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看板 MuscleBeach
作者 tom91002 (皮皮)
標題 [問題] 保加利亞分腿蹲 如何著重在腿？
時間 Fri Dec 20 10:53:10 2024


小魯弟每次做保加利亞分腿蹲，

雖然做的當下喘到快死掉，

但是隔幾天痠痛的都是屁股，

至於股四頭都沒有什麼感受，頂多就是偶爾股直肌稍微有點痠痛。

有試過重心往前，也試過身體打直與地面垂直，好像沒什麼太大的差別。


如果想要少一點屁股，多一點在腿（包含內側、外側）的訓練，

不曉得應該如何調整分腿蹲的姿勢比較好呢？

還是有什麼其他更推薦的動作呢？



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你不可不知道的使用簡體字的後果：                  #1InxrhHQ (Gossiping)
→ chinaviva: 按你的邏輯　三人為众　繁體的眾字也能叫眾？
01/04
繁體哪個三個人？那個中間的也算人？
 01/04
繁體的憂無心　簡體的忧有心　無心何來憂？
01/04
英文的愛沒有心　阿拉伯的愛也沒有心　比繁體字低級?
 01/04愛要有心　那哀要不要有心啊？
 01/04

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.163.215.31 (臺灣)
※ 作者: tom91002 2024-12-20 10:53:10
※ 文章代碼(AID): #1dPDmXqG (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1734663201.A.D10.html
※ 編輯: tom91002 (118.163.215.31 臺灣), 12/20/2024 10:53:52
推 poppyeny: 有沒有可能是你屁股比腿爛 所以直上直下也是先酸屁股1F 12/20 11:06
推 RUBYYU0919: 跟你相反 我想練屁股都酸股四頭2F 12/20 11:12
推 chiu1209: 我也是 想練腿 都酸屁股3F 12/20 11:34
推 ym010273: 練股四頭用伸屈膝啟動4F 12/20 11:48
推 steven183: 膝蓋彎曲多點5F 12/20 11:55
推 antiwow: 大腿小腿的角度小一點
膝蓋角度垂直蹲下去幾乎都屁股6F 12/20 12:15
→ shane24156: 改作正常分腿蹲啊…保加利亞本來就是著重屁股8F 12/20 12:19
推 areett: 我做分腿蹲之前會用這台熱身~感受內收&外展肌的啟動,然後分腿蹲練完我還會試試RFE Jumps把大腿耐力榨乾 真的會很喘https://youtu.be/XXUSVf6WzVU?si=W2iqD3-9l8eDlyp59F 12/20 12:46
推 happy1234557: 改作正常的負重弓箭步就好了12F 12/20 13:10
→ f9022007: 可以做寬站深蹲內側有感，還有側蹲可以訓練到平常矢狀面練不到的地方
想要大腿多，可以做站箱單腳蹲或坐箱單腳蹲13F 12/20 13:25
推 Asucks: 屁股酸比腿痠更有價值啊，深蹲硬舉會用到大量臀肌和後側鏈反而股四有一大堆動作和機械能練，尤其是哈克深蹲機16F 12/20 13:49
推 Radiomir: 箱上單腳蹲也是屁股較痠, 我偷懶2週練一次時隔天屁股痠其實練後痠屁股才是比較好的, 代表你的膝蓋沒代償...XD18F 12/20 13:59
推 jamescle23: 後腳抬高本來就會更多在屁股了20F 12/20 14:14
推 a151091: 先練深蹲吧21F 12/20 14:28
推 littlebun: 幹嘛不深蹲
練屁股就是分腿蹲蹲爆22F 12/20 14:51
推 wen12305: 屁股大肌肉，操爆沒關係24F 12/20 15:48
推 MartinJu: 前後分腿的那個姿勢主要就練屁股肌肉，大腿內側可以練相撲深蹲。大腿外側可以試試窄距/併腿深蹲，但同時會練到下背柔軟度，膝蓋不要內轉
但窄距/併腿很傷膝蓋，不建議做25F 12/20 16:37
→ AioTakumi: 上身前傾角度？29F 12/20 17:34
推 Nokia5269: 練股四頭做高腳杯深蹲
腳跟放個小槓片墊高
重心往前一點點 股四頭直接燒起來30F 12/20 18:14
推 wei76119: 後腳放的離身體近一點呢？後腳越遠，臀感受比較大。
https://i.imgur.com/OYQClUq.jpeg 這樣股四頭應該感受比較大。跨步遠臀比重大33F 12/20 20:22
[圖]
→ Radiomir: 姿勢微調或變形,小心膝蓋代償而受傷哦~好好保護好膝蓋.36F 12/20 20:41
推 bigheaddon: 骨盆控制好 直上直下37F 12/20 21:17
推 freelancer: 參考參考https://www.youtube.com/shorts/xR52MRHxBcM38F 12/20 21:45
推 adu1006: 試試前腳墊高然後踩近一點？39F 12/20 21:57
→ iamoldtwo: 身敦40F 12/20 23:10
推 e761031: 練深蹲就好 一次痠屁股跟股四頭不香嗎XD41F 12/21 06:58
推 cow60106: 羨慕可以這樣做的 每次想做都很容易晃 只好用史密斯42F 12/21 09:01

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