※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2021-09-22 10:37:04
看板 MuscleBeach
作者 標題 Re: [問題] 怪獸是不是很討人厭呀
時間 Wed Sep 22 00:17:11 2021
不知道從什麼時後開始
一般的機械、一些訓練動作
開始被某些人認為沒用
只有槓鈴深蹲叫做深蹲
槓鈴硬舉叫做硬舉
小弟從事幾年的體適能產業
就看過有人的胸椎尚未能正常伸展
就被教練要求一定要背槓
啪的一下，肩膀直接脫臼
也有看過後側鍊還未啟動的會員
直接用他的下輩槓鈴硬舉
明明壺鈴、六角槓等任何重量物
都可以比較好去找到重心位置
但“會練”已經變成做健力三項才叫會
其實一般訓練應該是要先評估目標
然後選擇適合的工具(包括動作)
像一般人認知的誤區
“自由重量”一定比較好
那是好在哪裡？
就是輔助肌群的應用
那器材提供的相對穩定就爛嗎
當然也沒有
今天要講解某塊肌肉的關節動作
要專注在那收縮軌跡上的刺激
當然就是器材比較好
因此工具是死的
訓練方法也是死的
但當身體原理、動作邏輯清楚時
將各種器材、課表、方針靈活運用
這才是不會步入井底的方法
畢竟達成自己的目標才是重點
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※ 同主題文章:
09-16 10:43 ■ [問題] 怪獸是不是很討人厭呀
09-16 21:54 ■ Re: [問題] 怪獸是不是很討人厭呀
09-21 11:05 ■ Re: [問題] 怪獸是不是很討人厭呀
● 09-22 00:17 ■ Re: [問題] 怪獸是不是很討人厭呀
09-22 12:12 ■ Re: [問題] 怪獸是不是很討人厭呀
→ : 你問Rippetoe，為何要仇視成這樣1F 09/22 00:21
※ 編輯: z36963zat (39.9.232.125 臺灣), 09/22/2021 00:27:28推 : 跟肥肥教練認真幹嘛2F 09/22 01:35
→ : 近年來的風氣吧3F 09/22 01:37
推 : 這些東西可以自己練 當然不會有人特別想教4F 09/22 01:46
→ : 學員大概也不會想花錢學機械吧
→ : 學員大概也不會想花錢學機械吧
→ : 會嗎？我在健身房看到最多的就是教練帶人練機械啊6F 09/22 01:54
→ : 不過健身其實是要做很多功課的，大多數人下班後去健身房只
→ : 是當打卡般有去有教練告訴他要做什麼就好
→ : 不過健身其實是要做很多功課的，大多數人下班後去健身房只
→ : 是當打卡般有去有教練告訴他要做什麼就好
推 : 從大家只想練最省時間然後整體效益最大的動作開始9F 09/22 05:14
→ : 當你一天就只有黃金的60分鐘，又想要整體均衡發展，要抓大
→ : 方向不要細枝末節，於是專練自由三項就應運而生。機械、功
→ : 能訓沒有不好，只是不適合那些時間緊迫的人。在他們的寶貴
→ : 時間裡，同樣時間可以練深蹲為什麼要拿來練分腿蹲？同樣時
→ : 間可以練臥推為什麼要拿來練滑輪夾胸？沒有很難理解。
→ : 當你一天就只有黃金的60分鐘，又想要整體均衡發展，要抓大
→ : 方向不要細枝末節，於是專練自由三項就應運而生。機械、功
→ : 能訓沒有不好，只是不適合那些時間緊迫的人。在他們的寶貴
→ : 時間裡，同樣時間可以練深蹲為什麼要拿來練分腿蹲？同樣時
→ : 間可以練臥推為什麼要拿來練滑輪夾胸？沒有很難理解。
推 : 效益最大就是雙手拿六角肩上摃龍門來回休息度過一小時15F 09/22 06:03
→ : ，但是我看農走沒很熱門耶？覺得是人類比較心理的因素
→ : 比較大，三項設定了一個簡單明瞭的公用標準，類似多益
→ : 分數，方便自己比自己看進步、比別人用來秀照放ig ，農
→ : 走壺鈴ssb槓也都是自由但做不到通用比較，不潮不夯
→ : ，但是我看農走沒很熱門耶？覺得是人類比較心理的因素
→ : 比較大，三項設定了一個簡單明瞭的公用標準，類似多益
→ : 分數，方便自己比自己看進步、比別人用來秀照放ig ，農
→ : 走壺鈴ssb槓也都是自由但做不到通用比較，不潮不夯
推 : 實際上真。新手，做器材的效應遠大於自由重量23F 09/22 07:38
→ : 夾胸類比臥推本來就不倫不類，好歹也拿一樣動作來比，但新手
→ : 連肌肉啟動都不知道，做自由重量真的沒比較好
→ : 夾胸類比臥推本來就不倫不類，好歹也拿一樣動作來比，但新手
→ : 連肌肉啟動都不知道，做自由重量真的沒比較好
推 : 深蹲跟分腿蹲都該練啊，單邊訓練的意義是平衡身體的發26F 09/22 07:49
→ : 展，沒有什麼絕對比較好，都練才是王道
→ : 展，沒有什麼絕對比較好，都練才是王道
推 : 一般不參賽的人不做夠危險高風險的事情 就不需要教練28F 09/22 07:55
→ : 故增加大眾接觸高風險的訓練項目 也才能增加教練需求
→ : 故增加大眾接觸高風險的訓練項目 也才能增加教練需求
推 : 同樣時間為什麼練深蹲不要練分腿蹲？？30F 09/22 08:56
推 : 這裡不也一樣嗎? 三不五時就是嗆三項多少31F 09/22 08:58
→ : 為了深蹲好把胸椎活動度打開 為了硬舉好把後側鍊練好 對32F 09/22 09:36
→ : 一般久坐大眾不就是很好的功能訓練嗎？
→ : 一般久坐大眾不就是很好的功能訓練嗎？
推 : 為什麼不練分腿蹲要練深蹲？更進一步說，啞鈴 Lunge也34F 09/22 09:39
→ : 是很好的選項之一
→ : 是很好的選項之一
推 : 分腿蹲同樣的相對強度下 每組訓練量比蹲舉多了不少36F 09/22 09:58
→ : 如果目標是增重的人 使用分腿蹲要對訓練量精算 否則
→ : 事倍功半
→ : 如果目標是增重的人 使用分腿蹲要對訓練量精算 否則
→ : 事倍功半
推 : 分腿蹲很好，但難達到深蹲的肌肉刺激強度，因為穩定肌群39F 09/22 10:03
推 : 真的不太懂新手還不會動作控制或活動度不足等等所以機械40F 09/22 10:04
→ : 比較好的邏輯，那為什麼不學習動作控制跟增加活動度然後
→ : 去做自由重量呢？
→ : 比較好的邏輯，那為什麼不學習動作控制跟增加活動度然後
→ : 去做自由重量呢？
→ : 自由重量一樣可以從空槓開始做，也有很多降階動作43F 09/22 10:08
→ : 沒有要強化三項的話要那麼多刺激強度幹嘛？強化失衡的身44F 09/22 10:11
→ : 體不是更好
→ : 體不是更好
推 : 高齡握推是肩關節屈曲，cable機夾胸姑且不論軀幹傾斜46F 09/22 10:15
→ : 角度造成的不同 夾胸是肩關節關節水平內收 那些專有名
→ : 詞樓上可以不需要了解 但要知道這是對胸部不同收縮運
→ : 動方向的刺激
→ : 角度造成的不同 夾胸是肩關節關節水平內收 那些專有名
→ : 詞樓上可以不需要了解 但要知道這是對胸部不同收縮運
→ : 動方向的刺激
推 : 不同刺激強度有不同生理適應效果，跟強化三項沒有關係50F 09/22 10:17
→ : 「刺激強度」跟「強化失衡的身體」不是互斥，所以不存在
→ : 「強化失衡的身體不是更好?」的問題
→ : 「刺激強度」跟「強化失衡的身體」不是互斥，所以不存在
→ : 「強化失衡的身體不是更好?」的問題
→ : 比例問題阿，狂練深蹲才會產生問題吧53F 09/22 10:20
→ : 但是的確，對絕大部分的一般人來說，分腿蹲跟後腳抬高蹲就54F 09/22 10:20
→ : 夠了
→ : 夠了
推 : （剛推文裡面對著手機講話有錯字） （算了）56F 09/22 10:21
→ : 怎麼奇怪激進派越來越多啊
→ : 怎麼奇怪激進派越來越多啊
→ : 何況命題是時間有限，比較這兩種動作，我不覺得深蹲有好58F 09/22 10:22
→ : 到只能選它
→ : 到只能選它
→ : 如果只狂練深蹲不練單邊動作會有問題，這點我100%贊成60F 09/22 10:22
→ : 想不到這個版居然連器材比自由好的論述都出現了...XD61F 09/22 10:23
→ : 訓當然是要根據每個人的身體條件去做安排 沒有一套方法是
→ : 可以讓每個人練到死的 也因為這樣 所以才需要教練
→ : 這樣子講就會被有心人說 啊你的目的還不是要賣課 營利
→ : 單純以訓練效益來看 有教練一定比沒教練好
→ : 有教練的情況下 練自由比練機械好 我以為這是很基本的
→ : 訓當然是要根據每個人的身體條件去做安排 沒有一套方法是
→ : 可以讓每個人練到死的 也因為這樣 所以才需要教練
→ : 這樣子講就會被有心人說 啊你的目的還不是要賣課 營利
→ : 單純以訓練效益來看 有教練一定比沒教練好
→ : 有教練的情況下 練自由比練機械好 我以為這是很基本的
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