作者 hkbornguy (小光頭)標題 [問題] Garmin Coach和手錶的建議課表時間 Wed Aug 7 13:20:43 2024
各位跑友好。
小弟想報名年底台北馬半馬，目標暫定是sub 100。
過去還算有運動基礎，但小孩出生後就荒廢了幾年。最近重拾運動習慣，跑步跑出興趣，但都隨便跑。三週前44m44s跑完10k，兩週前5分（4:59）速跑完19k，感覺都還ok。但後來中流感，現在感覺適合搭配課表砍掉重練XD
最近入手Garmin跑錶，發現跑錶會根據個人的訓練、睡眠、體能和身體狀況提供建議課
表；另外，Garmin Connect App內也可以根據自己設定的目賽事標，提供Garmin Coach
的建議課表（可能會有兩三位以上的教練供使用者選擇）。
想請教各位跑友，有沒有人吃過上述任何一種課表？
對於完賽目標的達成，效果如何呢？
謝謝！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 211.23.128.78 (臺灣)
※ 作者: hkbornguy 2024-08-07 13:20:43
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推 isohera: 我先問之前半馬跑多少？1F 08/07 13:38
推 qilar: 我有用過 設定一個合理目標 跟著課表去訓練 也不用說都100%完成 主要還是要看身體跟不跟得上 只要目標合理 那達成目標應該都不是問題2F 08/07 13:55
推 alains: 我是吃過每日建議的課表,不過體感起來太輕鬆,雖然後來有破百,但是是第二次,所以不太準 XD
建議是用教練課表不要用每日建議5F 08/07 15:07
推 ak8118: Garmin Coach和手錶的每日建議課表，兩者好像會衝突對嗎？9F 08/07 15:54
推 MuMuH: 比較建議你用Garmin Connect 上提供的第三方公司的訓練計畫https://reurl.cc/dyVbW8
因為是基於心率以及運動時間，所以不管怎樣程度的跑友都可以使用。
以現在的我看過去第一年使用的那份課表，仍舊覺得那份課表很值得參考。
此外，也是由於嘗試了這份課表，大致了解了結構化訓練帶來的好處，第二年嘗試了漢森 & Daniel 到今年自排課表，可以說奠基於此。你可以依據自己的能力選擇入門、中等、或是精通。10F 08/07 15:55
[心得] 課表分享以及跑齡一年心得。 - 看板 Road_Running - 批踢踢實業坊
作者: MuMuH (MuMuH) 這是一位43歲胖胖大叔的跑步心得。分享由2021年12月到2022年12月18日的歷程以及課表， 很希望可以對你有所幫助。：） 我想一年前的我肯定想像不到的就是我會開始跑步並且有勇氣下定決心要參加半馬，在這一 年間完成累積將近兩千五百多公里的跑量，最後更在台北馬衝過終點線時熱淚盈匡的取得了 很滿意的結果，半馬成績 1:27:01。
推 TimmyWendell: 每日建議無基礎還滿適合的，之前剛開始啥都不會都跟著那個跑，但你目標sub100應該不適合～20F 08/07 16:31
→ kobby: 如果是要買制式課表也可以考慮TrainingPeaks 跟Garmin同步很方便22F 08/07 16:31
推 sulaeric: 我初半馬就是用Garmin 教練的課表。照表操課，也順利完成目標。不受傷（但是我設定2個半小時哈哈）24F 08/07 18:38
推 lusifol: 想請問如果要garmin coach全馬的課表，要怎麼設定? 因為只看到半馬以下的課表26F 08/07 19:01
推 mainsa: 每天的建議都是休息日+1 只要我當天有跑 隔天一定會變成休息日 所以我都不太鳥那個自動跑出來的菜單 都自己隨便跑28F 08/07 21:43
※ 編輯: hkbornguy (111.243.103.169 臺灣), 08/07/2024 22:33:48
→ hkbornguy: 原文寫錯，報名年底台北馬寫成報明年底XD31F 08/07 22:35
→ cyivs33: 我跟著每日建議跑30天 結果在速度跑日受傷了 練了三年漢森課表都沒受傷過，卻在DSW上受傷…這30天DSW建議有：14次輕鬆、6次閾值、3次間歇、3次速度、1次休息，DSW建議的速度課表是2:40衝10秒，執行一個月後覺得體能大幅滑落，衝刺課表
要求2:40 衝10秒 執行10～15趟，小弟是在這個項目後腿拉傷，在執行30天就決定放棄了，也幸好全休三天後傷勢有恢復如初33F 08/08 08:34
推 Bertram: 三周跟兩周前的氣溫都在30幾度,10k跟19k可以跑這樣，年底半馬要sub100,不用練甚麼課表,現在這樣跑下根本不是問題.41F 08/08 09:50
推 alains: 推樓上,這天氣5分速可以跑19k,年底要半馬破百輕輕鬆鬆啦43F 08/08 10:56
推 isohera: 這種能力，不用練也輕鬆破百44F 08/08 12:27
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