作者 ac01965159 (leeleo)標題 [問題] 一天二練問題時間 Tue Aug 22 09:15:12 2023
想問一下，如果一天二練，大概是早上9點跟下午4點，且練習部位都相同，這樣訓練效果會
好嗎？
起因是因為，平常我都是一天練一小時，以肱二頭肌來說，用二頭彎矩9kg*12共5組，當下
做完5組也幾乎沒力繼續做了，但是隔天卻不會酸疼
而有一天突發奇想早上練背，下午練二頭，因為早上練背借力關係，所以肱二頭也接近力竭
，下午再做二頭彎舉9kg*12共5組後，二頭肌隔天有明顯酸疼感
請問這樣是代表這種訓練方式比較有效嗎？感謝各位版友
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※ 作者: ac01965159 2023-08-22 09:15:12
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推 CO2: 如果恢復速度夠 且有充足休息 身體會告訴你適不適
合1F 08/22 09:17
推 wtsph: 痠不痠痛無關效果 如同一樓所說 恢復得過來就做
過一陣子當你力量卡住或是下降 代表操之過急 需要足夠休息3F 08/22 09:42
→ manson666: ???????同一部位????????5F 08/22 09:57
噓 rolyat: 紅明顯 用酸痛感來判斷訓練有沒有效真的超白痴，早就被證明沒有這回事了還可以有一堆人迷信7F 08/22 10:11
推 henry5405: 別浪費時間酸痛不能當作依據，多休息做點其他事情10F 08/22 10:38
→ shane24156: 你早上有氧下午無氧還好說 一天都在無氧除非上科技
我都把痠痛當成強度表現不會當成有沒有效11F 08/22 11:21
推 aa7520tw: 一天兩練乾脆一次有氧一次無氧13F 08/22 11:43
噓 titus13: 如果有效是100%,你這樣練大概50%吧14F 08/22 13:42
推 fim: 每天10KM 100下仰臥捲腹 100下伏地挺身 100下引體向上16F 08/22 14:36
推 arsonlolita: 恢復不來 自己玩一個月看看
我反而是拿掉一天不練反而效果變好17F 08/22 14:59
推 Iversonshao: 健身跟吃藥很像 不一定多練有效益 而且個體差異大 你開心就好20F 08/22 15:29
→ Dwccc: 不會
一天同部位6組 就可以了。休息2天再練。
另外酸痛感 跟是否增肌沒啥關係
順便一提，重訓只是促進肌肉蛋白合成速度上限，如果一天蛋白質攝取不足，也不會有成績效果
還有攝取碳水，可以減緩肌肉分解速度。
肌肉的合成和分解是24小時一直進行的。在未進食時，分解速率是大於合成速率的。當進食蛋白質時，身體會大量合成全身蛋白質，也包含骨骼肌。此時肌肉合成速率是高於分解，也是肌肉增長的時機。飯後約1小時達到高峰，然後減緩。重訓可以提高訓練部位肌肉合成速率的上限。此效果2個小時內達到高峰，然後開始減緩約24小時回到未重訓狀態。
約48小時，上面打錯了。
所以多次進食適量蛋白質，其實對增肌效果是更好的。
重訓對於肌肉合成速率的上限提升，一般人是有上限的。比起短時間猛訓，還不如多次分開有效。23F 08/22 17:14
推 drinkmywater: 你有打藥嗎 沒有的話先去買藥 沒打藥的誰一天可以二練的 舉例一下讓我知道39F 08/22 21:51
推 lovephillies: 撇開恢復和痠痛不說 五組同樣重量和次數 代表重量應該要增加了41F 08/22 22:01
推 kenhiro5566: 看過兩練不同部位的 早上胸+晚上三頭之類的 我自己只有試過假日一天早上重訓晚上去萵苣上有氧 天天這樣我身體也扛不住43F 08/22 22:26
→ rax0010205: 怎麼不能兩練XD
你原本一天排定的菜單拆兩次完成，總訓練量不變
中間休過後半段的訓練品質更好
至少在我身上行得通，時間很多的生活過得很好的可以試試，我是在放長假有時間所以可以這樣玩
太老的可能也不行，30歲以上就算了哈哈哈46F 08/22 22:27
→ hc23310: 當然可以兩練啊！不然健身宅怎麼來的。週休前一晚（星期五）練腿和有氧。六睡到自然醒先練背，練完回家吃午餐，吃完睡覺再睡到自然醒，晚上練肩和二三頭。日睡到自然醒就練胸，練完一樣吃和睡到自然醒，晚上在練一次肩和二三頭。因為目前加強肩和小肌群的訓練，所以練2次。身體的負荷，基本上我已經操習慣了，只有睡不飽的時候是沒辦法練，不然平常訓前喝一喝，再補一杯美式，也是狂操。
不過你一天1小時，我覺得我才剛暖完身耶！沒練到什麼…..52F 08/23 00:39
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