作者 feeks (菲客絲不會有問題上來討.)標題 Re: [問題] 我看YT說有氧每天做十分鐘就夠了?時間 Fri Jun 21 00:34:21 2024
原文43
之前的健身教練和我說，某種有氧做ㄧ陣子就要換，因為身體習慣後，就會撞牆了。
我有氧是看心情，有時想做HIIT 有時想跳有氧舞蹈，有時是用健身房運動踏步機或跑步
機。
從健身房到家裡，我盡可能用快走的 （單程20分鐘）而盡量不要開車。所以比較累的話
，就只有把來回的快走當有氧。但我盡量會在重訓後，另外再做15～20分鐘有氧 （不包
括來回的路程）
然後我每週盡量會抽ㄧ天不做重訓，純做40分鐘有氧。但我健身是讓體態好看+健康，還
有我是澱粉控，所以就想盡量讓自己體脂不要太高。
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※ 作者: feeks 2024-06-21 00:34:21
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Re: [問題] 我看YT說有氧每天做十分鐘就夠了?
06-21 00:34 feeks
※ 編輯: feeks (51.155.62.217 英國), 06/21/2024 00:36:21
※ 編輯: feeks (51.155.62.217 英國), 06/21/2024 00:39:50
推 tose4433: 你有冰塊腹肌嗎
我現在只聽有冰塊腹肌的人的建議剛在YT上看的人有1F 06/21 00:47
→ feeks: 沒有。我知道自己沒辦法吃得那麽嚴格，就用自己能接受的方式，盡量讓體態不要太難看3F 06/21 01:20
推 bryter: 看目的吧，單純增加日常活動量沒專項需求還可以，但如果想練能量系統或zone2那就不夠8F 06/21 09:39
推 pb1101: 撞什麼牆要說啊10F 06/21 09:47
推 b14011030: 撞牆？覺得輕鬆、覺得習慣就往提升強度或拉長時間兩方向去做。例如，慢跑5分速4公里開始變輕鬆（可以從體感或心率去判斷），調整菜單變5分速6公里或4分40秒速4公里，馬上就讓你的身體不習慣了……11F 06/21 10:48
推 LVE: 不用糾結撞牆，換有氧項目確實是一個作法。有達到有氧標準和強度才是重點。15F 06/21 12:04
推 legend41269: 華人飲食練出的澱粉控很容易糖尿病，為了你的健康，還是遠離那些垃圾食物17F 06/21 12:14
→ ckai1983: 撞牆意思是不流汗了嗎？不消耗卡路里了嗎？19F 06/21 13:04
推 f9022007: 身體會自動導航去撞牆的意思吧，所以要換項目避免被導航20F 06/21 13:21
→ vi000246: 撞牆就是進步了 你重訓每天舉一樣重量也會撞牆 要加高訓練量22F 06/21 15:13
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