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作者 blackdog630 (歐告)
標題 [情報] 影響卡稱的訓練因素（三）足弓塌陷
時間 Mon Mar 13 04:28:48 2023

https://imgur.com/MyD7D6E
[圖]

打給賀，我是歐告教練，今天要來講足弓塌陷

先講結論：
❶ 足弓塌陷有很高的機率會跟股骨內旋同時發生
❷ 在踝關節能旋轉沒卡住的前提下，足弓塌陷是能經由訓練改善的
❸ 如果你的踝關節卡住不會旋轉，請先找醫療單位評估

https://imgur.com/UZAQI0G
[圖]

★足弓可以產生類似彈黃的作用，緩衝或是分散接觸地面時的壓力，也可以儲存反作用，減
少步行或跑步時的能量消耗，但這些前提都要建立你的足弓是一個完整的拱橋型態

https://imgur.com/DkhxzDS
[圖]

★一般低足弓或是沒有足弓的狀態，我們會稱為扁平足，而扁平足又分成兩種，「功能性扁
平足」（沒力）以及「結構性扁平足」（卡住），要區分很簡單，如果你有辦法控制你的
足弓做出旋前（踩扁足弓）、旋後（建立足弓）的動作，那就只是「功能性扁平足」（沒
力），反之足弓都動不了的話，有很有可能是「結構性扁平足」（卡住），卡住的話，建
議先到醫療單位評估，看能不能調整


★以下訓練動作都是以「功能性扁平足」（沒力）的前提來訓練
建議順序：
① 高跪姿足弓控制（初階）

https://imgur.com/ns9Kicn
[圖]

↓

②站姿足弓控制（進階）

https://imgur.com/sQ97XfZ
[圖]

↓

③動作訓練
（建議能控制好足弓跟動作才負重）

https://imgur.com/jST9nLn
[圖]

★訓練過程中如果有哪邊控制覺得怪怪的，就可以用滾筒、按摩球、健康步道地墊進行按摩
，或是用半圓球或平衡墊重新建立感覺控制

https://imgur.com/nQMdN5k
[圖]

★提醒一點，只要在訓練的過程中，有辦法建立一點點足弓，哪怕比你本來幾乎全平的足弓
高一些些，這樣就可以進行訓練了，只要有在規律的訓練，足弓會越來越好的

（如果有任何的疑問，歡迎私訊或留言，我會儘快回覆）✉
（我是歐告教練，我們下次見）

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哩咩重訓某
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.242.160.134 (臺灣)
※ 作者: blackdog630 2023-03-13 04:28:48
※ 文章代碼(AID): #1a3ZO3EC (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1678652931.A.38C.html
推 CCCBOY: 推！1F 03/13 08:04
推 eq0eq: 推推2F 03/13 08:13
推 jacko0107: 推3F 03/13 08:13
推 mozume: 有結構型高足
弓嗎，就是踩不扁，醫生說我足弓沒活動度我每天用泡腳按摩感覺改善不大4F 03/13 08:28

我會建議你換一間看看，
結構性高足弓跟功能性高足弓我都有遇過
這兩個的差別差在結構性高足弓是骨頭的關係，要開刀才能解決
而功能性那個只是關節卡住，經由一些物理治療的關節鬆動後就可以動了

推 IGOTANORCA: 靈魂繪師7F 03/13 08:39
推 ms19889120: 被健身耽誤的藝術大師8F 03/13 09:09
推 mowchi: 因為前陣子足底筋膜炎才去重視足弓訓練 現在都當復健在做XD9F 03/13 10:29

足弓真的很重要

推 npths: 推11F 03/13 15:27
推 ro123eo: 推推!!12F 03/13 18:42
※ 編輯: blackdog630 (27.242.160.134 臺灣), 03/14/2023 00:07:02
推 basonety: 推13F 03/14 00:20
推 mozume: 感謝回答，我去找物治看看14F 03/14 06:15

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