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※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2020-10-13 09:14:07
看板 FITNESS
作者 sgi161 (sgi161)
標題 [減肥] 體脂不動如山
時間 Mon Oct 12 12:36:26 2020

基本資料

性別：女
年齡：30
身高：161
體重：49.4
BMI：19.1
體脂率：26.3（生理期後）

參考照片：
https://i.imgur.com/5D5YYgk.jpg
[圖]
https://i.imgur.com/mDMXrgu.jpg
[圖]

三餐內容：
https://i.imgur.com/2fN2C57.jpg
https://i.imgur.com/LlKrVo9.jpg
https://i.imgur.com/Vwfsip0.jpg
https://i.imgur.com/GJNHuUw.jpg
[圖]
 
[圖]
 
[圖]
 
[圖]
早餐：168四年半了，沒在吃早餐。

午餐：大概如照片中的食物

晚餐：照片中的食物

其他：有時肉太多，例如三塊牛排我只吃2.5塊，或一盒豬腳只吃得下半盒，沒有全部吃
光。
水果一天一次，少量，大多是芭樂或酪梨或柚子，大多在中午吃。
不太碰澱粉，一個禮拜偶爾吃一兩次澱粉，一次約1/3飯或麵。
水量ㄧ天約1500，這是我的極限了。完全不碰奶、豆漿、咖啡。
無糖茶也超少喝。

因為正餐都有吃飽，餐跟餐中間不進食，也絕不吃宵夜。


日常作息時間：12點前睡，7點多起床，常常半夜被嬰兒吵醒睡眠品質不佳的媽媽。

生活型態：家管

健康狀況：是

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
以上皆無


運動習慣：一個禮拜1～2次的拳擊有氧，一次1小時，心跳很快沒計算，持續一個多月了
。
瑜珈一週一次，一次1小時，每次上完隔天都會全身痠痛個2～3天，對新手運動媽媽來說
算是有點重量訓練了！

我的問題：4年半前生完老大，因為睡不飽早餐沒胃口就一直168斷食到現在了，當時體重
掉很快，來到44kg,但身體適應後體重就慢慢回來了。
生完第二個後，體重約53，沒做什麼事慢慢降下去，去年10月健檢時，體重49，體脂才22
，當時生完小孩一年多，沒忌口餵母乳每天都大吃大喝，奶茶、蛋糕隨便吃，澱粉吃三碗
、肉也吃很多、菜也吃很多，當時因為還在餵母乳，超餓，暴食到胃都壞了去看醫生，醫
生說胃食道逆流，吃胃藥治療三個月，一個禮拜一次UAT的肌力訓練，一次1小時。

後來因為疫情，肌力訓練就沒有繼續了，4月中時，每天一樣大吃大喝，體脂來到29.1，
但我還是沒有危機意識，做個快樂的胖子。
今年8月，小孩都去上學後，我開始報名運動課程，很久沒運動的我武功全廢，上什麼課
都全身痠痛，9月初量體脂時，體脂約26.X,體重約51，我開始注意我的體脂，決心要減肥
，量完體脂的當天我就不碰澱粉了！

目前還在餵母乳中，但母乳量感覺已經非常少了，有餵沒餵可能沒差？
九月初到現在，已經一個多月了，體重降到49左右，內臟脂肪從3降到2，但體脂還是不動
如山的26.X,不知道
是哪裡出問題，體脂都不會掉，麻煩大家指點了！

運動方面我接下來會開始加入重訓課程，但媽媽真的很忙碌，沒辦法一週五練，一個禮拜
可能只會運動三天左右，不知道行不行？
謝謝大家耐心閱讀。

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.160.210.166 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1VWzrCYO (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1602477388.A.898.html
※ 編輯: sgi161 (1.160.210.166 臺灣), 10/12/2020 12:38:02
※ 編輯: sgi161 (1.160.210.166 臺灣), 10/12/2020 12:45:11
※ 編輯: sgi161 (1.160.210.166 臺灣), 10/12/2020 12:46:35
推 royroy666: 減脂沒效 那就增肌吧 增完再減1F 10/12 12:48
已經報名11月團體的重訓課程了，請問增肌的同時也要吃減脂的餐嗎？還是可以恢復正常
飲食，減脂時再低碳呢？
※ 編輯: sgi161 (1.160.210.166 臺灣), 10/12/2020 12:52:20
推 sea130281: 一餐就是一張圖的量嗎？還蠻驚人的欸，雖然熱量應該沒2F 10/12 12:53
→ sea130281: 超過就是
偶爾會有吃不完的時候，但大多會吃光光，從小就是個大胃王，吃得多運動量大代謝快，
ㄧ直沒有胖過，年過三十，感覺代謝下降了，以前睡一覺起來就會瘦，現在很難瘦了。
※ 編輯: sgi161 (1.160.210.166 臺灣), 10/12/2020 12:59:15
推 pai0402: 酪梨是油脂不是水果哦，豬腳也是油脂偏多。4F 10/12 13:06
好的！以後會將他們分開！
推 sea130281: 我覺得可以繼續減脂，一周三天的話，兩天重訓一天有氧5F 10/12 13:07
我也覺得重訓不夠！接下來會朝重訓努力！
→ sea130281: ，然後飲食，我是真的覺得有點多，最好照片裡的量都減6F 10/12 13:07
→ sea130281: 少1／4看看  168繼續執行
好！有時我也覺得真的很飽，胃有點不舒服。
推 pai0402: 降體脂停滯那就增肌吧～澱粉還是需要攝取的，建議豬腳那8F 10/12 13:08
→ pai0402: 餐的酪梨可以捨去換澱粉
好的！一個禮拜還是會允許自己吃一兩次
→ sea130281: 另外先別管體脂了，鏡子前的自己有變化嗎？10F 10/12 13:09
只有臉頰瘦了一點點，大腿也是超極一點點。
推 B0Y0: 很難講  你量測的時候狀況一樣嗎  有喝水嗎11F 10/12 13:11
會先喝點水再測量。
推 knifechen: 女生26算滿正常的吧12F 10/12 13:11
想瘦回去年22
※ 編輯: sgi161 (1.160.210.166 臺灣), 10/12/2020 13:17:18
推 yurikim: 就瘦到不行了還減... 減肥風氣真的會害死人...13F 10/12 13:15
XD,我是真的想增加肌肉減少脂肪，體重倒是其次^^想要健康多一點。
※ 編輯: sgi161 (1.160.210.166 臺灣), 10/12/2020 13:18:36
→ halulu: 你乾淨增肌 脂肪長慢一點 就可以體脂率下降了14F 10/12 13:22
→ halulu: 或者先增再減吧 你真的不算胖 體脂也還好
好的！我會朝增肌努力
推 leafgg: 版上就很愛推斷食斷碳阿 好像碳水有毒似的16F 10/12 13:26
→ leafgg: BMI19 推文還有人叫他繼續168減脂 根本問號
我低碳後意外發現鼻子過敏好很多，我懷疑我有麥麩過敏，不過一般人應該是可以正常的
吃澱粉啦！澱粉裡有許多營養！
※ 編輯: sgi161 (1.160.210.166 臺灣), 10/12/2020 13:38:21
※ 編輯: sgi161 (1.160.210.166 臺灣), 10/12/2020 13:39:04
推 mmeelloo: 直接增肌 然後要吃碳水18F 10/12 13:40
好的！
※ 編輯: sgi161 (1.160.210.166 臺灣), 10/12/2020 14:18:43
推 s9210222: BMI 19我覺得你需要的是重訓 不是飲食控制19F 10/12 14:42
推 Royalwarrior: 吃好好喔，羨慕20F 10/12 15:15
推 iamoldtwo: 增肌，不要怕碳水21F 10/12 15:16
推 patty0702: 我現在也是一周去三天WG 上半身 下半身 有氧課這樣練22F 10/12 15:35
→ patty0702: 可以試試看
推 beatryou: 碳水不夠不利重訓，增肌的話就是要吃超過TDEE，吃減脂24F 10/12 15:36
→ beatryou: 食譜沒有材料怎麼增肌
推 monkeydpp: BMI19要做的是增肌吧...26F 10/12 15:47
推 octopus4406: 飲食份量多 可是都是蔬菜居多 應該還好吧27F 10/12 15:51
→ octopus4406: 覺得建議重訓+1
→ octopus4406: BMI19重量有點太輕了 增加肌肉量讓體脂率下降我覺得
→ octopus4406: 比較好
推 luswtin: 只跟你說一個觀念，不管你未來是要增肌還是減脂，目標要31F 10/12 16:01
→ luswtin: 明確，不要減脂又做增肌的事情，反之亦然，都是事倍功半
→ skykenny611: 骨骼肌太低，太懼怕碳水不利增肌33F 10/12 16:43
→ asd90267: 一圖一餐 所以一天進食總量就大概兩張圖的份量跟內容對34F 10/12 17:26
→ asd90267: 嗎?
→ asd90267: 一張圖看起來頂多就6 700卡 整天只兩餐 已經夠少 還168
→ asd90267: 中 再叫人家要吃更少的到底是…
推 swgun: 大部分的碳水就是真的有毒 不信也沒辦法38F 10/12 19:13
噓 yurikim: 碳水對女生很重要39F 10/12 19:36
推 t400400726: 完全不覺得這個份量很大啊 這個版真的好多仙女40F 10/12 21:30
推 azure1428: 沒有碳水、飲水量又低，這樣是要怎麼瘦41F 10/12 21:39
推 iveylu: 我的BMI跟你差不多（163/51），除非你是超級運動員，不然42F 10/12 22:06
→ iveylu: 正常來說體重應該是不會再掉（身體會有安全機制）。但我
→ iveylu: 的體脂大約是20%上下......因為肌肉比較多XD
→ iveylu: 所以你專注增肌就好了（碳水要夠哦！）
→ heliex: 超級運動員體重一定更高，戴資穎162/5546F 10/12 22:31
推 beverlylily: 推薦做家事減肥，能站就不坐，能盡量手洗(非機器)，47F 10/12 22:58
→ beverlylily: 順便消熱量
→ Loveuux: 重訓，拳擊有氧掉肌肉跟體脂，頻率不要太多49F 10/13 01:08
→ Loveuux: 沒碳水也無法養肌肉，運動完要補充

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