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看板 MuscleBeach
作者 Justapig (就只是一隻豬我心領了的 )
標題 [問題] 大家是怎樣逼自己力竭的
時間 Tue Nov  8 18:34:48 2022


小弟我重訓主要是希望肌肉變大
最近在鍛煉我採取的是大肌群少組數
但是注重重量跟離心的練法
自由重量跟機械穿插

之後再搭配一兩個孤立動作
搭配遞減組把力氣用完
一次大概練4.5個動作

想請問大家都是怎樣克服心理讓自己力竭
我抓的重量通常是一組十下
但是第三組可能只能做8.9下的重量
會少一兩下是因為我心裡覺得沒力了
然後就直接放棄

強度應該是足夠
可是一放棄又很不甘心
覺得為什麼不要努力撐 或是借力多做一下
然後努力控制離心就好
問題是我心理上做不到阿

大家遇到這種狀況都是怎樣突破心裡障礙的
能不能分享一下QQ

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.211.60 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1ZQZ3Afv (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1667903690.A.A79.html
推 FarkU: 不力竭，謝謝。1F 11/08 18:35
推 dakkk: 沒力不就力竭 你想問什麼
如果覺得第三組做不到 就降重做12下2F 11/08 18:36
謝謝
我會加入遞減也是因為想說
做不動馬上降重多做幾下

舉例我在機械胸推
我常常最後幾下都是放到最低點
然後推的時候一瞬間覺得無法完成就直接放掉
可是我覺得我其實努力一點應該還是可以
但是心理上就在那一瞬間直接放棄了
→ moy5566 …
推 moy5566: 體內小精靈會幫忙4F 11/08 18:38
※ 編輯: Justapig (42.72.211.60 臺灣), 11/08/2022 18:46:06
推 Radiomir: 我不做到力竭, 因為力竭前的1~2下動作都會跑掉...5F 11/08 18:41
推 ceca: 你突破不了心裡那關,那可以用"遞減組"達成類似效果.6F 11/08 18:45
推 drunk0102: 板上不是有研究文章 指出肌肥大跟力不力竭的關係不大跟訓練總量比較有關嗎7F 11/08 18:45
→ ceca: 你10下做9下,最後一下在那邊鳩葛,不如降40%重量在做到沒力.就算你降40%也不是到力竭,但效果會比你多凹一下到力竭好.9F 11/08 18:45
也就是說我其實不用想這個
照目前的策略用遞減組就好了嗎
※ 編輯: Justapig (42.72.211.60 臺灣), 11/08/2022 18:47:20
→ manson666: 弄受傷 你就知道11F 11/08 19:00
推 killwow999: 根本沒必要練到力竭12F 11/08 19:03
→ v2266514: 身體長肌肉只是為了適應代謝壓力、機械張力和肌肉損傷，追求力竭會讓你這麼擔憂就不要做13F 11/08 19:16
→ gigi030507: 不力竭 我只追求動作品質 謝謝15F 11/08 19:24
→ w271235: 有些單手的動作，我會用另一隻手幫忙補16F 11/08 19:35
→ moy5566 …
推 moy5566: 有的動作力竭很好阿 不是所有都要力竭17F 11/08 19:35
推 EggAcme: 運動要長久 沒啥必要為了多一點效率 增加受傷風險
受傷不能練幾個月，連效率都沒有了。18F 11/08 19:42
→ irpolo1: https://youtu.be/8gNSp1mLXrI20F 11/08 19:44
推 aggressorX: 從來都不力竭21F 11/08 19:49
推 Royalwarrior: 寧願不力歇作30年，也不要力歇只作10年就厭煩22F 11/08 19:53
推 loom0et0bust: 我叫力竭，力就竭；為什麼要力竭？因為那裡有力竭。23F 11/08 19:53
推 wtsph: 現代的時代已經不追求力竭25F 11/08 20:07
推 nauclear: 沒什麼障礙要突破的。沒力就沒力26F 11/08 20:35
推 jeff0801: 力竭沒意義27F 11/08 20:45
推 soulgoodman: 為什麼要力竭？Volumn大於一切28F 11/08 20:46
→ jeff0801: 可以參考這篇。 https://iiil.io/iV6Y29F 11/08 20:47
推 bigheaddon: 我覺得心裡力竭就好了哈哈30F 11/08 20:48
→ kai3368: 現在都不做到力竭 受傷休幾個月更浪費時間31F 11/08 20:59
推 GOPOL: 想像旁邊有10個低胸妹子在看你32F 11/08 21:17
推 t81511270: 就降重阿 到 舉不起來 跟 推不動33F 11/08 21:20
→ GG8877: 力竭沒人幫補 很容易受傷34F 11/08 21:35
推 creepy: 先喝半瓶阿比 壯壯膽35F 11/08 21:58

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