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標題 [問題] 硬舉動作求鞭
時間 Sat Sep 23 22:40:28 2023
標題 [問題] 硬舉動作求鞭
時間 Sat Sep 23 22:40:28 2023
https://imgur.com/a/EzdtlQ1
臉部代償嚴重，稍微碼了一下怕傷害大家的眼睛
重訓了一年多，最近開始練硬舉
請大家看一下姿勢有沒有可以改進的地方
感謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.164.164.96 (臺灣)
※ 作者: swh7493 2023-09-23 22:40:28
※ 文章代碼(AID): #1b3lZWGr (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1695480032.A.435.html
推 : https://reurl.cc/E1rOWK 僅供參考
Stop Squatting Your Deadlifts!
重量若能一直上去,有瓶頸再改也可以
如果你舉起前想要維持一個動量,可以參考影片
https://reurl.cc/m0oe4V1F 09/23 22:58
Stop Squatting Your Deadlifts!
重量若能一直上去,有瓶頸再改也可以
如果你舉起前想要維持一個動量,可以參考影片
https://reurl.cc/m0oe4V1F 09/23 22:58
Stop Squatting Your Deadlifts!
![[圖]]()
Confused about proper hip position during the deadlift? In order to maximize safety and performance, stop squatting your deadlifts! ...
![[圖]](https://barbellrehab.com/wp-content/uploads/2016/08/Featured-Image-Deadlift-Form.png)
→ : 影片1:05 ~ 1:08處的動作6F 09/23 23:10
→ : 感謝指教，看起來應該是臀位太低了並且腿後側的張力沒有做出來對嗎？7F 09/23 23:46
推 : 是,且力矩也沒有比較短(可能更長),導致你更費力甚至腰承受更大力量(文章所述)
以上那篇文章也有提到當大重量時,
太低的臀位終將抬升至較高位置,如以下影片所述
https://reurl.cc/5O57kq
影片5:30 ~ 6:40處
供你參考
附帶一提,以上兩影片皆有提供中文字幕9F 09/24 00:03
以上那篇文章也有提到當大重量時,
太低的臀位終將抬升至較高位置,如以下影片所述
https://reurl.cc/5O57kq
影片5:30 ~ 6:40處
供你參考
附帶一提,以上兩影片皆有提供中文字幕9F 09/24 00:03
→ : 那天健身聽到有教練帶學生先教RDL 叫他做熟再做硬舉你可以考慮 然後你腳尖有晃動 看起來是腿沒有出力往下踩 建議腿要維持往下踩17F 09/24 00:09
→ : 感謝1F介紹這好頻道，已經訂閱20F 09/24 00:13
推 : 臀位高一點跟重心可以在往前一點，像一樓提到點
不用刻意往後坐，因為你仔細看你拉到中段時那個才是你應該有的槓線21F 09/24 00:48
不用刻意往後坐，因為你仔細看你拉到中段時那個才是你應該有的槓線21F 09/24 00:48
推 : RDL可以幫助找到最符合身體的臀位，先做個RDL，拍起來記錄一下臀位在哪，之後再靠暫停硬舉練感覺。24F 09/24 10:00
推 : 我自己的硬舉幾個重點共勉之，我也還摸索中，大大們也請指教。
槓在地上時：肩膀在槓子前，腹式呼吸，闊背要鎖。
一動：上半身完全不動，腿由肌四出力。
二動：臀往前推（屁股跟肌二出力，用爆發力）。
三動（我自稱）：恥骨往前貼槓，肩膀往後胸椎往上。
幾個困難點我也還在模索中：
1.鎖闊背但肩膀仍為可轉動。
2. 一動的股四出力，重心在腳掌中間不太好用肌四出力
3.二動常直覺用背在拉，背拉跟臀推的比例自己希望可以2：8但偶爾會做成8：226F 09/24 10:00
槓在地上時：肩膀在槓子前，腹式呼吸，闊背要鎖。
一動：上半身完全不動，腿由肌四出力。
二動：臀往前推（屁股跟肌二出力，用爆發力）。
三動（我自稱）：恥骨往前貼槓，肩膀往後胸椎往上。
幾個困難點我也還在模索中：
1.鎖闊背但肩膀仍為可轉動。
2. 一動的股四出力，重心在腳掌中間不太好用肌四出力
3.二動常直覺用背在拉，背拉跟臀推的比例自己希望可以2：8但偶爾會做成8：226F 09/24 10:00
推 : 小心頸椎37F 09/24 10:29
噓 : 放下來以後理論上是腿後張力最大且最自然的位置，為什麼啟動的時候還要坐下去==38F 09/24 12:36
推 : 收錄40F 09/24 21:55
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