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看板 MuscleBeach
作者 WABLE (WABLE)
標題 [問題] 如何練肱三頭肌不練到斜方肌
時間 Tue Jun 21 23:33:26 2022

乳題

想詢問板上大大們訓練三頭肌不練到斜方肌的方法，我知道～我知道～肌肉沒那麼好練～
但我不是感覺良好怕自己練太壯，只是本身習慣聳肩斜方肌自然明顯（附圖應該比較有人
權）

https://i.imgur.com/6OszU5g.jpg
[圖]
小妹覺得這樣好醜啊～～～～～～

因為不是健身巨巨或專業人士，只是想上來請教更了解運動方法的版友們～
目前體脂24有飲控+有氧了，知道不存在局部瘦身但可以局部加強訓練吧～

如果照這兩個影片菜單跟做是ok的嗎？
https://youtu.be/9uI7Xys4iYU
https://youtu.be/C8oSs8qf_7g

或是我在網路看到的
啞鈴後臂屈伸
俯身啞鈴屈伸
啞鈴仰臥臂屈伸
會有效果嗎？先謝謝大家了～～
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編輯一些事情，我已經有去看過醫生肩頸部分確實是肌肉突出不是胖，手臂二頭肌是結實
的三頭有被脂肪包著沒錯，減脂進行中但還是想配合局部運動，當然不只會訓練此部分～
我的臀部大腿及胸都偏大體脂沒辦法真的低到哪裡去，也不是想練到非常精壯，看起來不
要胖就好～謝謝～

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.76.42.171 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1YiUJ8cC (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1655825608.A.98C.html
推 johnsonhoj: 改變聳肩習慣比較有用1F 06/21 23:35
有喔已經有在改掉壞習慣了 謝謝你
→ rizzo123: 都2022年了，還有人相信10分鐘瘦身農場影片?2F 06/21 23:39
抱歉啦～畢竟我也不太懂這些 讓你見笑了OTZ
那下面那幾個動作還可以嗎 誠心請教
推 ct20100806: 不要做過頭的動作會好很多3F 06/21 23:40

好的 謝謝C大回覆
推 juor2: 你那是提肩胛肌太用力...一堆人都是上斜沒力 包括我自己QQ4F 06/21 23:40
原來如此～難怪我這塊肌肉常常在痠痛啊QQ謝謝J大～
→ johnsonhoj: 練三頭不會緊實 減脂才會5F 06/21 23:41
有喔減脂中謝謝～
※ 編輯: WABLE (42.76.42.171 臺灣), 06/21/2022 23:44:47
推 littlebun: 減脂靠飲食 練那個油包肌你一樣肉
06/21 23:45
有喔減脂中謝謝～
※ 編輯: WABLE (42.76.42.171 臺灣), 06/21/2022 23:53:29
推 xd5477: 看完影片發現妳的三頭訓練跟我想的差超多XD7F 06/22 00:06
抱歉我真的是超級小白ORZ
推 togmogo: 去攀岩館認真爬2小時，前臂二頭三頭背肌核心一次滿足8F 06/22 00:07
真是不便宜ㄉ方法XD 我平常最多最多去附近的國民運動中心一小時五十塊啊～～T大的訓
練法好高級啊～
→ xd5477: 最基本的就滑輪下拉9F 06/22 00:07
收到！謝謝X大！
※ 編輯: WABLE (42.76.42.171 臺灣), 06/22/2022 00:18:10
推 chouangus: 樓上認真？滑輪下拉練三頭？還是你是指直臂下壓？10F 06/22 00:22
QQ出現分歧意見了嗎
推 succesive: 女生練三頭不會讓蝴蝶袖變小吧11F 06/22 00:24
S大有建議的方式嗎～減脂我已經知道了～
※ 編輯: WABLE (42.76.42.171 臺灣), 06/22/2022 00:33:43
推 josietao: 我是用法式彎曲練三頭，加上減脂蝴蝶袖已消失12F 06/22 01:22
哇！謝謝J大！實用的建議～～～
※ 編輯: WABLE (42.76.42.171 臺灣), 06/22/2022 01:24:05
推 xd5477: 臂屈伸的滑輪下拉也叫滑輪下拉啊，糾結啥-.-13F 06/22 01:34
→ ming0128: 體態姿勢的問題吧，三頭怎麼練斜方都很難長14F 06/22 03:00
推 Taiwannapa1: 躺著的啞鈴三頭粉碎 斜方大才性感15F 06/22 03:57
推 mirroshadow: 女生都很討厭練斜方肌16F 06/22 06:05
推 s3926293: 躺在板凳上練 搜尋lying dumbbell triceps extension17F 06/22 07:31
→ ceca: 無腦滑輪下拉＋1 上臂不要動就不太用到斜方，重量別太重18F 06/22 07:52
→ arshuan: 大部分三頭動作都不太用到斜方吧？ 過頭的動作像肩推或划船代償比較會用到吧？  滑輪下拉不是背闊跟二頭嗎19F 06/22 08:19
推 dakkk: 練三頭從來就沒借過斜方
肩推 飛鳥才會借到21F 06/22 08:23
→ e2699096: 三頭繩索下拉23F 06/22 09:09
推 raylock1216: 你貼的影片有很高機率是反效果 斜方刺激量遠多於三頭XD24F 06/22 09:35
推 nocash: 雙手伸直畫圈圈，選我正就解26F 06/22 10:00
推 leastsquares: 這是你要的嗎 https://i.imgur.com/i7MJ7NR.jpg27F 06/22 11:48
[圖]
→ deniel508717: 滑輪下拉不能練三頭是不是？誰說拉的方式只有一種？某樓用自己想
法看世界哦笑死28F 06/22 11:48
→ leastsquares: 喜歡那影片應該不會喜歡這種手臂吧31F 06/22 11:49
→ yeeroyuy: 不覺得你有什麼明顯的斜方啊...放寬心吧32F 06/22 12:08
→ wtsph: 我想說肱三頭的訓練怎麼會跟斜方連動 看到影片傻眼XD33F 06/22 12:15
推 kevinker: 三頭當然是下壓，拉要怎麼練三頭?34F 06/22 12:42
推 weijiekuo: 呃...拿短棍做叫壓，拿睪丸繩做不就叫拉嗎...
睪丸繩做下拉動作叫壓有點怪怪的XD35F 06/22 13:10
推 stone801118: 有必要因為一個字爭論嗎？ 大家不都懂是什麼動作37F 06/22 13:11
推 weijiekuo: 另外建議原po ，你可以練窄臥推也是不錯的選擇38F 06/22 13:24
→ arshuan: 用英文查的話大部分pull down指的都是練背那種39F 06/22 13:30
→ Chikei: 英文是pullover40F 06/22 13:35
噓 omega1312: 就翻譯問題而已41F 06/22 13:41
推 OROCHI97: https://i.imgur.com/5PoqmZB.jpg
https://i.imgur.com/VIVH5NG.jpg42F 06/22 13:54
[圖]
 
[圖]
→ OROCHI97: 女生有上斜方穿細肩帶很好看而且有精神
當然是這種有鍛鍊痕跡的上斜方，不是那種天生溜肩或是體脂過高又圓肩上斜方兩坨油跑到前方來的那種44F 06/22 13:55

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