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標題 Re: [問題] 跑步時間不多，可以跑到6分速嗎？
時間 Thu Nov 28 19:02:13 2024
標題 Re: [問題] 跑步時間不多，可以跑到6分速嗎？
時間 Thu Nov 28 19:02:13 2024
※ 引述《iPodmilk (糞傳媒創辦人)》之銘言：
: ※ 引述《iPodmilk (糞傳媒創辦人)》之銘言：
: : 我45歲有點胖
: : 我一個禮拜大概只能跑步兩天
: : 跑5km大概7.1分速
: : 跑10km大概7.7分速
: : 我知道速度有點慢
: : 請問有辦法跑到一般人的6分速嗎
: : 應該怎麼鍛鍊
: 原po認真跑兩個禮拜以後
: https://i.imgur.com/qFt4lFj.jpeg
: 5km平均配速改善到6.3
: 有點小開心
: 但是配速隨著體力下降衰退很快
: 呈現虎頭蛇尾狀態= =
: 請問大家怎麼樣可以維持配速
原po認真跑兩個月以後
體重減輕兩公斤
身體的年齡比實際少了6歲
今天的練習結果如下
https://i.imgur.com/Wli8uQs.jpeg
![[圖]](https://i.imgur.com/Wli8uQsh.jpeg)
https://i.imgur.com/fs2ax12.jpeg
![[圖]](https://i.imgur.com/fs2ax12h.jpeg)
https://i.imgur.com/lz6E1xO.jpeg
![[圖]](https://i.imgur.com/lz6E1xO.jpeg)
請問這樣的心率ok 嗎？
感覺這個區間怪怪的
我手錶是Garmin 的SQ2
網路上找來找去
還是找不到
怎麼樣去調整那五個心率區間數值
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 203.210.192.5 (越南)
※ 作者: iPodmilk 2024-11-28 19:02:13
※ 文章代碼(AID): #1dI4st8A (Road_Running)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1732791735.A.20A.html
※ 同主題文章:
Re: [問題] 跑步時間不多，可以跑到6分速嗎？
11-28 19:02
11-29 14:18
11-30 10:07
12-02 22:30
推 : 裝置>使用者資訊>心率1F 11/28 20:00
→ : 當然可以，持續減重，持續跑，許多人都是這樣過來的，加油2F 11/28 20:02
→ : 2kg其實不算有減到重量，我的體重一天浮動就可以2kg@@看你的心率，前2K太快了，配速最好是慢慢加上去
前2K熱身，之後再加速度上去會比較好4F 11/28 20:14
前2K熱身，之後再加速度上去會比較好4F 11/28 20:14
推 : 配速要慢到快，每一公里都快10秒，慢慢加7F 11/28 20:24
推 : 心率區間都要設最低跟最高心率，數據才有一定的根據性8F 11/28 22:05
推 : 加油 你很棒了 持之以恆 一定會更好的10F 11/29 07:14
推 : 跟你同年. 你的心率看起來有認真跑:). 區間跑掉可在
pc 版 garmin connnect 中點選裝置->使用者設定
就可以看到心率區間設定.
我記得我剛開始跑也跟你一樣, 一開始太快, 後面掉速.在
劃分好心率區間後不彷嘗試依據心率區間跑步看看, 在zone 2跑會越來越有成就感. 若是想要速度上的進步, 可嘗試
pc版 garmin connect -> 訓練計畫 -> 自導計畫中5k/10k
依據心率由Full potential 公司提供的計畫, 它每周三次,
你挑兩次執行即可. Full Potential 幫助我很多.是 Garmin上很棒的資源.^^11F 11/29 07:41
pc 版 garmin connnect 中點選裝置->使用者設定
就可以看到心率區間設定.
我記得我剛開始跑也跟你一樣, 一開始太快, 後面掉速.在
劃分好心率區間後不彷嘗試依據心率區間跑步看看, 在zone 2跑會越來越有成就感. 若是想要速度上的進步, 可嘗試
pc版 garmin connect -> 訓練計畫 -> 自導計畫中5k/10k
依據心率由Full potential 公司提供的計畫, 它每周三次,
你挑兩次執行即可. Full Potential 幫助我很多.是 Garmin上很棒的資源.^^11F 11/29 07:41
→ : 謝謝以上，希望很快可以跑到五分30秒21F 11/29 08:50
推 : 看你的心率跟配速真的很認真跑，如果跑完手錶的訓練效果常出現接近4或以上，伸展跟休息也要做足，不然容易受傷喔
偶爾跑心率區間1-2的配速也不錯22F 11/29 09:36
偶爾跑心率區間1-2的配速也不錯22F 11/29 09:36
推 : 推26F 11/29 10:09
推 : 進步很快27F 11/29 11:02
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