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作者 sinnershiun (shiun)
標題 [問題] 請問握力與單槓問題
時間 Mon Oct  7 16:04:30 2024


小弟剛滿40 身高178/體重72
數字看似正常其實四肢很細 核心無力
中年後肚子越來越大
也因為長時間沒運動習慣
加上久坐+姿勢不良導致腰椎跟下背痛

曾經腰痛到挺不直身體在家躺了一週
以為是脊椎不好還是突出壓迫神經什麼的
看了骨科x光/復健科電療卻都是沒什麼異狀
醫生只告知要多運動 加強核心 還有減少久坐

然後看了一個外國yt ATHLEANX.com
解說可以去公園找單槓作拉伸腰椎來減輕疼痛
大概是這樣
https://i.imgur.com/TRzp6sz.jpeg
[圖]

沒想到我到公園吊上單槓 （身體垂直落地 腳懸空）
竟然握力堅持不住10秒
當兵時引體向上也是0下
只是單純的雙手拉直身體離地垂落這麼簡單動作
更別說引體向上
結果旁邊阿伯都可以拉著超過一分鐘老當益壯
看著我發紅的手掌覺得我好羞愧
感緊假裝沒事離開

想請問這是我的握力有問題
還是全身都需要訓練？
例如核心要出力還是怎樣做才能hold住
有沒有可以買來在家訓練的器材（例如握力器）
或是影片教學呢？
還是就是不斷的去抓單槓？（真的無法超過五秒


真心求救 謝謝回答的各位前輩

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.169.144.106 (臺灣)
※ 作者: sinnershiun 2024-10-07 16:04:30
※ 文章代碼(AID): #1d0vOGpQ (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1728288272.A.CDA.html
推 kuff220: 買拉力帶可以幫助些握力1F 10/07 16:07
推 drummers: 體重72的話，可以吊著就不是握力主因，是持續能力
但一樣就是多練QQ2F 10/07 16:20
推 popq7894: 腰跟肚子問題比較嚴重吧 握力不影響生活有差嗎4F 10/07 16:23
推 sm981512: 握本來就要特別訓練5F 10/07 16:24
推 popq7894: 疼痛如有延伸到其他部位可以看看神經外科 看復健基
本上都沒啥用6F 10/07 16:25
推 chigo520: 我看淘寶有那種握力器，類似掛勾讓你掛在單槓上，但不知道有沒有用就是了8F 10/07 16:28
→ doglegbow: 不過我建議你直接去找自費物理治療，雖然表面上一次性花比較多錢，但馬上可以評估你哪裡出了問題，而且教你該做什麼肌力訓練
幾年前也曾經腰、下背有問題，復健科每天報到半年....還不如物理治療直接點出你的問題點在哪？怎麼解決10F 10/07 16:38
推 wseedw: 我爸也曾經聽公園阿伯的話每天去吊單槓，根本沒有改善疼痛啊XD15F 10/07 16:45
→ f9022007: 握力其實跟健康和壽命有關喔，相關資訊可以搜尋看看，握力也被醫學當作健康的指標之一17F 10/07 16:59
→ cubegaga: 要放鬆 建議腳要輕微著地啦19F 10/07 17:15
→ XZXie: 試試農夫走路20F 10/07 17:22
推 Radiomir: 分期付款呀...10秒6組 → 15秒4組 → 20秒3組,以此類推21F 10/07 17:23
→ sinnershiun: 我有嘗試比較矮的單槓 雙腳著地膝蓋微彎的高度
結果還是一樣耶  手掌痛爆   難道是我體重問題嗎22F 10/07 17:33
推 jior: 你要是連拿杯子拿手機都握不住再來擔心握力是不是不足吧24F 10/07 17:35
→ sinnershiun: 農夫走路 我改天去買個啞鈴在家試試  謝謝分享
就很擔心 自己握力跟正常人不一樣咩(連老人都不如)不過主因是為了改善下背痛啦 QoQ25F 10/07 17:36
推 ccaf9284: 天天去握啊 你這樣只能拉10秒非常正常28F 10/07 17:48
推 barkingdog: 公園單槓很滑很難握啊，我買室內有包泡綿的，
雖然拉不上去但是越吊越久沒問題，放低一點還可以練別的
還有如果你有看傑夫影片，就去找他的10分鐘腹肌吧
隨便做做過幾天腰酸就大幅改善了
當然也要你都先看過醫生檢查沒問題了就可安心鍛練
<---167/9529F 10/07 17:51
推 xdbx: 你要拉伸  用低的單槓屁股往下坐出力就可以了36F 10/07 17:58
推 lee988325: 你可以一開始先空手練，連到握力不夠，再上拉力帶。長期訓練後，你握力和背部都會進步
你也可以交錯搭配農夫走路，同時訓練握力、核心和腿。另外，你這應該是背部、核心、臀腿整個肌群的退化，最好都要訓練，並且訓練前後搭配滾筒放鬆。
整個後側鏈37F 10/07 18:26
推 wujet09100: 就每天去掛著 然後買個握力器待在身邊有事沒事就43F 10/07 18:38
→ asd90267: 為何醫生建議的多運動被簡化成去吊單槓 你沒有考慮更
全面的運動計畫嗎...40歲未老先衰 感覺心肺也不會好哪你單純只去那邊吊對你全身的肌肉流失沒有什麼全面性助益更別說枯燥無聊 不進步也沒成就感 根本一下就放棄了
現在科學健身的資源那麼多 更別說針對你這種只是要練
健康的..一個規律 可長久持續的運動計畫才是你需要的44F 10/07 18:53
推 ken812025: 就是持之以恆 沒了50F 10/07 19:36
推 iamoldtwo: 那YT只教這個嗎?=.=51F 10/07 19:44
推 wen12305: 握力是測心臟強度的其中一個指標52F 10/07 19:46
→ ng130016: 練澳式引體53F 10/07 19:52

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