※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2021-11-10 18:48:09
看板 WomenTalk
作者 標題 [問題] 肩頸痠痛做瑜珈有用嗎??
時間 Wed Nov 10 14:54:29 2021
大家好啊
小弟偶肩頸痠痛快要半年惹 本來都沒事 某天落枕起來就開始痛
痛到現在快半年>< 中間也休息幾個月了 但是改善幅度也不大QQ
平常不只用電腦，連坐車、走路逛街兩三個小時肩膀就超級痠痛der
痛到現在快半年>< 中間也休息幾個月了 但是改善幅度也不大QQ
平常不只用電腦，連坐車、走路逛街兩三個小時肩膀就超級痠痛der
主要是上斜方肌跟上斜方肌還有肩胛骨交接處在痛
然後肩膀摸起來還有一點硬塊
有找物理治療師做治療跟做治療師要我做的運動
但是感覺進步好慢喔= =
西醫我做完檢查就沒看了..因為都只開止痛+消炎給我qq
聽不少人說做瑜珈對肩頸痠痛有幫助
重訓好像也有幫助 我外表看起來有圓肩+駝背+烏龜頸
有幾位大大跟我說可以靠重訓改善
但是我現在還在痛 不敢亂重訓QQ
所以想要先嘗試看看瑜珈 (一對一/一周上一堂)
而且我全身肌肉都有點緊 常常動一動就有喀喀喀的關節聲
想說瑜珈好像對肌肉放鬆也有幫助
不知道大家有沒有肩頸痠痛靠瑜珈改善的呢?
或者是有其他方式改善的也可以分享
拜託各位惹
PS:已經做過很多檢查,醫生說沒有什麼大問題,都說我是筋膜炎+肌肉太緊繃QQ
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推 : 瑜珈不錯拉完很舒服1F 11/10 14:55
推 : 有喔2F 11/10 14:55
感謝 那我來看看附近有沒有厲害的瑜珈老ㄙ※ 編輯: g1990822 (1.160.130.67 臺灣), 11/10/2021 15:00:29
推 : coffee有一支8分鐘肩頸拉筋的影片 我覺得很有用3F 11/10 15:09
請問是這部嗎?
https://www.youtube.com/watch?v=B8LETbW-3lA
→ : 有啊4F 11/10 15:09
推 : 有5F 11/10 15:12
推 : 有喔，我一個禮拜做一堂，之前也是肩頸痠痛，開始做後兩6F 11/10 15:15
→ : 個月就改善很多
→ : 個月就改善很多
謝謝各位 那我一邊做物理治療一邊也嘗試看看瑜珈~希望能改善
推 : 很有效！但是需要練一段時間~8F 11/10 15:24
推 : 有動有差9F 11/10 15:36
推 : 千萬不要重訓。瑜珈可以每天做拜日式Ax1010F 11/10 15:36
→ : 躺磚也是一個方式。
→ : 躺磚也是一個方式。
推 : 阿就日常姿勢錯誤也要扯重訓12F 11/10 15:42
哩勒工蝦@o@?
我沒有說我是重訓才痛的阿= =
推 : 有啊 重訓也有幫助13F 11/10 15:47
→ : 我以前肩頸背常痠痛 重訓後改善很多 瑜珈也有幫助
→ : 我以前肩頸背常痠痛 重訓後改善很多 瑜珈也有幫助
那你原本痛的地方不會越練越痛嗎??
像是你說你肩頸背都會痛 但是你一定應該會練到肩頸背吧
那肩頸背原本痛的地方 不會練完後更痛ㄇ@@?
我問幾個物理治療師,正反兩方意見都有= =
有的說可能會越練越痛,有的說不會
讓我有點不敢嘗試QQ
※ 編輯: g1990822 (1.160.130.67 臺灣), 11/10/2021 15:50:48
→ : 有用15F 11/10 15:51
推 : 有用 而且瑜珈讓人更有意識去察覺小肌肉 跟平常姿勢16F 11/10 15:55
→ : 的運用 我超愛聳肩 練瑜珈後 比較容易發現自己沒特別
→ : 做什麼肩膀也用力 每次發現就會讓自己慢慢放鬆肩膀
→ : 久了以後 肩膀就不容易酸
→ : 的運用 我超愛聳肩 練瑜珈後 比較容易發現自己沒特別
→ : 做什麼肩膀也用力 每次發現就會讓自己慢慢放鬆肩膀
→ : 久了以後 肩膀就不容易酸
→ : 過來人 瑜珈三年 去按摩 按摩師說你終於好了 有在運動吼20F 11/10 16:03
→ : 以前也是酥腰 現在常被說看起來就是有在健身 站姿很挺
→ : 以前也是酥腰 現在常被說看起來就是有在健身 站姿很挺
→ : 一周上個兩三堂吧，一堂課做完就會感覺有差了22F 11/10 16:06
推 : 有用 但是一開始拉完全身酸痛 做完半年慢慢會改善 要23F 11/10 16:17
→ : 給自己的身體一點時間
→ : 給自己的身體一點時間
推 : 可以去按摩25F 11/10 16:43
推 : 你會常常看螢幕嗎26F 11/10 16:44
→ : 如果是可能要注意螢幕太低
→ : 這樣你等於長期低頭
→ : 記得買個墊高架 會好超級多
→ : 如果是可能要注意螢幕太低
→ : 這樣你等於長期低頭
→ : 記得買個墊高架 會好超級多
→ : 沒有 我直接找美式整脊 定期調整 注意姿勢30F 11/10 16:47
推 : 固定做會有用 之前試脈輪瑜珈覺得有拉到筋很舒服31F 11/10 16:48
推 : 去做一下物理治療吧32F 11/10 17:01
推 : 正確的姿勢才是根本 按摩多熱敷33F 11/10 17:03
推 : 有 改善很多34F 11/10 17:35
推 : 你自己都知道外表看起來有明顯姿勢不良，最重要的當然就35F 11/10 17:41
→ : 是姿勢 其他的方式都是其次
→ : 是姿勢 其他的方式都是其次
推 : 之前圓肩下背酸痛，嚴重時不能久站。重訓練背以後37F 11/10 17:45
→ : 改善很多，原因是前後肌肉不平衡，原本酸痛重訓時沒
→ : 有特別感覺。推薦
→ : 改善很多，原因是前後肌肉不平衡，原本酸痛重訓時沒
→ : 有特別感覺。推薦
推 : 重訓+瑜伽 不到一個月身體就會有感覺了～40F 11/10 17:58
推 : 按摩比較治標不治本 建議從根開始改善
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→ : 之前上初階團體課很多動作都做不到 或是做到了但別人是在42F 11/10 18:05
→ : 放鬆拉筋我是在用力 反而抽筋
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推 : 考慮針灸嗎？44F 11/10 18:20
推 : 有用 真心不騙45F 11/10 18:25
推 : 有用 練久了都不會腰酸背痛了46F 11/10 18:35
推 : 不過一開始真的會很困難 尤其初學者 但是持續下去基本
→ : 動作學會後就會好很多了
推 : 不過一開始真的會很困難 尤其初學者 但是持續下去基本
→ : 動作學會後就會好很多了
推 : 有用，然後買按摩背部的按摩椅墊也有用49F 11/10 18:43
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小弟六月初那邊落枕後 就肩頸痠痛到現在 四個多月了 六月到現在幾乎都已經在休息沒有工作了 結果還是沒有好 中間自費物理治療每周都去一兩次 有好轉但是都沒有完全好 (一次都要一兩千那種 不是健保的復健) …219F 97推 2噓
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1樓 時間: 2021-11-11 14:36:32 (台灣)
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11-11 14:36 TW
我有做瑜珈，也有推拿過，都有稍微改善一些，但是最有感有效果的是聽我妹力推後買了一顆五吋的綠色按摩球，我妹其實是推重訓後的肌肉，我是肩膀長期聳肩超酸的，我是非常重度到我頭轉左轉右角度變小都覺得被頸部肌肉牽制住的那種，突發奇想把按摩球用在鬆開肩頸還有連帶關係的後背肌肉，我是把球放痠痛處靠著牆壁施力，角度自己找，如果是後背肌肉躺著用也可以（肩頸千萬別躺著用哦，沒那麼傻吧），力道自己控制，就像給推拿師按摩，但緊繃僵硬肌肉推開的感覺超酸爽，現在只要一注意到自己又開始聳肩我就會睡前推一下，除了痠痛改善，慢慢的體態也有調整到，我都想還好肩頸有按開了，不然我應該很容易中風吧，我覺得是省錢又能自救的方法
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