顯示廣告
隱藏 ✕
※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2023-05-06 23:30:08
看板 WomenTalk
作者 catatnight (ひとり上手)
標題 Re: [閒聊] 減肥一定要靠運動嗎?
時間 Fri May  5 14:15:44 2023








原文恕刪,以下文長注意。






減肥真的不必一定要靠運動,但是沒有運動一定不能維持瘦下來的體重,除非越吃越少。


拿我自己來做例子,我身高156,今年過完生日43歲,是標準歐巴桑年紀,目前體重大概48-
50區間浮動。


我大概是在39歲那年某天洗澡的時候,突然發現鏡子裡看到的是隻豬而不是人,所以開始立
志減肥、試圖脫離畜生道。


起始體重大概是65左右,剛開始的10個月,我完全只靠控制飲食,使用的是紀錄飲食App,
要是有人有興趣、可以搜MyFitnessPal,非業配、我到現在都還是免費仔。


為了更精準知道自己吃進嘴裡的熱量,我還買了電子秤,所有一切都過秤,無法精準的部分
就多算,就這樣10個月體重掉到55左右。


我開始用YT搜尋簡單的居家墊上運動,什麼每天3分鐘兩週後看得見腹肌啦、每天2分鐘兩週
後瘦手臂之類的,在晚餐前做完才吃飯,又持續了大概10個月,體重掉到50。


後來因為疫情居家工作,正好拿來讓我168,這樣的飲食配合168讓我的體重總算降到48,不
過我開始覺得自己肉太鬆軟。


去年開始進了健身房、繳了貴貴教練費,請小鮮肉教練每週兩堂課帶我做器材,飲食部分開
始能吃的比以前多,體重大概回到50左右,不過很明顯的感覺到比較鬆軟的肉更平了一些。


能夠每週兩次逼小鮮肉教練盯著我這個歐巴桑看,真是讓我心情相當愉悅~


總之,整體來說,我的歷程是這樣:


1. 只控制飲食
(因肌肉量不足基礎代謝低,能吃的量少但能夠減脂減重)


2. 控制飲食+簡單有氧與核心肌群練習
(增加肌肉,提高基礎代謝突破停滯期,吃的量與1同)


3. 控制飲食+基礎器材重訓+走路當有氧
(增加肌肉,提高基礎代謝不隨年齡增長降低,美化線條,飲食的量相較1稍多,體重維持




不過我始終覺得,只要不影響到身體健康,減肥實在不是必要的事情。


如果吃真的能夠帶給你很大的快樂跟滿足,需要限制飲食實在會心情不好,那就放心吃吧,
別想那麼多,人生苦短、挑讓自己愉快生活的事情做就好了。


如果像我一樣,受不了照鏡子的時候不是看見死肥豬就是看見剛滷好還沒拆的叉燒,


那麼越年輕開始控制飲食、越容易成功喔!


總之,我目前也一直持續控制飲食,每週讓自己有一兩餐大吃而已。


希望今年夏天能夠在這裡再發一篇灑花、再買一套比基尼穿,而且我好想看到自己的馬甲線
啊啊啊啊!!


那麼,口說無憑,以下是減肥前後對比,有恐怖清晰無碼肥龍歐巴桑照,請關閉自動開圖、
慎入或者直接end。














































減肥前
https://i.imgur.com/nzd7bPc.jpg
[圖]

兩週前
https://i.imgur.com/l7nGvNM.jpg
[圖]












順帶一提,我的走路大多是這樣
https://i.imgur.com/FZDbTqg.jpg
[圖]


大gut4john,提供給想減肥、或者還在觀望的捧油參考,


希望無論想開心吃、或者想減肥的大家都能用自己愉快開心的方式生活!

--
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 136.23.35.32 (日本)
※ 作者: catatnight 2023-05-05 14:15:44
※ 文章代碼(AID): #1aL9yJzH (WomenTalk)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1683267347.A.F51.html
lluunnaa: 推分享,勵志文1F 59.115.115.4 台灣 05/05 14:18

感謝!
ling0ling: 減肥真的不一定要運動,飲食一定要控2F 123.204.23.31 台灣 05/05 14:26
ling0ling: 制,但運動能讓體能及身材變更好

沒錯,一個追求更進步的概念!
lukeee: 身體力行 給推4F 49.216.132.227 台灣 05/05 15:05

長大之後努力就會有成果的事也只剩減肥了
penny9773: 一天走路的量那麼多,太強了5F 39.14.9.137 台灣 05/05 15:11

假日時間比較多,平日大都10000步
cami33: 好厲害6F 1.200.124.51 台灣 05/05 15:11

只是幫自己找點成就感
geige: 叫肥宅走路10公里太難好嗎7F 1.200.180.198 台灣 05/05 15:26

難怪前男友跟我分手!
STi2011: 你這是煉獄等級了好嗎8F 59.125.79.58 台灣 05/05 15:55

逛街走路很愉快der
newtypeL9: 有毅力推9F 114.35.136.75 台灣 05/05 16:02

謝謝你!
btotfa: 有真相給推10F 39.10.26.241 台灣 05/05 16:10

你好勇敢竟然敢看!
Freeven: 很厲害耶11F 1.200.104.95 台灣 05/05 16:49

成就感是自己給自己的
kimura0701: 寄了12F 140.120.43.177 台灣 05/05 16:52

是不是存證信函?
Kavass: 好猛!!13F 115.43.33.19 台灣 05/05 16:52

謝謝你!
COLONELLIU: 好扯 超厲害 根本變一個人14F 111.82.110.63 台灣 05/05 16:54

從畜生道掙脫出來是應該要有差別
roger60801: 超猛15F 101.12.20.234 台灣 05/05 17:42

謝謝你!
kimono1022: 好強!16F 125.227.191.200 台灣 05/05 18:13

謝謝你!
Nemophila: pal好用 計算熱量跟各種營養素 資料庫17F 114.42.148.203 台灣 05/05 18:30
Nemophila: 也很多台灣的

對,特別是掃條碼真的方便!
pretty: 猛19F 180.217.112.163 台灣 05/05 18:34

乾蝦!
q22w: 推。20F 111.83.239.125 台灣 05/05 18:39

謝謝你
beitou: 體重超好控制 但體脂好難21F 49.216.54.163 台灣 05/05 18:40

我也覺得好難!!
Noreendong: 怎麼有辦法走這麼久 我懷孕時散步10k22F 49.216.42.89 台灣 05/05 18:52
Noreendong: 也才2小時

因為我看到想逛的店就會逛進去XD
reese0326: 寄了24F 1.200.114.252 台灣 05/05 19:04

泥4pu4騙我QQ
carlos0711: 可以走快6小時 好猛25F 112.78.69.203 台灣 05/05 19:25

女生逛街差不多啦
cashko: 推分享26F 118.160.147.26 台灣 05/05 19:37

謝謝你!
edwian: 謝謝分享,好勵志啊27F 49.216.134.231 台灣 05/05 19:40

謝謝你!
dumber: 瘦下來就敢穿短版上衣了。好看!28F 218.164.74.23 台灣 05/05 19:46

我衣櫃裡現在都是XD
chiuchiuchiu: 蠻厲害29F 1.174.114.139 台灣 05/05 19:47

只是沒有放棄而已
SSRMASTER: 推30F 42.74.143.230 台灣 05/05 19:51

謝謝你
goturback: 推推31F 49.217.71.229 台灣 05/05 20:00

謝謝你
veraxx: 推32F 121.254.111.138 台灣 05/05 20:11

謝謝你!
bfacsls: 根本不同人,騙人怒噓33F 27.53.136.231 台灣 05/05 20:34

真心不騙!
goodnight4Tw: 推勵志34F 36.235.188.39 台灣 05/05 20:48

謝謝你
nolander: 走十公里…時間比努力還多…35F 223.137.104.138 台灣 05/05 20:53

你4不4我的小鮮肉教練?我真的有努力der
softpapa: 推推!瘦下來就敢穿短版上衣了+136F 123.194.10.200 台灣 05/05 21:05

露一截不會垂出來就很開心~
popmanyoyo: 推推推37F 218.164.208.211 台灣 05/05 21:05

謝謝謝!
nt880245: 台北散步真的方便 隨便搭捷運往下一站都38F 118.231.186.235 台灣 05/05 21:19
nt880245: 可以

真的,我走的這一段還大多有人行道和騎樓,滿好走的
yihua2: 太理智了40F 182.234.100.10 台灣 05/05 21:25

我有理智的猜測應該是勵志,謝謝你!
Miuco0226: 體態變好,整體氣息也不一樣,推推41F 180.217.200.224 台灣 05/05 21:48

我自己其實無感耶,有的話真高興~
howhow801122: 10公里…42F 114.25.109.197 台灣 05/05 22:54

我知道太少,我會努力der
rosemarylo: 哇靠超強真的勵志43F 111.248.131.141 台灣 05/05 23:05

謝謝你
daisy72113: 推44F 27.53.24.226 台灣 05/05 23:20

謝謝你
jiajiaWeng: 好厲害45F 115.165.232.181 台灣 05/05 23:48

人人都做得到的!
Royalwarrior: 10公里約760卡,吃個漢堡就回來了46F 123.194.160.244 台灣 05/06 00:38

所以我都吃泡麵!
beautyeye: 好厲害~看起來不像43歲47F 36.227.173.113 台灣 05/06 00:46

IG濾鏡+百貨公司神奇鏡子的功效!
pbt9969: 推分享,真勵志。邁入3開頭就覺得超難瘦48F 112.78.73.95 台灣 05/06 00:54
pbt9969: ,不像年輕不吃兩餐就可以瘦了

真的很難,我又堪比雷龍覺醒太晚!
carrycool: 瘦下來感覺也跟著年輕了好幾歲的感覺耶50F 223.139.39.32 台灣 05/06 01:47

我自己每天照鏡子不太有感就是了
soulempty: 你超強XD51F 111.253.142.81 台灣 05/06 03:34

只要有心,人人都可以是……
Annitan: 是真的變超好看,推分享~~52F 49.216.128.128 台灣 05/06 06:05

謝謝你!
liting0715: 我也想要小鮮肉教練盯著我看53F 49.217.173.91 台灣 05/06 06:12

教練費刷下去!
※ 編輯: catatnight (136.23.35.34 日本), 05/06/2023 09:02:46
b9441118: 現在這身材很好 請繼續保持54F 220.137.126.54 台灣 05/06 09:33
colza: 走了六個小時!!!55F 36.231.150.230 台灣 05/06 11:02
inomanon: 勵志56F 114.137.236.88 台灣 05/06 11:58
unavoidable: 勵志文推推57F 106.64.48.92 台灣 05/06 12:20
jajoy: 為什麼第一張的臉比較瘦58F 36.239.180.61 台灣 05/06 22:37
Brooklyn1000: 有運動後看起來變年輕了59F 1.160.51.226 台灣 05/06 23:22

--
※ 看板: WomenTalk 文章推薦值: 0 目前人氣: 0 累積人氣: 80 
作者 catatnight 的最新發文:
點此顯示更多發文記錄
分享網址: 複製 已複製
r)回覆 e)編輯 d)刪除 M)收藏 ^x)轉錄 同主題: =)首篇 [)上篇 ])下篇