作者:
zoe159487 (奏亞)
61.220.65.103 (台灣)
2020-11-19 16:27:58 → azure1428: 有練自由重量嗎？把硬舉/深蹲/臥推/引體向上放進課表試試，給身體不同的刺激。 26F 11-20 02:21
作者:
westgatepark (路人)
220.137.5.120 (台灣)
2020-11-11 10:49:14 推 azure1428: 葉菜類很吸油的... 16F 11-11 13:33
作者:
cateyes (待退老人)
36.230.66.161 (台灣)
2020-10-29 16:31:55 推 azure1428: 女 21%還是有+1 (說真的我覺得跟年紀也有點關係啦XD)_ 38F 10-30 14:40
作者:
super7407412 (103683)
39.11.134.228 (台灣)
2020-10-20 08:10:52 推 azure1428: 我(女)第一次卡關是把澱粉換成原型食物(飯->馬鈴薯 地瓜) 第二次卡關是 168斷食+增加重訓頻率&調整菜單(加入超級組) 一天熱量是1600-1800左右(體重62->56)
你早餐是吐司(三明治)午晚餐都米飯 我通常一整天只有中餐會有精緻澱粉(外食) 晚餐(自煮)用原型食物或義大利麵 31F 10-20 13:48
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作者:
sgi161 (sgi161)
1.160.210.166 (台灣)
2020-10-12 12:36:26 推 azure1428: 沒有碳水、飲水量又低，這樣是要怎麼瘦 41F 10-12 21:39
作者:
moonseagull (呢呢)
49.216.22.129 (台灣)
2020-08-26 21:20:11 推 azure1428: 我身高168 體重56 骨骼肌重24 體脂重12 也是168斷食 每天吃1600-1800 蛋白質抓1.5 一周3-4練 無有氧 平均一個月減0.5-1kg的脂肪(已經進行快1年)肌肉微幅增加
體重變化是60->56 體脂28.5->21.5 雖然減的不算快 但身型變化很明顯 也不覺得有餓到肚子 偶爾嘴饞甜食手搖飲 37F 08-27 14:09
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