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看板 MuscleBeach
作者 DanielChouS (承太郎)
標題 [問題] 一天分兩次練效果會不好嗎
時間 Tue Jan  9 17:40:49 2024

踏入健身也一陣子了

最近自己重量跟菜單也慢慢增加上去

常常遇到的問題是最後幾組動作做不到該有的重量

例如：
胸推排第一個動作時可以做到55KG
但如果排在倒數幾個動作甚至連50KG都做不到
只能用45-50完成該有的組數

我後來想能不能改成一天兩練

就是像晚餐前練完2/3的清單

吃完晚餐後休息一下再去把剩下1/3做完

試過幾次這樣確實能恢復體力以做足原本的重量跟組數

想請問這樣會有什麼缺點嗎

因為好像比較少看到別人一天兩練？

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愛爽最強！

https://i.imgur.com/LULhlR9.jpg

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.18.91 (臺灣)
※ 作者: DanielChouS 2024-01-09 17:40:49
※ 文章代碼(AID): #1bdHIZJe (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1704793251.A.4E8.html
※ 同主題文章:
[問題] 一天分兩次練效果會不好嗎
01-09 17:40 DanielChouS
Re: [問題] 一天分兩次練效果會不好嗎
01-09 21:48 secretfly
Re: [問題] 一天分兩次練效果會不好嗎
01-10 03:41 rupg4vupskin
Re: [問題] 一天分兩次練效果會不好嗎
01-10 09:27 dear0106
推 iqqtv: 多關節動作先做，後面用機械式炸乾就好了1F 01/09 17:48
就是有種力量上不去 炸不夠乾的感覺
想說分兩次練能不能炸更乾
推 FatZhai017: 不用上班的話  一天兩練當然沒啥問題
但應該不會是同個肌群2F 01/09 17:49
推 qazxc312: 因為沒那麼多時間啊，要跨晚餐等於要在健身房兩個小時4F 01/09 18:03
推 cubegaga: 那你就把臥推放第一個動作啊 一般訓練第一個動作不都是多關節嗎5F 01/09 18:04
我舉的例子是機械胸推，也會遇到擺後面做力量不夠的情況
推 saintlin: 想到一堆健身YT剛出來時，影片裡這個動作要練，那個動作也要練，三組、五組做好做滿，都沒想到一般人那這麼多時間。到近期那些YT才知道要拍能適合一般上班族的健身菜單。7F 01/09 18:14
※ 編輯: DanielChouS (49.216.18.91 臺灣), 01/09/2024 18:38:48
※ 編輯: DanielChouS (49.216.18.91 臺灣), 01/09/2024 18:40:03
→ shane24156: 正常啊 所以後面動作重量乖乖降重
至於一天兩練你自己試試看 搞不好你是人選之人11F 01/09 18:58
推 popq7894: https://i.imgur.com/LuDzCZF.jpeg13F 01/09 19:10
[圖]
→ s2500205: 你時間多無所謂
一般不會這樣玩，畢竟第二次還要重新熱身14F 01/09 19:15
推 FarkU: 不要老想著一天操死自己16F 01/09 19:19
→ aa06697: 時間好多17F 01/09 19:23
應該說我確實現在是願意花大量時間在健身上面的，畢竟有了一個參加健美的夢想…
推 haveoneday: 有沒有時間？有沒有錢？身體回復夠不夠？可以的話有什麼不做的理由？18F 01/09 19:30
推 ceca: 除非強度不高，不然你恢復不過來
除非你萬中無一，或是有人類科技的結晶當後盾
當然如果你休了好幾天，然後第一次練，兩練，那理當別論20F 01/09 19:33
推 pb1101: 小心操到軟組織受傷 一次你就有得受了23F 01/09 19:34
→ ceca: 或是反過來你兩練後休息好幾天24F 01/09 19:34
推 lilCbum: 你試幾天就不會想繼續玩下去了xD25F 01/09 19:43
推 steven183: https://i.imgur.com/oMjRU6u.jpeg
看不太懂 所以你是想要最後一個動作的臥推重量跟第一個動作的臥推重量一樣喔26F 01/09 19:45
[圖]
就是擺第一個做的話我會覺得55KG是可以負擔的範圍，但是擺到後面卻只能做到45KG，我會
想說過幾個小時再來做是不是就能維持55KG的強度

還是以各位前輩的看法是固定時間該做多少就做多少，沒有必要刻意多做？

※ 編輯: DanielChouS (49.216.18.91 臺灣), 01/09/2024 20:06:14
→ f9022007: 兩練通常是重訓有氧分開或是不同肌群分開，同肌群分兩練就多了29F 01/09 20:07
我有時候是這樣，六點有行程五點去健身，但就只能做一個小時，明明身體還能繼續做半個
小時，所以會希望事情辦完後回來繼續把它做完
※ 編輯: DanielChouS (49.216.18.91 臺灣), 01/09/2024 20:10:23
※ 編輯: DanielChouS (49.216.18.91 臺灣), 01/09/2024 20:11:05
→ cosy: 除非健身房就在你家隔壁 不然你會懶31F 01/09 20:48
推 acegikmp: 不是天選之人的話，兩練進步速度只會比一練還慢，三不五時就過度訓練停滯退步32F 01/09 20:48
推 rick102233: 你只是以為自己體力恢復了 實際上並沒有 去試試看就知道 只會越來越累 肌肉量 力量甚至會開始掉～
一個小時後還有力再做 可以開始審視一下菜單了其實34F 01/09 21:34
我現在是照大H的菜單做的，但他的菜單我沒辦法一次做完…
→ paulman: 試著做6-8下力竭的多關節動作 後面再用器械榨乾就好37F 01/09 21:47
※ 編輯: DanielChouS (49.216.18.91 臺灣), 01/09/2024 21:52:49
推 chigo520: 降重量練不是很正常一般二練是不同部位吧38F 01/09 21:55
推 vic850630: 就你現在的重量來推斷，還沒到需要兩練的地步，你的身體不是機器，把精力放在飲食跟睡眠上比較有效率，不要受傷才有繼續走下去的本錢39F 01/09 21:59
推 dear0106: 時間多要3練4練都可以42F 01/09 22:42
推 usualforward: 時間多可以阿 一般人是沒時間吧43F 01/09 22:51
→ kenhiro5566: 問題在時間44F 01/09 22:57
推 Radiomir: 練那麼壯的目的是? 比賽? 吸引同性?45F 01/09 23:01
→ minoru04: 這樣一天要洗三次澡很麻煩46F 01/09 23:05
推 idareyou: 觀念錯誤很多，理解一下肝醣（耐久）跟肌群
你這練法就是古早的『一天100個伏地挺身』
沒有什麼該有的重量，訓練效果本身就會因為各種原因改變47F 01/09 23:33
推 kobe30418: 臥推大重量的我都放第一個動作50F 01/09 23:49
推 GoalBased: 有那麼多時間 不如花在飲食 睡眠 活動度 穩定性 功能性 放鬆 拉伸 上面51F 01/10 00:02
推 cubegaga: 那就代表那個菜單不適合現在的你啊53F 01/10 00:04
推 toro077: 我自己試過是還好啦 不如好好休息54F 01/10 00:12
推 yawenla: 同個部位累了本來就會沒法做到一樣重量，很正常，讓肌肉休息才會長肌肉55F 01/10 01:36
→ nrchaos: 臥推放後面做不到放第一個動作的重量不是廢話嗎?如果你能做到你要擔心自己前面幾個動作根本沒練到力竭才是57F 01/10 02:43
噓 secretfly: 寫文好心分享正確觀念給你  你來噓  這種人品先下去59F 01/10 05:31
→ yenkuass: 大H是職業選手 你是？別妄想照吃訓練課表好嗎60F 01/10 05:37
推 p09171989: 自己有段時間就是一天兩練 但後來發現恢復很差 而且晚上去world gym第二練會特別累 後來就改一次重訓一次有氧了 效果真的不錯61F 01/10 07:29
噓 marshmellos: 看到大H先給噓 到底是什麼心態會想要跑大h的菜單啊64F 01/10 09:34
噓 secretfly: 你媽的 原來你是跑大H菜單 說你不懂訓練 自以為是 你還來嘴我？
你先問你自己腦補三小先 增加菜單原來是抄大H課表喔
大家來噓了啦
你還有臉噓別人給你建議 真的自卑轉自大 完全被我文章講中 根本沒人罵你 你真的很弱又很廢65F 01/10 09:59
→ shane24156: 認真講 你要找菜單去對岸B站找
要學理論 台灣只推陳醫師71F 01/10 10:18
→ rick102233: 新手就在跑職業選手還是有卡的菜單…要不你試試看跑呂小軍的健力菜單看看？人家金牌…73F 01/10 11:21
先講清楚好了，我沒完全照抄，他的菜單是上半身下半身休息上半身下半身休息這樣循環，
我只是遵循分化這個觀念，裡面的項目跟重量都是按照自己的狀況彈性調整。
https://youtu.be/6w7AB-q7WEI?si=X81vSeufvP969wKR
影片也有說到這菜單不是他自己獨創的，我不覺得有那麼不親民
※ 編輯: DanielChouS (1.171.45.56 臺灣), 01/10/2024 11:33:15
噓 secretfly: 可悲ㄏ
你去巴哈問比較實在 魯蛇心態就擺在那75F 01/10 11:51

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