※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2021-12-19 17:47:04
看板 MuscleBeach
作者 標題 [問題] 請問股四頭肌內側怎麼練？
時間 Sun Dec 19 11:34:22 2021
如題
大部分練腿的動作好像都偏練到外側
請問如果想單獨增強內側該怎麼練
感謝
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→ : 全蹲1F 12/19 11:46
→ : 有一種「雙腿開開 夾起來」的機器啊。不過沒看過巨2F 12/19 12:01
→ : 巨用，都是妹妹在用。。。
→ : 巨用，都是妹妹在用。。。
推 : Adductor4F 12/19 12:06
推 : 相撲硬舉可以嗎？5F 12/19 12:26
→ HwaSIn …
→ : 鮑魚訓練機9F 12/19 12:30
推 : 滑手機專區 真要練還是滿實用的只是坐起來太舒適就...10F 12/19 12:33
推 : 練這個久了褲子要換，因為該邊肌肉發達會穿不下。11F 12/19 12:58
推 : 我看很多歐吉桑也會用那個機器餒 應該還好吧12F 12/19 13:19
推 : 側蹲13F 12/19 13:19
→ : 開腿深蹲，相撲硬舉14F 12/19 13:34
→ : 開夾髖機
→ : 要練到穿不下褲子其實要很久很久
→ : 開夾髖機
→ : 要練到穿不下褲子其實要很久很久
→ : 你可以之前就停止18F 12/19 13:35
→ : 但我看大多人都靠躺椅背不像他最開又往前挺19F 12/19 13:37
→ : ，試了往前確時沒很重就酸
→ : ，試了往前確時沒很重就酸
→ HwaSIn …
推 : 內收肌？25F 12/19 13:51
推 : 股內側肌和大腿內收肌不一樣26F 12/19 13:58
推 : 那個the夾，我沒幾下就抽筋了，全開感覺坐上去就抽了27F 12/19 14:15
→ : 在講股四頭全部都在聊內收肌是怎樣XD28F 12/19 14:29
推 : 借問一下，內收肌真的不需要訓練嗎？聽別人說現代人多29F 12/19 14:36
→ : 久坐，內收肌過緊，不適合再去訓練。但坐姿的肌肉方向
→ : 是膝蓋往身體，腿夾肌肉方向是膝蓋靠膝蓋，有一樣嗎@@
→ : 久坐，內收肌過緊，不適合再去訓練。但坐姿的肌肉方向
→ : 是膝蓋往身體，腿夾肌肉方向是膝蓋靠膝蓋，有一樣嗎@@
→ : 他問內側，但是又講股四頭，弄得大家好亂啊32F 12/19 14:40
→ : 只好叫他去深蹲了
→ : 去蹲個一百下，就都練到了
→ : 只好叫他去深蹲了
→ : 去蹲個一百下，就都練到了
推 : 那組內收外展機還真的都女孩子愛的居多欸35F 12/19 15:12
推 : 膝伸的最後1/3行程股內側頭吃最多 不管深蹲腿推踢腿36F 12/19 15:12
→ : 記得把腿伸直就好
→ : 記得把腿伸直就好
推 : 但他想要的是股內側38F 12/19 15:14
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/GiDhauuh.jpg)
→ HwaSIn …
推 : 要分清楚是內收肌（股薄肌，內收大肌，內收長肌），還41F 12/19 16:01
→ : 是股四頭內側肌。根據你提到臏骨，你想問的應該是股四
→ : 頭內側肌。https://i.imgur.com/dxUnXxj.jpg
→ : 是股四頭內側肌。根據你提到臏骨，你想問的應該是股四
→ : 頭內側肌。https://i.imgur.com/dxUnXxj.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/dxUnXxj.jpg)
→ : 側蹲44F 12/19 16:01
→ : https://youtu.be/gMUrOPHVXFw45F 12/19 16:02
→ : 以前受傷復健師教的就是夾球橋式
推 : 股內側肌還是屬於股四頭，不過解剖學上而言，股直肌負
→ : 責屈大腿伸小腿，股內、中、外側肌都只負責伸小腿
推 : 伸小腿是指動作上，不是指伸展小腿肌喔。可以想像成把
→ : 小腿踢出去的動作。
推 : 最接近這個踢小腿的全身性動作就是深蹲了，所以深蹲就
→ : 會有很好的效果
推 : 外觀上看起來是這樣https://i.imgur.com/BUEP6yd.jpg
→ : 以前受傷復健師教的就是夾球橋式
推 : 股內側肌還是屬於股四頭，不過解剖學上而言，股直肌負
→ : 責屈大腿伸小腿，股內、中、外側肌都只負責伸小腿
推 : 伸小腿是指動作上，不是指伸展小腿肌喔。可以想像成把
→ : 小腿踢出去的動作。
推 : 最接近這個踢小腿的全身性動作就是深蹲了，所以深蹲就
→ : 會有很好的效果
推 : 外觀上看起來是這樣https://i.imgur.com/BUEP6yd.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/BUEP6yd.jpg)
推 : 做 膝伸機即可54F 12/19 16:17
推 : 結論是深蹲練得到股內側肌，想單獨增強可以進行有夾球55F 12/19 16:19
→ : 動作的功能性訓練
→ : 有練股四頭就有練股內側
→ : 動作的功能性訓練
→ : 有練股四頭就有練股內側
→ HwaSIn …
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/hmWEvvSh.jpg)
推 : 膝伸機從膝蓋伸直來看，動作做到往下30度就好62F 12/19 17:26
→ HwaSIn …
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如題 大部分練腿的動作好像都偏練到外側 請問如果想單獨增強內側該怎麼練 感謝 Sent from JPTT on my Samsung SM-N960F.63F 24推- 台北市 四個都同意！ 那就把核五蓋在台北市吧 核廢料也放核電廠裡面 假如以後核五非蓋不可 大家覺得哪裡比較適合 個人覺得是關渡宮附近，可以取淡水河的水給反應爐燒 Sent from JPTT on m …60F 38推 3噓
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