作者 nocash (show me the money !)標題 [問題] 衝過PR後身體怪怪的。時間 Wed Apr 26 22:38:05 2023
上個禮拜自己安排了一次深蹲跟硬舉衝PR，很高興有衝過PR各加20kg。
休了幾天沒練，開始覺得身體怪怪的。
蹲跟硬最多只能做到70%左右，次數還上不來。
身體感覺根本使不上力，但是我並沒有覺得哪裡的肌肉有特別痠痛。
請問這是叫做神經系統燒掉嗎？還是怎麼了？又該怎麼解決呢？謝謝。
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※ 作者: nocash 2023-04-26 22:38:05
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→ ceca: 疲勞沒恢復.
一個月不練就回來了.
不是打藥的,你永遠都要"高估"你認為的疲勞.
你的身體比你"感覺"的還要更不耐操..1F 04/26 22:41
推 heavenbeyond: "要高估疲勞值"！
筆記筆記ing，我最近也有同感。休息間隔只不過多拉了一天，下次訓練時幾乎所有肌群都進步了。5F 04/26 23:36
→ heavenbeyond: "肌肉恢復 神經沒恢復"
筆記筆記ing again！可是要怎麼區分這二種呢？10F 04/27 07:00
推 newdoing: 而且衝pr 的訓練模式也會跟平時不同，回頭自然狀態也會掉一些12F 04/27 08:32
推 finals: 正常 神經還沒恢復 我上次硬舉拉完205 下週170只能三下
練這種健力的 神經燒的特別兇15F 04/27 09:06
推 cubegaga: 一般人神經都需要恢復很久
可以安排deload週 好好休息17F 04/27 09:57
→ nocash: 原來如此，謝謝各位指教。先降回70%練多下數，順便檢視下自己的動作好了。
筆記 筆記 (@_@)/19F 04/27 10:05
推 cubegaga: 不用多下啦 70%5下做個三組就好 維持一兩個禮拜讓身體好好休息 有可以考慮用更輕的重量做變化式訓練 變動式阻力or暫停深蹲 寬握硬舉22F 04/27 11:03
推 leoncurry30: 你的20kg是多久加上去的，一個禮拜的話那應該是你身體超過負荷了25F 04/27 11:30
→ nocash: 精準一點來說，衝PR是2個禮拜前的事了。因為平常大概一週3練而己，所以沒有deload的概念。蹲破PR後第四天就用新的80%做滿5X5。第五組開始自覺身體有點怪怪的，之後再休幾天就變成80%做3下一組就好像不行了。
昨天又試蹲了幾下大概只剩下70%三下一組。感覺怪怪的就收了，回家上PTT發文討教
可能接下來連休，就同cube大指教預 計蹲個70%5X3 看一下身體狀況。
加個輔助訓練，早安，窄蹲，負重跳之類的跑個1,2個禮拜看看27F 04/27 11:41
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