※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2021-08-27 23:01:05
看板 MuscleBeach
作者 標題 Re: [問題] 臥推重量上不去，可以怎麼進步？
時間 Thu Aug 26 15:21:34 2021
不好意思借個版面詢問一下
如果使用啞鈴來坐臥推
小弟我178/70最近也遇到困難
雙手12/12共24公斤上不去，滿吃力的
請問一下~
1. 在臥推的時候，背部可以弓起嗎? 曾經有同好跟我說雙肩要穩定，位置不要跑掉 (感覺
代價就是意識著雙肩用力往下、肚子要稍稍用力頂起來、所以背部就跟著會弓起.....)?
還是只要平躺在臥推椅上就好了?
我覺得一旦雙肩要往下用力穩定後，雙手舉起高度就受限，可能雙手只能彎曲向上無法伸
直。另外就是啞鈴舉起會搖搖晃晃
2. 我大部都是做15下一組，做四組。但是每次做完都是二頭肌感受最明顯，胸部倒是沒啥
感覺..... 是因為我後來都平躺在臥推椅上舉重量嗎?
不好意思～ 先謝謝各位
再請各位給我一些建議指導～ 非常感謝
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推 : 躺地上做做看1F 08/26 15:29
推 : 弓背？想像畫面怎麼很像健力臥推2F 08/26 15:29
推 : 二頭酸可能是你上臂跟地面沒垂直，或是下放時縮太緊3F 08/26 15:33
→ : 躺地上讓地板幫你撐，專注在起點胸發力感覺
→ : 向上重點不是伸直卡死手肘，想像上臂二頭向內擠，胸發力
→ : 比較重要
→ : 躺地上讓地板幫你撐，專注在起點胸發力感覺
→ : 向上重點不是伸直卡死手肘，想像上臂二頭向內擠，胸發力
→ : 比較重要
推 : 做輕一點先7F 08/26 15:47
推 : 被樓上笑死XDDDDDDDDDDDD9F 08/26 16:04
推 : 1.要收肩胛 把手擺成w的樣子10F 08/26 16:14
→ : 槓鈴會比較好練習
→ : 然後是拱胸椎不是拱背
→ : 槓鈴會比較好練習
→ : 然後是拱胸椎不是拱背
推 : 我說完了 誰同意誰反對13F 08/26 16:24
推 : 再退一步，就是大海14F 08/26 16:47
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/LiJLkRL.jpg)
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/rx7yKRE.jpg)
→ : 八樓笑死17F 08/26 18:45
推 : 1.拱腰 正常不用改，會晃通常都是核心跟穩定肌群還18F 08/26 19:19
→ : 需要訓練2.你可以試試看更重的，然後下數少一點，重
→ : 量就上去了
→ : 需要訓練2.你可以試試看更重的，然後下數少一點，重
→ : 量就上去了
推 : 先練夾胸感受胸部發力吧21F 08/26 21:34
推 : 確實確實，八樓說的沒錯22F 08/26 21:35
推 : 二頭那肯定動作錯 多看些影片吧23F 08/26 21:36
推 : 把二三頭獨立練起來24F 08/26 22:13
推 : 可能二三頭力量不夠 以至於無法練到目標肌群
推 : 可能二三頭力量不夠 以至於無法練到目標肌群
推 : GIF好靠北XD26F 08/26 22:25
推 : FarkU XDDDDDDDDD27F 08/26 23:35
推 : 我快被gif笑死28F 08/27 10:11
推 : 真的會有影片狂魔XDD29F 08/27 12:35
推 : gif笑死30F 08/27 12:57
推 : 伏地挺身呢？能做嗎31F 08/27 13:10
→ : 如果你能伏地挺身，12kg卻不能做，那動作一定有問題
→ : 如果你能伏地挺身，12kg卻不能做，那動作一定有問題
→ : 伏地挺身也很可能動作極不標準啊33F 08/27 13:49
推 : 不都三頭嗎 怎麼會二頭有感34F 08/27 14:36
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