回看板
Disp BBS
作者 ArSwell (    )
標題 Re: [討論] 減肥的迷思總整理(集思廣益三版)
時間 Tue May 28 15:25:40 2024

做功課時認真看了一些文章，
但這篇置底文裡提到的升醣素作用，跟別地方講的不大一樣..


一、

原文說：
低血糖時，升醣素會分泌，促使肝醣分解進入血液，此時也會覺得餓，
並建議最好馬上吃東西，不然接下來就可能會開始分解肌肉。

: 8.減肥不能攝取澱粉
:     [略]
:     如果你不想瘦到肌肉，更要攝取足夠、適量（但不過量）的澱粉，
:     不要讓自己感到飢餓，假如一感覺到餓，馬上吃一到兩片全麥土司，
:     因為在低血糖的狀態下，
:     升醣激素會被分泌出來提高血糖LEVEL，如此便會有機會導致肌肉被分解。
:     所以想減脂兼增加或維持肌肉的板友，更要注意。

: 24.肚子餓就是在消耗脂肪 (感謝：AQUAWATERS)
: 答：肚子餓只是血糖過低，而胃部排空，
:     身體告訴你該吃東西補充了，
:     如果這時不吃，體內就會分泌升糖激素，
:     將儲存的肝醣分解進入血液之中，此時就有消耗肌肉的危險。
:     [略]


由於感到疑惑，所以google了「升醣素」，查到


二、

減重診所的文章說，可以調整飲食方式來利用升糖素減肥：

2.餐間不攝取食物、零食，只要攝取食物就會讓胰島素分泌，升糖素就沒機會上台，少量
多餐會妨礙減肥。

5.降低碳水化合物(醣類)的百分比，醣類是胰島素最重要的刺激源，降低胰島素才可以幫
助升糖素上升。

6.正面看待飢餓感，當上一餐吃進來的熱量被用完，會出現飢餓感，正是啟動升糖素分泌
最佳的時機，升糖素會分解體內的備用能源供身體使用，大約半小時後飢餓感就不見了，
每一餐餐前出現飢餓感，是減肥最好的徵象。


*文章來源：如何運用「升糖素」來達到減肥的效果 https://tinyurl.com/365h4fbb
           2020-06-22




總之，由於兩種說法的方向完全不同，
想說可以放上來，供想減脂的板友對照參考～

==

補充：

整理到另外兩篇文章的內容


#1Zki-IfV (FITNESS) 　[知識] 為什麼減重不用追求最佳燃脂區間
[知識] 為什麼減重不用追求最佳燃脂區間 - Fitness板 - Disp BBS watanabekun 感覺最近實在不少篇奇文，不是用超低熱量(但堅稱蛋白足夠)的飲食法，理所當然燒 了肌肉，然後問說為什麼體重卡關、肌肉練不起來，就是在追求一個虛無飄渺的「減脂 最佳效率」聖杯，無論何者都很反科學。 在推文

解釋了運動時人體使用燃料的方式，並提到：

「當運動大量消耗了前三種燃料（血糖、肝臟肝醣、肌肉肝醣），
　能拿來補的就是脂肪跟蛋白質了；
　但蛋白質拆掉重蓋很費工，所以人體並不會無上限的拆來換成血糖。」


#1V388izr (FITNESS)   Re: [問題] 我這樣減對嗎?
Re: [問題] 我這樣減對嗎? - 看板 FITNESS - 批踢踢實業坊
作者: aureliechen (安八烏勒滾) 先問下原po, 你是不是肚子很大，以前會喝含糖的飲料， 麵包麵條白飯這些都會下肚，而且常常是一個便當的份就全部吃光？ 根據你所言，你已經減到剩下27的體脂肪，但肚子還是大， 而且考量你居然吃得很少，營養沒有想像中均衡，我猜測你減去了 一部份的肌肉，而最重要的內臟脂肪都沒什麼變動。

當人體肝醣用光了、而且處於低血糖的狀態，
「升醣素」（能夠把低血糖升高為正常值的激素）就會開始作用，
把儲存在脂肪細胞裡的三酸甘油脂分解為能量、供身體運用。

所以有兩個目標：
‧不要讓胰島素一直上升（否則它就會幫你儲存脂肪）
‧把肝醣都用掉（這樣升醣素才會出現，幫你分解脂肪裡的能量）


（內文我自己有稍微編輯過，但沒有改變原意）


看起來在血糖低的時候，會以燃燒脂肪為主？


==

補充：

發現原文有另一點，跟一般查到的資訊不同：

32.體脂的迷思，到底要多少才好..男生要個位數?女生要十位數？
答：男生最低3%，女生最低12-13%，但要看個人體質，

這些數字也讓我有點懷疑，查了一下，得到的都是其他區段：

男性  標準體脂率，視年齡從11~24不等
女性  標準體脂率，視年齡從21~36不等


而原文提供的參考文章

#16lhcmDZ  給新手的體適能入門(3) - 身體組成與體脂率
給新手的體適能入門(3) - 身體組成與體脂率 - 看板 FITNESS - 批踢踢實業坊
作者: FlyinDeath (死之舞) 在前一回裡面我們曾經提到，體重是衡量胖瘦最不準確的指標，而經過身高修正 的BMI在許多狀況下也會失真。那麼，我們該用什麼作為指標，才能反映出真實的 胖瘦呢？ 身體組成的觀念 在此，我們要介紹「身體組成」(body composition)的觀念。所謂的身體組成，就是

男性體脂率      非常好，視年齡從12~16不等
　                很好，視年齡從12~21不等

女性體脂率      非常好，視年齡從17~21不等
  　              很好，視年齡從17~26不等


（不知原文答案是不是筆誤？一樣寫出來供參考）


--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.120.0.199 (臺灣)
※ 作者: ArSwell 2024-05-28 15:25:40
※ 文章代碼(AID): #1cLORtb- (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1716881143.A.97E.html
※ 編輯: ArSwell (59.120.0.199 臺灣), 05/28/2024 15:51:28
推 lovez04wj06:  https://i.imgur.com/yn313ve.jpeg
與肝醣消耗是同時並行的，肌肉量下降是因為熱量拿去補其他缺額造成蛋白質合成下降，相對肌肉就減少了。1F 05/28 15:57
[圖]
謝謝說明，可惜這張圖片對我來說太簡略了一點.. XD

另外補上在另一篇文章裡看到的解釋，也歡迎您再補充~


推 wilson200106: 體脂的部分，理論最低跟標準範圍是兩回事啊
一般來說都是看數字配合體態一起看的4F 05/28 17:22
嗯，可是因為問題是「體脂的迷思，到底要多少才好？」
所以答案看起來，好像是在回答那樣的體脂率是好的..？

→ decorum: 體脂肪主要的功能就是儲存熱量 備不時之需 身體不會那麼笨到累積一堆脂肪不用 卻用燃燒肌肉的蛋白質提供熱量
正常的身體會優先消耗脂肪 且它的熱量效率比蛋白質高一倍6F 05/28 18:41
所以原文的 8和24，應該不成立...對嗎？

推 wilson200106: 因為你下一段沒有節錄到阿XD 「至於要多少才好...」http://i.imgur.com/TSPtXsd.jpg9F 05/29 14:46
[圖]

嗯.. 因為其他題都有直接寫答案，但是
這一題問「多少體脂率比較好」，
答案卻答「最低限度的體脂率」＆把正確答案留在其他文章裡讓讀者去參考..

好的，我一開始真的是因為沒仔細看而誤會了還跑去查，
但如果剛好有比較沒概念的新手也沒仔細看，可能會以為這些是正確數字？

（也可能只是我自己的擔心 XD）


※ 編輯: ArSwell (101.136.66.249 臺灣), 05/29/2024 20:38:11
--
作者 ArSwell 的最新發文:
點此顯示更多發文記錄