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標題 [閒聊] 想請大家健檢目前自己練的菜單
時間 Fri Nov 24 13:16:19 2023
標題 [閒聊] 想請大家健檢目前自己練的菜單
時間 Fri Nov 24 13:16:19 2023
看了所謂每個部分都有所謂的「推、拉」的書籍，抱持著目標單純練身體健康的想法，安
排了一套菜單，目前進行了兩個禮拜左右，想要請各位健身前輩看看這樣的安排適合嗎？
排了一套菜單，目前進行了兩個禮拜左右，想要請各位健身前輩看看這樣的安排適合嗎？
［上肢］
垂直推：啞鈴肩推
水平推：徒手伏地挺身
水平拉：啞鈴划船
［下肢］
推：徒手深蹲（以後再變成負重深蹲）
拉：壺鈴硬舉
［核心］
棒式
左右手壺鈴-農夫走路
請問這樣的菜單，以各位比較專業且經驗豐富的角度來看，算是有均衡嗎？先在此謝謝大
家
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.231.145.28 (臺灣)
※ 作者: peacemetta 2023-11-24 13:16:19
※ 文章代碼(AID): #1bO36b0K (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1700802981.A.014.html
※ 編輯: peacemetta (118.231.145.28 臺灣), 11/24/2023 13:17:03
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推 : 為啥伏地挺身不換成啞鈴臥推1F 11/24 13:48
推 : 伏地挺身直接改啞鈴臥推吧，二三頭也可以加進去2F 11/24 13:48
→ : 這是在家練嗎3F 11/24 13:55
推 : 看起來還不錯 伏地挺身只是會有進步上限 但是還沒到上限不用換 也有很多變化種類增加刺激的4F 11/24 14:50
推 : 有壺鈴的話練抓舉 盪壺也不錯 還可以加分腿蹲6F 11/24 15:06
→ : 不說訓練目的的話很難給建議吧，單純練健康的話我認為還缺了平衡、爆發、敏捷活動類的7F 11/24 17:05
推 : 你伏地挺身 做到12下四組 感覺輕鬆再換也可以
可以加個單腳RDL9F 11/24 17:42
可以加個單腳RDL9F 11/24 17:42
→ : 沒有重量沒有次數沒有頻率單這樣看會覺得動作有點少11F 11/24 17:48
推 : 不做臥推是沒椅子吧，新手入門這樣練可以了，先保持再說還沒養成運動習慣就排一堆動作，新手通常撐不久12F 11/24 18:24
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