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標題 [問題] 新手運動傷害請益
時間 Mon Jan 6 11:38:51 2025
標題 [問題] 新手運動傷害請益
時間 Mon Jan 6 11:38:51 2025
第一次發文，請各位多多指教~
各位前輩們好，我在去年11月參加越野跑時，右腳抽到筋，看復健科得知是「髂徑束症候
群」，後來陸續嘗試過貼痠痛貼布、噴痠痛噴霧、做復健、甚至還做過骨震波，但直到現
在跑步時仍會痛，大概跑到近10公里時，右腳便開始抽痛不已，完全影響到跑速，請問有
相關經驗的前輩們能幫忙提供治療的相關建議以及大概多久才能痊癒呢?好想趕快回去跑
全馬呀....
群」，後來陸續嘗試過貼痠痛貼布、噴痠痛噴霧、做復健、甚至還做過骨震波，但直到現
在跑步時仍會痛，大概跑到近10公里時，右腳便開始抽痛不已，完全影響到跑速，請問有
相關經驗的前輩們能幫忙提供治療的相關建議以及大概多久才能痊癒呢?好想趕快回去跑
全馬呀....
先謝謝各位前輩了～
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 120.110.175.232 (臺灣)
※ 作者: selfTW 2025-01-06 11:38:51
※ 文章代碼(AID): #1dUr1D-_ (Road_Running)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1736134733.A.FBF.html
推 : 我會建議你找物理治療，透過物理治療師評估你的狀況，安排適合你的復健運動1F 01/06 11:47
推 : 這很常見阿！跑後多放鬆，但你已經到痛就至少要休息或降強度阿！
上面說的物理治療評估也不錯，也有可能你本身某些肌群太弱，導致代償也都有可能3F 01/06 11:56
上面說的物理治療評估也不錯，也有可能你本身某些肌群太弱，導致代償也都有可能3F 01/06 11:56
推 : 休息 休息 還是休息 跑完記得要養成做伸展或是按摩放鬆肌肉的習慣 然後有傷就好好休息不要帶傷訓練7F 01/06 12:32
推 : 保守估計半年9F 01/06 12:33
推 : 你提到的那些都沒有效果 充分熱身 跑完後乖乖拉筋放鬆比較有效 尤其跑前熱身最重要10F 01/06 13:02
![[圖]](https://i.imgur.com/jIZxwuv.jpeg)
推 : 要滾筒放鬆，每天14F 01/06 13:55
→ : 我itb 是身體熱開就沒感覺，跑慢或休息就會痛
找不同運動動態恢復維持，讓自己更了解自己身體15F 01/06 14:36
找不同運動動態恢復維持，讓自己更了解自己身體15F 01/06 14:36
推 : Youtobe找影片做復健，桿麵棍滾筒放鬆膝蓋小腿外側（會很痛）17F 01/06 16:00
推 : 屁股練得好，髂脛束沒煩惱，先去重訓把臀部肌肉練起來，不然跑量或是強度超過肌肉負荷，你又會再復發。18F 01/06 16:39
推 : 休息到忘了就會好20F 01/06 17:04
推 : 熱身要做足 平常去萵苣是會用跑步機先從散步>快走>坡度快走這順序熱身最後才開始跑起來21F 01/06 18:13
推 : 反正某天它就不作怪了...照樣復健、休息、充實運動知識25F 01/06 19:57
推 : 之前中一次停跑休了半年才好(沒看醫生) 斷斷續續跑只會拖更久26F 01/06 20:43
推 : 我也是喀頸束痛了半年 核心重訓後會改善很多 參考看看28F 01/06 21:35
→ : 暂停跑步29F 01/06 22:30
推 : 會游泳嗎？不能跑時就游泳也不錯30F 01/06 23:10
推 : 我也是痛了一年 後來找到很好的復健師治好的31F 01/07 12:20
→ : 臀肌也要練32F 01/07 12:38
推 : 我也有過，不過是痛膝蓋外側，這就練臀肌+減少跑量多休息，之後就完全康復了，大概不到2個月，膝蓋再也沒痛過.33F 01/07 13:01
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