeff0801 (愛丁堡劉教練) 61.228.211.197 (台灣) 2023-03-07 01:17:19
  推 ASHDAC: 最好散步不是有氧
  https://i.imgur.com/LDY8Wad.jpg 71F 03-08 12:59