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作者 wubaia (Danke)
標題 [問題] 組數與重量的關係
時間 Sat Dec  9 04:48:45 2023


大家好，本人目前重訓新手，女生

一週三練，目前過3週有比較熟悉每個動作的正確度，但在重量跟組數的部份，還是想要上來請問大家:

教練給的菜單是做五組，數量可以自己決定(8下、10下或12 下，有時候達的到我也會多做幾組)

https://youtu.be/ogKeZ6vb1lo?si=M91Bj7UTMR9-lp8p

我的問題是像如影片的機械引體向上 (或其他肩推、臀推也好)，

第一組我會做 例如 8kg x 10下

第二組 10 kg x 12 下

第三、四組 嘗試用重的重量 例如 12kg，但就舉不上去，只能 6下或8下

最後一組只好又回到熟悉的10kg 但加組數。

想請問這樣的狀況是正常的嗎？我是不是應該先求把姿勢練正確，然後就會慢慢有力量舉較重的重量？



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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 91.57.80.38 (德國)
※ 作者: wubaia 2023-12-09 04:48:45
※ 文章代碼(AID): #1bSu4mKd (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1702068528.A.527.html
推 heavenbeyond: 你教練有告訴你，這台機器你插越多重量，其實代表你本身需要出的力量越小嗎....
這台機械引體向上，如果你第三組插12公斤就覺得很吃力，那怎麼可能後面的組數插10公斤反而可以做更多下。1F 12/09 05:01
→ wubaia: 機械引體向上只是舉例，我做54kg、47kg 但想做40kg 就做不了6F 12/09 05:40
推 VidorGu: 這種情況就是遞減組了，很棒阿@@8F 12/09 06:15
推 birdyman: 先求姿勢正確 再求重量  你的身體也需要時間適應9F 12/09 07:01
→ XZXie: 可以做到8下我就會維持此重量 不行再降重10F 12/09 08:12
→ shane24156: 新手那就別降 繼續練 沒辦法到指定次數 做多少算多少1下也好 次數記下來 下次練務必比這次數多一下
遞減組對新手來說只是有成就感 假如你回復能力很好
那沒差 怕的就是回覆沒好 結果都沒進步11F 12/09 08:46
推 haveoneday: 重量和次數都是建立在正確的姿勢之上，再來就是負荷漸進15F 12/09 10:43
推 iamoldtwo: 同意樓上17F 12/09 12:28
→ w271235: 有辦法漸進負荷就是好方法
不管你是幾組幾下，怎麼遞增怎麼遞減18F 12/09 16:47
漸進負荷是同樣的重量增加組數？還是重量增加組數不變？
※ 編輯: wubaia (91.57.80.38 德國), 12/09/2023 17:29:05
→ Justapig: 組數 次數 重量 動作品質 休息間隔，只要任一進步就算是漸進式超負荷20F 12/09 17:39
謝謝你，下週訓練來試看看
※ 編輯: wubaia (91.57.80.38 德國), 12/09/2023 18:29:18
推 Standing: 最近堆重量時有類似瓶頸，開始用降重加次數的方法堆，例如80公斤只能5下，連續兩禮拜都沒辦法加到6下，就降重到70公斤8下，下禮拜9下直到10下穩定練完，再回來練80公斤6下，其中可能前兩組能完成後三組不能，就加長休息時間直到最終能完成8-10下，再往上推進85-90公斤五下22F 12/09 18:36
降重量後多久能夠再加重量呢？
※ 編輯: wubaia (91.57.80.38 德國), 12/10/2023 05:23:47
推 cancellarame: 目標肌群達到訓練最重要27F 12/10 10:16

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