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作者 subgn (   )
標題 [心得] 超低成本的耐力輔助強化裝置
時間 Sat Jun 29 14:29:36 2024

想跟大家分享一個可以增加耐力/加快組間回復效率/增加每組次數的方式，

而且簡單又低成本


先下結論:       在組間休息冰敷自己的手掌


就這麼簡單，背後的原理也很簡單：

首先，要讓肌肉處在最好的工作效率，就要讓他處於適當的溫度，

很多時候我們覺得沒力的，其實就是因為溫度過高而罷工，

但是要讓肌肉降溫，不是練哪裡就冰敷哪裡，因為人體有很複雜的熱管理系統

臥推完冰敷胸大肌不會讓胸大肌冷卻，你只會是在冰敷表層皮膚而已，


那為何是手掌呢？

人體的循環系統多半是動脈-微血管-靜脈的方式連接，但有一種例外

叫arteriovenous anastomoses(簡稱AVA)

他是動脈跟靜脈間的快速道路，在手掌，腳掌，臉部分佈最多，

因此這三個地方是皮膚熱交換效率最好的地方，冰敷這些地方可以快速降低核心體溫


這是來自使丹佛大學的一個研究
https://news.stanford.edu/stories/2012/08/cooling-glove-research-082912
Stanford researchers' cooling glove 'better than steroids' | Stanford Report
[圖]
The temperature-regulation research of Stanford biologists H. Craig Heller and Dennis Grahn has led to a device that rapidly cools body temperature, g ...

 


對AVA Palm cooling有進一步興趣的人可以去看這段影片
https://youtu.be/xaE9XyMMAHY?t=2241


市面上甚至已經出一款商品
https://www.avacooling.com
AVA Cooling Technology
[圖]
Palm cooling devices that are effective, practical and affordable. Our products improve performance and enhance recovery by tapping into our natuarl c ...

 

他基本上就是一個筒狀容器，讓你裝入冷水後在組間休息握著

但是我認為花65美金買一個冰敷筒實在太盤

所以我建議直接買便宜的冰敷袋就可以，記住要再隔一層毛巾之類的，

不然太冰反而手掌表皮微血管收縮反而降低冷卻效率


我個人實驗過，同樣的動作、重量、組間休息時間，並做到力竭

，多數動作在有冰敷手掌的情況下，比沒有冰敷平均每組可以多個2~3下


當然任何方式對每個人都不一定有同樣的效果，

但至少我覺得這個方式成本低，而且只是在組間休息多個冰敷的動作，

不用改變你原本的任何訓練方式與計畫，是個值得嘗試的方式





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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 104.28.128.20 (臺灣)
※ 作者: subgn 2024-06-29 14:29:36
※ 文章代碼(AID): #1cVwdQdC (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1719642586.A.9CC.html
推 yeahwazzup: 不要在冷氣開超弱 空氣品質每次都過不了的的健工場館練就好了1F 06/29 14:43
推 keepgoingKH: 有意思，謝謝3F 06/29 15:36
推 xkj22355: 沒冰袋的，組間去廁所狂洗手有沒有用4F 06/29 15:37
推 sm981512: 酷喔5F 06/29 15:51
推 stephen23032: 結冰水備起來！6F 06/29 16:08
推 Looming: 還有臉7F 06/29 16:20
推 clothg51804: 健工最近冷氣真的會讓人練得很不爽8F 06/29 18:32
推 XXPLUS: 要降核心體溫的話可以9F 06/29 19:05
推 s880st: 感謝分享訓練觀念～10F 06/29 19:21
→ XXPLUS: 把冰枕夾在腋下11F 06/29 20:22
推 leojoe22: 記得讀研究所時訓練學教授也有講過這個12F 06/29 21:08
推 bullfighter: 推分享13F 06/29 21:29
推 cccone: 訓練時自備結冰水，練完還能喝冰水，舒服14F 06/29 21:35
推 ShittyFace: 滿有意思的欸 感謝分享15F 06/29 23:25
推 danielwangdd: 想想16F 06/30 00:06
推 wc4eva: 漲知識！17F 06/30 00:57

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