[問題] Tempo run 怎麼跑比較好? - Road_Running板

作者 Radiomir (Radiomir)
標題 [問題] Tempo run 怎麼跑比較好?
時間 Wed Aug 21 13:40:23 2024

最大心率 180 (220 - 年齡 = 175)
(Tempo run 時跑錶偵測的 Max)
站姿靜止心率 70

85~88% HRR 164~167

心率 170 以上只能撐 13~15 分鐘
心率 165 以上可以撐 21 分鐘以上

目前的問題是:
訓練目標若是 Tempo run
1. 維持現況: 心率 165 以上撐 21 分鐘
但這時好時壞, 狀況不好可能剩 18, 19 分鐘
而且 17x 跑到最後 5 分鐘時有點硬撐有點痛苦...

2. 心率超過 170 時降速
讓心率維持在 164~169
預估可以撐 21~25 分鐘或更久
體感上也不會像 17x 感到痛苦

哪一個情況比較好?
或是有更好的方式?

謝謝

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: (臺灣)
※ 作者: Radiomir 2024-08-21 13:40:23
※ 文章代碼(AID): #1cnNt9eV (Road_Running)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1724218825.A.A1F.html

推 iceking: 你這是丹尼爾的方式，他的Tempo run是長間歇，最長只跑20分鐘，可以先試試T配速10分鐘x4組，組間走2分鐘，可以自己調整試試.1F 08/21 13:48

巡航間歇嗎?
我找時間來試試.

推 wilson200106: 你才開始跑一小陣子而已，不要急著tempo啦4F 08/21 14:04

我是健康跑...
中期目標 5 分速跑 45 分鐘
平均心率 145
(週跑 25~33k 不會再多了XD)

目前可以跑 42 分鐘 P: 5'33
不過心率很高就是了...16x

推 sn245763: 新手心肺不足、抗乳酸能力差，你的tempo不是真tempo。5F 08/21 17:55

上週跑的數據:
https://i.imgur.com/uCMFmkZ.jpeg