作者 pan1234 (pan)標題 Re: [求助] 想要嘗試心平氣和地溝通時間 Wed Nov 1 16:59:54 2023
看了Line截圖，感覺你太太很情緒化，你想要跟他理性溝通，可能難度很高
我會直接建議，以後若是有誤會，不論誰對誰錯，先照顧對方的情緒
直接問他的感受是什麼，為什麼會有這樣的感受，先處理她的感受問題
等他平靜一點後，再來討論如果事情再來一次，雙方會怎麼處理/回答會比較不會有誤會
如果你一直想要跟你太太說理，沒解決他心中的不滿之前
我想他的回應就會跟line裡面一樣，用嗆的回答你，說氣話，甚至把舊帳一併翻出來講
另外，我想要肯定你有重視你感受到的不舒服，不論是因為任何事情或是回覆
只要有令你感受到不舒服，我會建議，先別急著發作，因為硬碰硬只會兩敗俱傷
等自己稍微冷靜之後，思考一下
1. 是什麼事情/言語/態度，讓你感到不舒服？
2. 這個不舒服是否符合比例原則，所謂比例原則是，很小很不重要的事情，你也不舒服
（請依常理來判斷是否符合比例原則）
3. 如果不符合比例原則，代表事情沒那麼重要，先試著不要放在心上（別往心裡去）
4. 如果符合比例原則，那代表很嚴重，像是踩到你的線，或是否定你的感受之類的
5. 開始思考，為什麼3,4會讓你有不舒服的感受？
你想要對方怎麼做？（很具體且明確的行為）
6. 明確的告訴對方"因為發生了什麼事情，我的感受...."
（請盡量用"我"來做為句子的開頭，不要你你你的，聽起來既不舒服又像是責備）
7. 試著理解，有些你覺得重要的，對方並不覺得，但這是價值觀與認知的不同，
需要"花時間"來溝通
我還要再肯定你的一件事情是，你並沒有逃避，試圖想要找出跟你太太溝通的方法
我想有一件事你跟你太太都需要明白：「每個人都要對自己的情緒負責」
畢竟這是自己的感受，不是別人的。
把自己的憤怒怪罪在別人身上很容易，但並不是一個負責任的行為，
但大多數人都這麼做，因為怪罪別人比較容易！
當你在寬恕別人的時候，其實也是在寬恕自己並學會放下，
而其中的關鍵就是要找出使你憤怒的原因！（所以才會列在第1點）
另外，有時候憤怒只是人們試圖掩蓋內心害怕的感覺，
因為憤怒的感覺更強烈，甚至會讓身體分泌腎上腺素
所以，別只看到你太太憤怒的表面，說不定她只是試圖在掩蓋潛意識裡的某種恐懼
像是 希望有主導權才能得到安全感、怕你沒有像以前一樣寵她（因為她撒嬌你沒收到）.
之後如果再發生衝突，你除了可以先照顧他的情緒外，還可以幫助他學會這兩件事情
先學會「如何正面表達自己的憤怒」
（就是一開始提到的7點）
請務必記住，你會生氣跟你怎麼表達生氣是兩件不同的事情！
（這裡我必須要再肯定你一件事，你並沒有否定你太太憤怒的感受
，否定別人的感受是另外一個議題，這邊就不多說）
多用"我"來做為句子的開頭，並且清楚的告訴對方
- 因為什麼事情而造成什麼感受
- 希望對方要怎麼做（明確的行為）
這樣才會是 建設性的表達出憤怒！
也代表自己可以掌控自己的感受，而不是讓別人掌控你的感受！
可以讓你太太多練習，這樣講話就不會那麼嗆，也不會說氣話
等到練習到一個階段，再來試著學習
「以寬恕或其他方式來讓自己的憤怒最小化」
為什麼要學會寬恕，因為並不是所有的憤怒都是合理的或是適當的
也不是所有的憤怒都必須表達出來
寬恕代表你有選擇，你可以選擇寬恕，也可以選擇表達憤怒
尤其當你碰到一些你無法解決的事情時，除了憤怒不爽之外，你多了一種選擇叫寬恕
這不就代表你更能掌控與支配自己的生命嗎？
希望這些建議對你有幫助 :)
※ 引述《vikram (vik)》之銘言：
: 是否同意記者抄文：NO
: 小弟今年29，與太太交往2年1月、結婚1年4月，共在一起3年5月。尚未有小孩，同住我與我
: 爸媽的家中。
: 平時相處都ok，上班偶爾訊息語音電話；下班我較宅都直接回家，她有固定的運動課程和聚
: 餐；睡前會聊聊近期發生的大小事至少半小時。
: 偶爾會為了彼此堅持的道理、邏輯有爭吵或不愉快，雙方個性都是強硬，但過程不會大罵或
: 髒字，頂多就是話語上誰也不讓誰，但氣氛緊繃過後多半都是我主動用詼諧的方式靠近破冰
: ，她也會放下強硬的態度，讓氣氛回歸正常，這樣爭吵的時間從開始到結束不超過2小時，
: 很少帶到隔天。
: 近期有發生一些我主觀上感受到不舒服的事情，因為有不只一次被反映我都不表達我內心的
: 想法，誰會知道我在想什麼？於是這次我想跟她好好表達我的感受，但用以往直來直往的表
: 達方式肯定又是無效溝通+冷戰吵架，所以我打完字後修飾再修飾，但得到圖片上的結果。
: 常常看他人的婚姻感情文章都覺得靠這麽簡單決定，但當局者真的迷…，我沒有任何女生朋
: 友、不敢問家人、問兄弟只會得到立場偏我的答案。
: 發在婚姻版不是要公審也不是要討拍求溫暖，是希望局外人們可以給我一些看法或建議，酸
: 我的罵我的都可以。
: 1.我自認為修飾過的有效溝通是否還是造成女生的反感或不爽的情緒？
: 2.大家都說成年人個性難改，當我認真想心平氣和溝通，這樣的結果是不是代表我們倆往後
: 溝通註定是類似的結果，這樣真的很累…
: 3.我是腦袋很直的理工男，我的部分是不是還有盲點或遺漏的地方可以請版友建議或分享經
: 驗？
: 4.這次結果有種長痛不如短痛的想法萌芽出來，但有時候又會跳出可能真的是我太白目，腦
: 袋整個很混亂，想參考意見後再決定下一步。
: 謝謝各位
: https://i.imgur.com/Nx1aIDq.jpg
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 136.226.240.200 (臺灣)
※ 作者: pan1234 2023-11-01 16:59:54
※ 文章代碼(AID): #1bGXECF4 (marriage)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/marriage/M.1698829196.A.3C4.html
※ 同主題文章:
Re: [求助] 想要嘗試心平氣和地溝通
11-01 16:59 pan1234
※ 編輯: pan1234 (136.226.240.200 臺灣), 11/01/2023 17:12:24
推 chair209: 整體來說沒錯，但我是覺得不要刻意去教人家該怎麼面對情緒，這種事教給專業的來會比較好1F 11/01 17:12
※ 編輯: pan1234 (136.226.240.200 臺灣), 11/01/2023 17:13:48
推 xulu0: 面對情緒沒有那麼難，人本來就會有情緒，有情緒是正常很自然的事，平常心看待就好，很多人會無法面對情緒是因為後天的教育去灌輸人類對情緒不正確的觀念否定並譴責情緒的存在，導致無法正常心看待情緒4F 11/01 17:43
→ mickey0223w: 遇到這種還顧她情緒 只會被軟土深掘更看不起你
太太不滿的是怎麼不像個+9霸氣回應 還在那邊談尊重8F 11/01 18:25
推 radiokate: 同意這篇~ 怕被軟土深掘的人可能忽略了原PO題的這套做法其實也有另一面，也就是「自己的情緒自己負責」這句話，對方若跨越了雙方應有的情緒界限，自然是需要處理並提出溝通的，不是讓任一方無限上綱。
另外原原PO截圖中的講話方式，我猜一開始要嘗試講出感受或許也有困難，或許會比較多篇幅在描述客觀事實，以及誤以為他表達的想法就是在表達感受，可能需要多認識感受跟觀點想法的差異為何10F 11/02 00:35
推 mtyc: 自己也不開心的時候要先照顧別人情緒，不太容易做到18F 11/02 06:00
--