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作者 cyit15 ()
標題 [問題] 關於碳水
時間 Sat Aug  3 00:10:12 2024

請問大家:

因為我最近體檢結果出來  血糖偏高

要好好控制

可是騎單車 不就是要吃碳水嗎??

我一般是youbike騎貓空 或是北47下滑新店

最近又改騎中社+劍南路

我看了一下 福樂牛奶蛋白飲 咖啡口味的

他的碳水跟糖都有23.3克

如果我當天騎貓空+河濱中社 劍南單趟

這樣碳水消耗的到23.3克嗎??

不吃碳水 不就沒力了?

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 115.43.130.206 (臺灣)
※ 作者: cyit15 2024-08-03 00:10:12
※ 文章代碼(AID): #1chGJdl1 (bicycle)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1722615015.A.BC1.html
推 aids007: 可以喝水就好 不是運動員沒有要比賽就別這麼拼命
慢慢騎也很好1F 08/03 00:15
推 hasebe: 可以吃鹽錠+蛋白質(大豆棒)之類
碳水的話地瓜應該也可?
還有80%以上的黑巧克力，我是吃大概這些東西3F 08/03 00:22
→ cyit15: 所以福樂牛奶蛋白飲 咖啡口味真的不行?
吃下去的23.3G很難消耗掉?6F 08/03 00:27
→ hasebe: 大概沒力的時候補這樣，我自己糖化血色素是有降
這可能要和醫生商量一下，畢竟不知道你多嚴重
分母不知道多少，23.3/100G的話算偏高了
最好是纖維高的，飲料純糖份血糖升太快8F 08/03 00:29
→ cyit15: 23.3克是375毫升   如果100毫升是6.2G
可是他有BCAA
唉 之前寄了60罐在超商 是抽抽樂抽到的 又不能退12F 08/03 00:36
推 hasebe: 那不算高，不過還是問一下醫生比較好
基本上就是血糖不要一下衝太高，會操胰島素
騎車消耗掉應該是還好，初期先看騎多久會餓/暈
就大概能抓自己補給時間15F 08/03 00:37
→ cyit15: 謝謝H大19F 08/03 00:40
推 hasebe: 一起努力降血糖XD20F 08/03 00:49
推 captainusopp: 23.3不算多 認真騎的話 一小時就耗掉了
我出發前會吃15g，中間配舒跑30g，騎到一半再補一份點心30g，這樣回家還會低血糖，要再吃一點東西，路程大概3小時，均速21左右，給您參考21F 08/03 01:08
推 HardRealTime: 你喝這飲料只佔你一天飲食的一點點而已吧，而且你應該也沒天天騎天天喝？ 所以重點還是日常生活飲食25F 08/03 01:45
→ cyit15: 我之前的確幾乎天天喝 但是我工作是需要體力的27F 08/03 02:12
→ webster1112: 沒力的時候補 ? 不怕昏死 ?
這東西不能賺錢 沒必要拼命 !
有次 沒警覺吃得少 騎到尾 整個人連站都不行躺半天還有一次開水喝太多稀釋電解質 兩腿抽筋下不了車
就卡在路邊鐵絲網上完全不能動 感謝路人察覺我不對幫我下車 ! 以後再也不敢 都定時預先補熱量/電解質等身體有問題 再補就絕對來不及 吸收消化要時間!!!(炎夏騎 只補運動飲料電解質 沒再喝開水 不再抽筋)28F 08/03 04:09
噓 darkMood: 多擔心其他的食物啦，別擔心為騎車而吃的這幾克啦36F 08/03 05:34
推 alains: 運動時吃沒差啦，其他時候精緻糖就要戒了37F 08/03 07:50
推 sn245763: 空腹血糖不準，糖化血色素HbA1c比較有參考性。38F 08/03 08:21
推 hasebe: 沒有要騎到完全沒力啦w，要補給時身體就有訊號了
初期抓自己狀態用，後面就大概知道頻率了39F 08/03 08:36
推 hancash: 注意日常飲食就好，即便是耗體力的工作還是得控制41F 08/03 09:03
推 Muilie: 窩覺得不是你運動前碳水的問題，是你日常生活時攝取過量42F 08/03 09:13
推 cyp001: 減少日常攝取就好 運動時一定要吃夠44F 08/03 09:21
推 snowiceemc: 如果是糖尿病，要擔心的是低血糖而不是高血糖
低血糖昏迷比高血糖昏迷還要危險
如果想要騎單運動改善，應該不是跑山路，而是zone2心率的運動，騎平路比較能控制在zone2
忘了在哪看到是說糖尿病的粒線體功能差，zone2可以加強粒線體的能力45F 08/03 09:44
推 isohera: 擔心就吃天然谷燕麥棒，乾燕麥的升糖指數不高51F 08/03 09:58
→ cyit15: 我是之前就有在騎了 不是要改善才騎車的
好 那我以後就騎北47 貓空 中社+河濱環台北一圈52F 08/03 10:28
→ RCSTD03: 我覺得關鍵問題不是騎車時吃了什麼或騎哪裡
因為那只佔你日常生活中的很小一部分
"血糖過高"這點反映的是你的身體失去了控制血糖的能力的可能性，這不一定跟吃了太多精緻糖有關
建議還是跟醫師好好確認實際要做哪些事情比較好
然後碳水不等於精製糖，騎車時也不一定要吃碳水才能補，就算吃雞胸肉也是能補，只是需要更多時間54F 08/03 11:00
推 isohera: 先確認你是那一型，才有解法
https://i.imgur.com/ZR5EPiw.jpeg
12型可以靠習慣，3只能打胰島素61F 08/03 11:49
[圖]
→ Duc916: 單純講有調味蛋白飲的糖澱粉應該是精緻糖
但我運動完會只想吃爆干甜的，補比較快64F 08/03 12:28
推 wennythepooh: 你可以吃飯糰66F 08/03 12:40
→ snowiceemc: i大的用詞會有點誤導，雖然知道你是說看圖說故事
但是第一型糖尿病指的是胰島素不分泌的
第二型糖尿病指的是胰島素正常分泌但是有胰島素阻抗67F 08/03 12:51
推 isohera: 你誤會了，圖講的是血糖高類型，不是糖尿病類型70F 08/03 13:00
推 feb: 健檢血糖偏高是平時的每一餐吃太多碳水累積的，但通常跟運動後的補給沒關係71F 08/03 13:41
→ ray1126: 騎車時碳水依然有補，騎車完一小時後要嚴格控制碳水73F 08/03 13:43
推 SundayPeople: 練前要吃不是很正常嗎75F 08/03 13:58
→ webster1112: 每兩小時要補一個御飯糰/八寶粥 900cc寶礦力76F 08/03 14:02
推 alicemoe: 23g很少，跟那個無關，你平常的飲食才是重點，先說一下你的體脂率或BMI77F 08/03 14:27
→ RCSTD03: 然後這個運動行程的頻率如果只是每周一次的話
是絕對沒辦法讓成年男子想吃什麼就吃什麼
還會留下熱量赤字的
運動不一定能當糟糕飲食的贖罪券，就算可以，你也要數數你手上的贖罪券夠不夠多79F 08/03 14:35
→ cyit15: 我基本上週六下班騎晚上一趟貓空，週日騎整天，周一騎下午貓空
原來只喝水會抽筋84F 08/03 14:48
推 fhill12: 重點不是你運動的時候吃什麼 是你平常吃什麼87F 08/03 16:14
→ jyung: 我假日騎士，平日低碳飲食精緻碳水吃很少。週末騎車相反，補給都是精緻碳水，身體兩種極端都可應付88F 08/03 18:39
推 yaeida: 福樂的那個建議不要喝，你先吃夠原型食物吧90F 08/03 19:27
推 yytseng: 不要騎zone5以上就可以不必補碳水
像你這樣情況應該找zone2-3的路段練習就好91F 08/03 21:18
→ alanzeratul: 發現最近早餐吃完飯團豆漿，出發後不到一小時就感到血糖低下，是不是出發前補一條能量膠cover這段空檔93F 08/03 21:24
推 isohera: 樓上不要亂教，Z5要補Z5以下不用補碳水，你知道你在講什麼嗎96F 08/03 21:24
推 b910590oby: 整串看下來原po還是沒講到日常攝取了什麼...98F 08/03 21:29
→ RCSTD03: 原PO似乎不想把討論帶離他騎UB上貓空的事情，即使目前看起來那根本無關緊要99F 08/03 21:35
推 aika5512308: 你該擔心的是主食，飯、麵包要少吃101F 08/03 21:36
推 sn245763: 飯後血糖參考性不大，先去驗糖化血色素再來說，不要沒事嚇自己。
https://reurl.cc/Lld4X7102F 08/03 21:37
[請益] 請問糖尿病前期需要去看醫生嗎？ - 看板Health - PTT網頁版 請問大家，. 我上禮拜的時候拿到了6月的體檢報告，我的血糖從去年的134變成到166都是飯後，但是我承認我這一年吃了蠻多的糖果還有每天下班都一杯可不可的楊桃多多或豆漿紅茶，還有爾而也吃了軟糖，我在拿到體檢報告之後我馬上就不喝飲料了，我只有繼續每天的一杯美式黑咖啡不加糖，或是偶爾喝零卡可樂，不過我一直 ...

 

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