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作者 lovewindsi (lovewindsi)
標題 [問題] 腰椎狹窄後的訓練
時間 Tue Mar  3 15:45:15 2026
 
 
  今年初的時候，因為緊急事故有扛東西奔跑，導致左臀刺刺麻麻的。
 
  後來照X光後，醫生判斷應該是有輕微的腰椎狹窄。目前就是固定拉腰，然後有空去掉單?
 
  想詢問各位有經驗的前輩，有什麼建議可以加速恢復，或是有推薦什麼動作訓練臀腿的嗎
 
Ps 去看物理治療師，對方推薦加強臀部跟核心。目前在做髖外展跟死蟲
 
先感謝各位
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.141.156.170 (臺灣)
※ 作者: lovewindsi 2026-03-03 15:45:15
※ 文章代碼(AID): #1fff6D4h (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1772523917.A.12B.html
推 bustinjieber: 小燕飛
03/03 15:52 好的！
乾蝦
→ gigi030507: 你都說答案了 我要回答啥。
03/03 15:56 看完好
像是…不過主要因為醫生本身沒有重訓，加上他跟物理治療師都說的非常保守，想說版上在
運動這方面比較專業
→ f9022007: 分腿蹲、後腳抬高蹲、單腳蹲，單腳RDL、臀推3F 03/03 18:56
推 yawenla: 滑輪下拉也可以啊 核心的話  鳥狗也可以4F 03/03 19:50
推 Takasteric: 豎脊肌加強動作
這白話文就是輕度椎間盤凸出，做跟椎間盤凸出復健差5F 03/03 21:38

目前困擾是，爬文後發現椎間盤突出要海狗趴壓回去，脊椎狹窄要貓臥打開，剛好是相反的
。 我只能等下禮拜回診去問問看醫師我到底應該做哪種
→ Takasteric: 不多的菜單就行7F 03/03 21:38
→ Asucks: 醫生說得沒錯，另外脊椎排列不正確時千萬別負重8F 03/03 22:44
推 RandyOrlando: 練核心讓核心肌群發揮千斤頂的作用幫忙減輕腰椎壓力
然後拉腰跟單槓只對很輕微的突出有用 因為肌肉長度有限 如果拉到你肌肉能延伸的最大長度 你的突出還沒縮進去 那就是拉心酸而已9F 03/03 23:25

不！！第一次受傷 破防啦～～～
→ RandyOrlando: 原則上避免所有要下背彎曲的訓練動作 椎間盤出問題不可能完全復原 要繼續訓練的話最好有有這個認知14F 03/03 23:31
推 b54102: 原po你自己都講完了XD16F 03/04 10:00
推 kenhiro5566: 以前受過傷後也很少做深蹲跟硬舉了 練腿都是用萵苣一些機械式器材 你這情況可以做機械開合 前抬後勾都不會壓迫到17F 03/04 11:43
 
→ sumton: 物治都跟你說了還在這裡問非醫科專業幹嘛….
你覺得這裡的人會比物治專業嗎，一堆觀念莫名的20F 03/04 11:52
※ 編輯: lovewindsi (223.141.156.170 臺灣), 03/04/2026 11:56:09
→ sumton: 如果你找的物治沒有運動相關知識，那請你換一個
骨科和復健醫師沒有哪很正常，物治沒有那完全不及格22F 03/04 12:04
推 Nokia5269: 下背的等長收縮訓練
https://i.mopix.cc/Fbph6z.jpg
像這種超人 但hold這就好24F 03/04 12:26
[圖]

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