作者 ga003007 (煎餅)標題 Re: [問題] 引體到一定的次數要再上去需要負重嗎？時間 Thu Dec 26 15:33:53 2024
我也是12下，看了蓋伊拉27下想再增加，找YT怎麼增加PR的訓練法， 三個月12下增加到2
2，跟你分享一下方法，其中第二個月改變方式實驗沒增加下數，12-〉18-〉18-〉22，也
一併說避免踩雷
首先測自己一把的PR下數，例如10下，那就乘以10，一個禮拜目標拉100下，我自己是一
週4練，在訓練日各拉25下，組間確定休息夠再拉下一組，沒設定休多久，四週之後再驗
收測PR
接著說重點，每一組都要PR的一半或超過，例如分成5組5下或4組6下，我第二個月增加組
數降低每組強度，想說有拉到目標下數就好，結果完全沒進步QQ，覺得都在做垃圾組
最後第三個月又恢復每一組拉PR一半或超過，終於進步到22，本來設定看能不能練到30，
但是好像皮質醇升很高，每天都很煩躁，所以才中止計畫，不過確實有用，就是用下數堆
上去，祝你也提升到你要的目標下數
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※ 作者: ga003007 2024-12-26 15:33:53
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※ 同主題文章:
Re: [問題] 引體到一定的次數要再上去需要負重嗎？
12-26 15:33 ga003007
→ GoalBased: 比較好奇街健那些人引體怎麼安排計劃的
你這樣背一週四練 撐得住嗎1F 12/26 17:09
背一直都是痠的，不過我覺得比較大的是精神壓力
推 WeiBirdFan: 感謝分享，好猛的進步幅度，我先試試看PR一半的多組數一陣子3F 12/26 19:04
※ 編輯: ga003007 (223.138.223.68 臺灣), 12/26/2024 19:33:51
推 YU0158: 練背是真的很爽 我懂5F 12/27 03:25
推 pipizone: 認真推
引體向上真的完整組間休息再練下一組+17F 12/27 12:18
推 jesuskobe: 也是從單槓一下練到十下,跟你差不多 其實就是盡量每天都去練,第一組一定最多下,後面就開始剩下一兩下
但就是花點時間慢慢把總次數累積起來,漸漸就拉比較多下9F 12/27 17:33
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