作者 pupss89177 (asshole young)標題 [問題] 請問練一下就酸是什麼情況？時間 Mon Jul 24 12:29:14 2023
就是明明已經休了一個禮拜
可是輕重量做幾下就手臂很酸
不是沒力可是就是很酸
像有氧那樣酸
甚至平時日常活動也會酸
想請問這是什麼情況？
怎麼改善
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.230.152.79 (臺灣)
※ 作者: pupss89177 2023-07-24 12:29:14
※ 文章代碼(AID): #1alVuSPX (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1690172956.A.661.html
推 ceca: 魯酸..喔,乳酸....
傳說中,輕重量要做力竭的最大內心障礙物...XD1F 07/24 12:33
我原本是做8-12rm的 今天做手臂很酸才換輕重量，結果還是很酸
07/24 12:34
※ 編輯: pupss89177 (36.230.152.79 臺灣), 07/24/2023 12:35:55
→ ceca: 克服法就是,類似RP訓練,例如15下好酸,就中斷休息3~6秒.
然後繼續...
休息時間恢復ATP和讓乳酸代謝掉.
這樣你就可以避免痠到受不了而沒做到力竭的問題.4F 07/24 12:34
有哪項指數要注意嗎？這個月測正常
※ 編輯: pupss89177 (180.217.232.103 臺灣), 07/24/2023 15:11:33
推 ketter: 不要練就不會酸了13F 07/24 16:22
推 kidd085: 堆積吧？去油壓鬆一下14F 07/24 17:21
推 s8626460: 三個月到半年的新手會感覺到痠都是正常
新手 的有氧跟 老手 的有氧 酸的觸發時間也不一樣15F 07/24 18:41
推 qoono: 你本身那位置肌肉不平衡長期處於緊繃的狀態19F 07/24 22:52
→ Willier …
推 Willier: 多用力按摩你的二頭肌與三頭肌 乳酸堆積太多了20F 07/25 00:22
→ ChenDotQ: 我現在練都不會酸，好鳥喔...21F 07/25 03:20
推 reshape: 有可能是結構造成的功能性問題哦～例如先天筋骨不平衡或後天受傷/慣性姿勢不良，都會影響關節運動節律以致筋膜緊張，長期的小錯位易引發慢性痠痛；放鬆不足的狀況下又操練，筋膜逐漸硬化會演變為牽拉痛，自然影響肌耐力和發力～一味忍耐硬練可能傷及關節軟骨不可不慎23F 07/25 14:21
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