看板 MuscleBeach
作者
標題 [閒聊] 椎間盤突出能硬舉嗎？
時間 Mon Aug 10 20:48:26 2020
作者
標題 [閒聊] 椎間盤突出能硬舉嗎？
時間 Mon Aug 10 20:48:26 2020
大家好，我是物理治療師也是肌力與體能訓練師。剛好看到版上有人提到，想說寫一篇文
章給有同樣疑問的人。
先說結論：
『我認為除非較嚴重損傷、急性期、或者隨著訓練而症狀有逐漸惡化，不然運動或動
都可以嘗試看看，前期需要有醫療背景的專業人員監督下，但後期若了解動作、姿勢、
出力等方式，即可自己執行。最後，傾聽自己身體的反應』
椎間盤突出是什麼？為什麼會痛？
我們的脊椎主要是由『脊椎骨及椎間盤』所構成，就像堆積木一樣，一顆脊椎骨配上一個
椎間盤，層層疊上去。
可以把椎間盤想像成一顆水球，『隨著壓力逐漸增加，起初水球會變扁、慢慢開始形變、
氣球被撐開、最後水球爆開』，上述過程就是輕度到重度椎間盤突出，到最後椎間盤破裂
的過程
氣球被撐開、最後水球爆開』，上述過程就是輕度到重度椎間盤突出，到最後椎間盤破裂
的過程
https://imgur.com/DViQpRY
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/DViQpRY.jpg)
當這顆水球，被壓到往特定的方向擠，大部分是往後擠到位在後側的神經，神經被刺激後
就可能產生痛、麻、痠等症狀。不舒服的範圍可以從腰部、臀部、延伸到大腿、小腿等。
就可能產生痛、麻、痠等症狀。不舒服的範圍可以從腰部、臀部、延伸到大腿、小腿等。
為什麼會椎間盤突出？
除了外力像是被車撞，最主要的原因應該是『分布不均的受力』，意思是當腹部跟背部肌
肉同時出力，其實造成脊椎是一個正向的壓迫力，較不會偏向哪邊。然而，當腰椎本身就
處在比較彎曲，或兩側肌肉施力不平均，這顆水球被上下壓迫，可能會往前側或後側擠。
https://imgur.com/WShZt7t
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/WShZt7t.jpg)
所以常見的例子像是打噴嚏、久坐、突然地彎腰或腰挺直等，都是瞬間施力在水球上，這
顆水球就會被伸展或往特定方向擠，重訓也是，如果在深蹲、硬舉時，腹部前後側的肌肉
收縮、出力方式不當，就有可能讓脊椎骨、椎間盤的受力不均，而導致突出。
顆水球就會被伸展或往特定方向擠，重訓也是，如果在深蹲、硬舉時，腹部前後側的肌肉
收縮、出力方式不當，就有可能讓脊椎骨、椎間盤的受力不均，而導致突出。
https://imgur.com/647Po2L
https://imgur.com/cGLyhyO
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/647Po2L.jpg)
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/cGLyhyOh.jpg)
椎間盤突出後會復原嗎？
除非是椎間盤破裂，整個結構已經不完善了，沒辦法自主修復，需要透過手術，其實輕度
或中度的椎間盤突出，大多會自動修復，意思是隨著時間，原本被擠壓的水球，會回到原
本的位置跟形狀，除非你爆開、水流不回來了。
或中度的椎間盤突出，大多會自動修復，意思是隨著時間，原本被擠壓的水球，會回到原
本的位置跟形狀，除非你爆開、水流不回來了。
可以硬舉、深蹲嗎？
當能有效地運用全身地肌肉、理想的動作控制，是可以的。就像船的繩子一樣，每條不同
的張力都讓船的結構能更穩定，繩子就像肌肉，船體就像骨頭，但當其中一條斷掉或張力
不對，結構就會逐漸改變。
的張力都讓船的結構能更穩定，繩子就像肌肉，船體就像骨頭，但當其中一條斷掉或張力
不對，結構就會逐漸改變。
https://imgur.com/eqdSfhM
![[圖]](https://i.imgur.com/eqdSfhMh.jpg)
![[圖]](https://i.imgur.com/2TwtyAah.jpg)
其實反過來說，如果指導的好，硬舉是個適合訓練軀幹肌群、核心肌群等的好動作，我反
而會想要讓曾經椎間盤突出的病患，嘗試深蹲硬舉等動作，預防下次的受傷。因為訓練得
好，能保護韌帶、骨頭等其他構造。
而會想要讓曾經椎間盤突出的病患，嘗試深蹲硬舉等動作，預防下次的受傷。因為訓練得
好，能保護韌帶、骨頭等其他構造。
https://imgur.com/0VAmytZ
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/0VAmytZh.jpg)
需要考慮的因素非常多，不管是損傷的程度、症狀、年齡等，仍需要實際評估、檢測才知
道。傾聽自己身體的反應，如果身體告訴你這件事情不行，他會告訴你的，可以循序漸進
嘗試看看。
道。傾聽自己身體的反應，如果身體告訴你這件事情不行，他會告訴你的，可以循序漸進
嘗試看看。
也可以參考我在板上相關的文章：
運動時會痛，還能繼續嗎？
淺談核心肌群核心肌群
希望有幫助到需要的人。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.160.182 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1VCK8SwN (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1597063708.A.E97.html
※ 編輯: gn02595084 (114.136.160.182 臺灣), 08/10/2020 20:53:04
--
推 : 好文推推 硬舉一定要小心圓背1F 08/10 21:29
推 : 推2F 08/10 21:31
推 : 推 :D3F 08/10 21:36
推 : 推好文4F 08/10 21:55
推 : 讚5F 08/10 21:59
推 : 推6F 08/10 22:01
推 : 好文7F 08/10 22:11
推 : 好文8F 08/11 00:00
推 : 推推9F 08/11 00:17
推 : 好10F 08/11 01:40
推 : 請問椎間盤破裂，通常患者主訴是什麼？11F 08/11 02:48
推 : 最常見的應該是難以忍受的疼痛，基本上是連動都不能動而且12F 08/11 06:09
推 : 推13F 08/11 08:08
推 : 因為我的感覺是會疼痛，而且已經超過一年（我沒到醫院去做過檢查），就只有下背彎曲的時候會疼痛。然後我很確定是因為拉大重量的時候傷到的，那次痛到我生活差點不能自理14F 08/11 08:10
推 : 好文17F 08/11 08:12
推 : 已拜讀，謝謝您18F 08/11 08:17
推 : 推推 原po的文都很棒19F 08/11 09:05
推 : 推20F 08/11 09:35
推 : 推21F 08/11 10:05
推 : Mcgill method22F 08/11 11:08
推 : 好文推～23F 08/11 11:33
推 : 推24F 08/11 11:35
--
作者 gn02595084 的最新發文:
![]()
大家好，我是物理治療師，也是CSCS。 我看到好幾篇同樣的新聞就爆炸了，原本覺得不用跟這種聳動的標題認真，但還是寫了篇文章。全文如下： 「每周肌肉訓練超過130分鐘，日本研究：反而更容易死」—謹慎解讀 …34F 27推![]()
你好，我是物理治療師也是CSCS，想說有被引述過去的文章，所以在這邊說明一下。不過 你的問題範疇有點大，我盡量用簡單的方式來回答，但專業人士有興趣的話，可以再參考 最後面的延伸閱讀。 1. 運動後的痠 …21F 21推![]()
大家好，我是物理治療師也是CSCS。 『蹲的時候臀肌無力，用其他肌肉代償』 『用太多腰代償了，這樣會受傷』 常從教練、治療師聽到這個字眼，似乎會受傷、無法進步都是代償造成的。然而，人體會 代償有它的意 …32F 25推![]()
大家好，我是物理治療師也是肌力與體能訓練師，看到版上有人詢問到肩夾擠的問題，因 此寫篇文章給大家做參考。 1. 什麼是肩夾擠？ 『肩夾擠』是敘述一個現象，廣義來說，只要是任何肌肉、肌腱、軟組織等在一個 …21F 21推![]()
大家好，我是物理治療師也是肌力與體能訓練師。剛好看到版上有人提到，想說寫一篇文 章給有同樣疑問的人。 先說結論： 『我認為除非較嚴重損傷、急性期、或者隨著訓練而症狀有逐漸惡化，不然運動或動 都可以嘗試 …24F 22推
