作者 keepgoingKH (Go Go power laser~)標題 [問題] 減脂影響耐熱？另外減脂速度變慢時間 Wed Sep 11 00:28:23 2024
前回提要：
以前增肌方式錯誤，吃太髒然後訓練量不足，雖然每週增重正常(三百克左右)。幾個月後才
測inbody，發現體脂從22%暴增到36%
於是開始減脂到現在快五個月了，前面三個月一週四練，後兩個月一週三練，剩下的三四天
則跑半小時。
三餐吃自助餐但控制每餐飯量135克
減脂數據(組成分析儀，非inbody品牌)
間隔 兩月/一月/一月/一月
體重kg 77.4/74.9/72.5/71.7
體脂%) 36.0/26.7/24.0/23.4
肌肉kg 26.1/30.5/30.6/30.5
腰圍從94公分到現在83.5公分，每月降幅越來越低，大概停滯三週了
問題1.
戶外勞動作業時感覺耐熱程度比以前差，我知道減脂期體力會比較差，但耐熱程度也有影響
？
問題2.
體脂五個月36%到23.6%，只是減脂速度越來越慢，最終目標12~15%，我應該
a.減脂期太長身體適應了，應該漸漸停下減脂，開始增肌以後再繼續減脂
b.單純基代越來越低，可以繼續減脂，增加運動量或減少熱量就好
想麻煩各位前輩提點，感謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.218.235 (臺灣)
※ 作者: keepgoingKH 2024-09-11 00:28:23
※ 文章代碼(AID): #1cu7Efc9 (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1725985705.A.989.html
※ 編輯: keepgoingKH (223.137.218.235 臺灣), 09/11/2024 00:52:14
推 rick102233: 減脂會脫水 身體儲備的水變少影響熱環境下的耐受度
實在不懂為什麼這麼多人都要追著inbody那些數據在跑，鏡子裡的體態、別人看見的你，不是才是重點嗎？1F 09/11 02:46
推 popq7894: wow體脂掉10%肌肉長4公斤4F 09/11 07:15
→ keepgoingKH: to rick：有喔，雖然體脂關係沒有明顯線條，但輪廓有了有型多。inbody只是方便比較與討論。不然用腰圍來說就是94降到83.5公分然後降幅越來越低了。
話說吃肌酸增加肌肉含水量是不是能讓人更耐熱？
to po：我也很訝異，減脂是因為當時單車騎日本三週，每天吃海鮮之類吧？至於肌肉，或許數據有問題？
to ck：所以不是瓶頸，而是熱量問題囉。不過長期戶外作業真的撐不下去，考慮轉成增肌6F 09/11 20:44
※ 編輯: keepgoingKH (223.137.143.233 臺灣), 09/11/2024 20:46:17
推 AccLaborGo: 肌肉增加導致需要更多電解質？
也可能是訓練太久，先降訓練量或完全休息一週感受看看15F 09/12 01:25
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