※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2022-09-03 21:23:03
看板 MuscleBeach
作者 標題 [問題] 減肥一個月體重完全不變正常嗎？
時間 Sat Sep 3 17:29:57 2022
大家好，我從大學畢業到現在快4年26歲，體重從原本大學常常跳舞的68KG增長至現在的9
2KG
7月底遇到前女友被說變超胖分手是對的，我氣死下定決心減肥
畢業後沒跳舞等於沒有任何運動，上班又一直坐著，以前可以連續跳1小時不帶喘，現在
跑10分鐘我就覺得快缺氧
我172公分 92KG 體脂率31% 這是8月初第一次去健身房量的
目前一個禮拜去4天健身房+一天在外面的教練課
力量訓練約1小時後40分鐘的橢圓機然後回家
飲食把含糖飲料跟零食還有宵夜完全戒除，只吃正餐
我這30天都幾乎天天都一樣
早餐2顆蛋加800CC前晚自己茶葉泡的綠茶
中午等回家去健身房練完回家吃
200克的白米飯+300克的梅花肉+任意一種蔬菜200克
晚餐大約6點吃200克地瓜+200克雞胸肉，然後就沒吃了 我很愛水水都超過5L
我期間並沒有量過體重，所以昨天去健身房順便再量一次inbody
結果數值幾乎一摸一樣
172 91 30% 肌肉量也差不多
有點崩潰，我吃的東西絕對比以前少超多，我之前可以一個人吃完20塊雞塊加兩包大薯加
兩杯中杯可樂，然後宵夜再點雞排那種
我現在的飲食熱量比我算出來的TDEE大概天天都低500啊
我教練說我這樣有點不正常，92KG講道理純控制飲食就能降，我都沒變化，要我去看醫生
是不是哪裡出問題QQ
有人能給點建議嗎QQ 認真減一個月毫無變化好甘苦
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.36.142.133 (臺灣)
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→ : 那就看你除了吃的這些以外有沒有貪嘴偷吃或是什麼垃圾飲料1F 09/03 17:33
→ : ，然後就是訓練的內容
完全沒有吃其他的，訓練內容我是跟著教練給的課表→ : ，然後就是訓練的內容
※ 編輯: heiiow10 (114.36.142.133 臺灣), 09/03/2022 17:37:02
推 : 91有很重嗎 可以繼續吃吧3F 09/03 17:37
→ : 有可能可以考慮從荷爾蒙下手4F 09/03 17:37
→ : 一個月而已 不好下判斷 反正先多點有氧吧5F 09/03 17:38
→ : 我以為減會ㄧ餐不吃澱粉，你把中餐白飯省了吧，然6F 09/03 17:40
→ : 後多喝水，看不出你的水量，然後買個有數字體重機每
→ : 天看
練完後吃點碳水應該還可以吧，水的話每天5000CC起跳我很愛喝水也常跑廁所→ : 後多喝水，看不出你的水量，然後買個有數字體重機每
→ : 天看
※ 編輯: heiiow10 (114.36.142.133 臺灣), 09/03/2022 17:44:19
→ : 你的碳水量蠻高的說9F 09/03 17:43
是飯跟地瓜的原因嗎！！※ 編輯: heiiow10 (114.36.142.133 臺灣), 09/03/2022 17:45:16
→ : 你試試看，地瓜拆兩半拿到早上跟中午吃(早上補個碳水10F 09/03 17:47
→ : 比較好)，白飯砍掉。晚上不要碰碳水
→ : 或者是地瓜拉高到150g，早餐中餐各一(這樣一天300g)
→ : 總量上一天少100g碳水，然後集中在早上跟中午，這樣
→ : 一個月試試看會不會有差。
→ : 然後肉類攝取量我是覺得有點多，我自己的話大概會砍
→ : 掉1/3，用兩餐間隔的乳清來補總量，不要一次那麼多。
→ : 你現在這樣等於晚餐吃完到隔天中餐中間只有兩顆蛋，
→ : 然後你還是訓練完才吃中餐，這樣子蠻猛的說。
好的我會嘗試你的建議，應該是大學習慣了 常常早上練舞都沒吃到中午後才吃→ : 比較好)，白飯砍掉。晚上不要碰碳水
→ : 或者是地瓜拉高到150g，早餐中餐各一(這樣一天300g)
→ : 總量上一天少100g碳水，然後集中在早上跟中午，這樣
→ : 一個月試試看會不會有差。
→ : 然後肉類攝取量我是覺得有點多，我自己的話大概會砍
→ : 掉1/3，用兩餐間隔的乳清來補總量，不要一次那麼多。
→ : 你現在這樣等於晚餐吃完到隔天中餐中間只有兩顆蛋，
→ : 然後你還是訓練完才吃中餐，這樣子蠻猛的說。
※ 編輯: heiiow10 (114.36.142.133 臺灣), 09/03/2022 17:57:39
推 : 白飯/地瓜 改成自己泡大燕麥片19F 09/03 17:58
→ : 市面上燕麥飲完全沒用
→ : 市面上燕麥飲完全沒用
→ : 梅花肉？21F 09/03 17:59
→ : 梅花肉換成里肌或海鮮試試（？22F 09/03 18:00
推 : 去驗一下內分泌23F 09/03 18:00
推 : 你這總熱量不算蔬菜約1600大卡(150+950+500)理論上應24F 09/03 18:02
→ : 該會瘦才對, 蔬菜有加很多油嗎?
沒有啊，油是自己榨的豬油→ : 該會瘦才對, 蔬菜有加很多油嗎?
→ : 梅花肉有脂肪，但有算進每日攝取量的話也ok啦，脂肪26F 09/03 18:02
→ : 是必要的。
※ 編輯: heiiow10 (114.36.142.133 臺灣), 09/03/2022 18:05:04→ : 是必要的。
→ : 運動的對於減肥的功用不在於熱量消耗而是訓練你身28F 09/03 18:14
→ : 體的能量系統能更有效運作，目的是減肥教練卻跑力
→ : 量訓練很奇怪啦。瘦不下來百分百是少算熱量攝取，
→ : 不用懷疑
→ : 體的能量系統能更有效運作，目的是減肥教練卻跑力
→ : 量訓練很奇怪啦。瘦不下來百分百是少算熱量攝取，
→ : 不用懷疑
推 : 精神壓力不要太大，壓力荷爾蒙會讓你瘦不下來32F 09/03 18:15
推 : 如果只追求數字就有氧操課33F 09/03 18:25
推 : 前半年 不用一直看inbody 照鏡子就知道 曲線有變就對了34F 09/03 18:30
推 : 一個月而已 下個月降一點碳水再看看35F 09/03 18:31
推 : 也不要做奇怪的飲食計畫 把原本90公斤飲食改善 換成低卡36F 09/03 18:34
→ : 版本 去掉含糖飲料 不然也是撐不久
→ : 版本 去掉含糖飲料 不然也是撐不久
推 : 梅花肉超油 一次還吃到300 瘦不下來正常38F 09/03 18:36
→ : 看數字大概就是想知道什麼時候可以結束 這邊都練一輩子的39F 09/03 18:37
推 : 如果目前這套飲食降不下來, 那就重擬一套1600大卡飲食40F 09/03 18:41
→ : 不要在原來這套飲食上面耗時間, 有些盲點很難當下發現
好的謝謝各位的建議，我一直以為只要熱量缺口加運動就能瘦QQ 我會把梅花換成其他比→ : 不要在原來這套飲食上面耗時間, 有些盲點很難當下發現
較瘦的部位 白飯去掉
※ 編輯: heiiow10 (114.36.142.133 臺灣), 09/03/2022 18:44:58
推 : 壓力太大 睡眠不足或經常熬夜都會影響42F 09/03 18:45
→ : 另外不要一味砍熱量 不需要仙女餐 增加有氧消耗就好
→ : 另外不要一味砍熱量 不需要仙女餐 增加有氧消耗就好
推 : 以前吃超多是增肥..現在還是過多.但有運動所以維持.44F 09/03 18:48
→ : 想減重就是少吃...你會覺得沒變就是吃太多.很簡單
了解所以我還是吃太多= =→ : 想減重就是少吃...你會覺得沒變就是吃太多.很簡單
※ 編輯: heiiow10 (114.36.142.133 臺灣), 09/03/2022 18:53:28
推 : 既然吃跟練都ok的話，那要不要注意一下作息呢？46F 09/03 18:53
推 : 還有體態有沒有改變呢？
推 : 還有體態有沒有改變呢？
推 : 一個月也只有20天訓練 增加非運動消耗 逛街出遊類較有效48F 09/03 19:09
→ : 不要放假就當宅男 不用一週五練反而瘦更快
推 : 還是要用減法哲學 改善原本習慣生活的飲食 比較長久
→ : 不要放假就當宅男 不用一週五練反而瘦更快
推 : 還是要用減法哲學 改善原本習慣生活的飲食 比較長久
推 : 妳這體重吃太少了好嗎…連兩千卡都不到甚至才1600 170051F 09/03 19:26
→ : 左右 妳在急什麼東西？
→ : 左右 妳在急什麼東西？
推 : 90到80這段時間 戒除含糖飲料 精緻醣(麵包餅乾) 已經夠了53F 09/03 19:27
→ : 80以下才需要認真算飯量跟油脂 那時候再精算就好
→ : 80以下才需要認真算飯量跟油脂 那時候再精算就好
推 : 吃 訓練 休息 一樣重要 慢慢來比較快 三者都有到位55F 09/03 19:42
→ : 時間拉長效果會自然出來
→ : 時間拉長效果會自然出來
推 : 我當初第一週減2公斤 三個多月減十公斤 你這樣不正常57F 09/03 19:48
→ : 減肥就是要餓，但是要在營養均衡、不降低活動力，58F 09/03 19:50
→ : 以及身心壓力、時間金錢成本可以承受的範圍內，並
→ : 且長期可以持續進行、循序漸近的前提下去執行
→ : 以及身心壓力、時間金錢成本可以承受的範圍內，並
→ : 且長期可以持續進行、循序漸近的前提下去執行
推 : 前女友會騙你但身體不會，保持運動飲控早晚會看到變61F 09/03 19:51
→ : 化的
→ : 化的
推 : 每個禮拜降0.5-1%體重持續追蹤減少熱量，一定會瘦，一次63F 09/03 19:54
→ : 隔半年才測沒辦法中間去調整
→ : 隔半年才測沒辦法中間去調整
→ : 我會選有氧65F 09/03 19:56
推 : 減重對我來講有個重點就是要每天量體重 對 每天量66F 09/03 19:59
→ : 不一定每天都會減 但會給自己督促的壓力
→ : 不一定每天都會減 但會給自己督促的壓力
推 : 豬油…為你健康好 還是盡量少碰68F 09/03 20:06
→ : 你三餐抵我一餐 要餓死嗎69F 09/03 20:20
推 : 體重掉慢一點比較好，不然皮跟不上瘦的速度...過來人經70F 09/03 20:57
推 : 可能和體質有關 我戒掉宵夜一個月就減了5公斤 還沒運動71F 09/03 20:57
→ : 168+低碳水72F 09/03 21:15
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