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作者 archon (內湖流川楓)
標題 Re: [問題] 肩峰夾擊（撞擊）症
時間 Thu Dec  5 15:34:46 2024

  最近肩膀有點不舒服，網路上找了不少資料，感覺是肩峰撞擊，
  參考了 Jeff 的影片 ( https://www.youtube.com/watch?v=NN8dOznwM8o )
  努力操作了幾天，感覺有用，昨天晚上還去練了一趟，今天也沒特別不舒服...

  除了 Jeff 的 W Reset 之外，還有一些變因，
  就是我把上斜啞鈴臥推、啞鈴肩推跟啞鈴側平舉暫時停練了，
  雖然不確定是哪個，但我隱約覺得這三個動作裡至少有一個是兇手，先觀察一下。

  後續查了不少資料，看起來肩峰問題跟肩部後面旋轉肌群較弱有關係，
  雖然我看半天實在是看不懂為什麼棘上肌、小圓肌那些有辦法固定肱骨頭，
  不過每個影片都這麼說，應該是沒錯吧？

  看之前文章的推文裡，有好多板友也都有相關經驗，想請教一下大家，
  想徹底解決這肩峰撞擊的問題，大家都是怎麼做的呢？

  A. 每天持續做 Jeff 運動？
  B. 透過某些動作強化旋轉肌群？
  C. 改善肩部相關訓練的動作模式？
  D. ...？

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.227.30.252 (臺灣)
※ 作者: archon 2024-12-05 15:34:46
※ 文章代碼(AID): #1dKLUQF4 (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1733384090.A.3C4.html
推 LiarBu: B. 我都做Face Pull來預防肩膀問題,也的確都沒出過問題1F 12/05 16:05
推 cubegaga: 你可以檢視一下你的肩肱節律是否有問題2F 12/05 16:17
推 ahugesausage: 他這是預防，若你已經開始不適，建議去看物理治療師3F 12/05 17:18
推 andy51606: 如果已經改善的話 我自己是用YTWL維持
舒緩可放鬆大小圓肌、棘下肌及胸肌靠近肩關節處試試4F 12/05 19:43
推 LeBlowJob23: 我的是前束靠近胸側那位置會痛，打過震波/高周波雷射 依然沒改善6F 12/05 21:57
推 iamoldtwo: 監所病變8F 12/05 22:52

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