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看板 MuscleBeach
作者 ss8901234 (絕命六龜葡萄)
標題 [問題] 上班疲勞的問題要重訓還是有氧解決
時間 Tue Feb 13 20:50:29 2024

豪宅保全12小時要站六小時的哨

下班太累就沒練了

然後因為沒練下班後更累

惡性循環

這樣要側重在重量訓練增加肌肉量

還是有氧

下班後的疲勞感才不會那麼嚴重

回家後喝乳清隔天能幫助體力恢復嗎

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.193.16 (臺灣)
※ 作者: ss8901234 2024-02-13 20:50:29
※ 文章代碼(AID): #1bosMNMP (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1707828631.A.599.html
※ 同主題文章:
[問題] 上班疲勞的問題要重訓還是有氧解決
02-13 20:50 ss8901234
Re: [問題] 上班疲勞的問題要重訓還是有氧解決
02-14 09:27 Royalwarrior
→ Radiomir: 先肌力訓練呀~ 因為規律有氧比肌力訓練更需要意志力...我肌力訓練不太會偷懶, 但有氧常常偷懶~1F 02/13 20:54
推 ceca: 運動來講兩者都要...XD
你就切一半吧,30分鐘重訓蝦肌巴練,30分鐘有氧隨便踩.3F 02/13 21:03
推 barkingdog: 不就是改成上班前練嗎5F 02/13 21:11
推 Asucks: 喝乳清 = 攝取蛋白質，不會幫體力恢復，睡好覺才最有效6F 02/13 21:11
→ karro81290: 適當的運動增加身體機能和釋放壓力 從30分鐘做起 選你喜歡的 再額外補充綜合維他命 真的太累就休息7F 02/13 21:14
推 jharden13: 做循環組9F 02/13 22:32
推 tungpayton: https://i.imgur.com/8Hp3v9F.jpg 太累還是睡覺好10F 02/13 22:49
[圖]
→ Spartan117: 辭職11F 02/13 23:05
推 koujei: 離職治百病12F 02/13 23:35
推 AccLaborGo: 都站整天了，有氧試試拳擊吧13F 02/14 00:14
推 thousandwave: 筋絡按摩14F 02/14 00:54
→ xup6284jo6: 需要的是放鬆，不是運動15F 02/14 06:09
推 sgxm3: 不管重訓還是有氧都是，訓練營養休息三階段後增強體能。你休息不夠體能只會越練越差。16F 02/14 07:49
推 ASHDAC: https://www.facebook.com/275349773318895/posts/114812525604133818F 02/14 09:58
→ shane24156: 可以練 就練少一點 一週三練 然後雙分化 現階段你要把訓練當作提神用途 進步啥的先別想那麼多20F 02/14 10:11
→ baileegunlin: 睡覺22F 02/14 11:19
推 FarkU: 長時間低強度有氧23F 02/14 11:53
推 kee32: 問就是睡眠第一24F 02/14 12:35
噓 t19960804: 辭職25F 02/14 12:59
推 kdevil: 找個貴婦姊姊就解決了26F 02/14 14:40
推 a1121210: 6小時是精神疲勞還是肉體疲勞？
6小時坐著應該純精神
一半一半這還真難說
只知道多數人重訊後疲勞 有氧後精神好27F 02/14 15:38
→ chou396: 滚筒放鬆31F 02/14 16:36
推 g98675: 建議20分鐘有氧，半小時瑜珈肌力訓練＋筋膜放鬆好入睡32F 02/14 16:42
推 weltschmerz: 大谷一天睡12還是14小時給各位參考==33F 02/14 16:48
推 drinkmywater: 如果睡不夠 肯定是先去睡覺或是調整睡眠品質 排除極端人種 至少一天要連續七小時才夠34F 02/14 17:18
推 p09171989: 應該是要先靠睡飽 然後做重訓疲勞度就會開始下降 但前提還是要睡飽 我有個朋友也是工地幹活的 但他休息日也是會去WG重訓 只要休息夠重訓絕對有幫助36F 02/14 17:35
推 alan155511: 我覺得吃跟睡比較重要39F 02/14 18:05
推 WI82: 記得要穿彈性襪 不然六小時真的容易靜脈曲張40F 02/14 18:22
→ rsreason: 睡滿12小時 做什麼都很帶勁41F 02/14 18:39

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