顯示廣告
隱藏 ✕
回列表(←)
Disp BBS guest 註冊 登入(i) 線上人數: 557
首頁(home) 上頁(↑) 下頁(↓) 末頁(end)
※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2020-12-28 12:08:06
看板 MuscleBeach
作者 stda88094 (彭彭man)
標題 [心得] 下背痛的自我檢測 by威力
時間 Mon Dec 28 00:18:37 2020

    大家好，我是物理治療師威力。
    今天跟大家分享：重訓下背痛的自我檢查，這次做了影片版，不過蠻陽春的，大家可
以當podcast看XDD
https://www.youtube.com/watch?v=zZuaX3sf8LU&t=16s
　　大家都有過重訓的當下、重訓完，或者是隔天開始的腰痠背痛，這時候大家通常會有
一個疑惑：這是正常的痠痛嗎？還是自己的重訓姿勢、發力方式錯了，還是代償等等。
　　如果此時求助於教練、醫師或者是治療師，多半就會開始進行一系列的評估測試，你
們多半對這些評估測試霧煞煞，甚至有的人會失去耐性。所以我想試著用衛教文章的方式
，帶著大家了解一下到底這些測試在幹嘛？也幫助健友和教練可以透過這樣子簡單的自我
測試方法，更了解自己的身體，也比較知道自己是不是真的應該要去找醫師、治療師做治
療。

　　只要是背痛、腰痛、骨盆帶疼痛，治療師通常問診完之後就會帶你們做這個測試：｢
脊椎前彎測試｣
https://imgur.com/OJZ2JQL
[圖]
    從這個經典的圖中我們可以看到最左邊的是一個正常的前彎動作，包含髖關節、骨盆到整
個脊椎，沒有明顯的活動度不足或代償，那第二張圖就會是髖關節活動度不足時造成的代
　　償、第三張圖則是脊椎活動度不足的一個結果。
　　我們用臨床上常看到的一些實際測試圖來給大家看：
https://imgur.com/puKiLBq
[圖]
　　大家可以看到第一張圖就會很像上面那張圖的最左邊，有比較漂亮的脊椎曲線，也沒
有明顯的折點或代償發生，我們可以想像是一群人在一起拔河，大家都一樣努力，自然就
比較不會有誰偷懶不做事而造成其他人過勞而受傷。

https://imgur.com/0wJydXH
[圖]
    這張就會像上圖的第二個例子，就是髖關節緊繃卡住，造成身體前彎的時候都靠脊椎彎曲
，髖關節的地方的活動較少，屁股相對沒辦法往後移動。
    https://imgur.com/cjgWPve
[圖]
    那這張圖就很明顯是上面的最右邊了，身體的前彎幾乎全靠髖關節代償，屁股往後推非常
的多，脊椎幾乎是一條整齊的直線。這樣的問題就會是整個脊椎幾乎沒有活動角度，尤其
當坐著的時候如果骨盆和髖關節已經卡住，那脊椎前彎就會受到限制，就可能產生一些疼
痛了。

    https://imgur.com/WfeeLcY
[圖]
    這張圖大家有發現問題了嗎？答案是下段的胸椎、腰椎到髖關節都比較緊，身體自然的靠
膝蓋彎曲來代償。當然，這張圖患者的踝關節也是緊的，因為你會發現膝蓋沒辦法往前跑
，而是屁股往後坐。
https://imgur.com/vTEbHhf
[圖]
    這張是脊椎、尤其是髖關節活動度不足造成的膝蓋過度伸直代償。
 https://imgur.com/1RsorAL
[圖]
    這張大家可以看到胸椎中段有非常明顯的折線。
    從後方可以看脊椎側彎、肩胛骨的對稱性、骨盆的對稱性等等。
https://imgur.com/hI4To8i
[圖]
    這個案例是左腳膝蓋彎曲代償、身體重心偏左，導致右側腰部經常緊繃容易痠痛。
    https://imgur.com/3cfhMiR
[圖]
    右邊胸椎處隆起。
https://imgur.com/Xfz7tGr
[圖]
    右側腰椎隆起。
https://imgur.com/edIVHyN
[圖]

    這樣大家有比較了解這個測試的重要性了嗎？如果這個動作的代償表現和你的疼痛位置、
發生時間和代償方式有很明顯的邏輯性，是不是就能夠作為一個線索去找到你的問題來源
呢？每個人的臨床問題就好像一把鎖，如何找到形狀正確的鑰匙，就靠治療師的邏輯判斷
和臨床評估的準確性了，也希望大家可以耐心地跟著治療師一起認識自己的身體，也能夠
在治療的過程不要是只有被動的｢接受」治療，而是要主動參與喔！身體是自己的，也只
有那些｢帶的走」的東西，可以一輩子讓你遠離痠痛、遠離傷害唷。


https://www.facebook.com/物理治療師-威力-106453584646815
    之後會慢慢帶大家認識健身相關的物理治療相關知識，也希望可以透過這些文章或
影片，讓大家更了解自己的身體，也可以在訓練、運動的過程中遠離傷害。
　　喜歡的話也歡迎按讚追蹤分享，謝謝大家。
　　最後一月一號大家都放假，我診所也休診，想說有這個機會的話安排幾個時段的核心
運動、脊椎矯正運動、彼拉提斯和紅繩運動體驗。如果有想來的可以推文,這次會抽大概

16-20人次，時間再給大家自己選，會在星期三晚上十二點截止抽出，也歡迎大家想知道什麼樣

的議題或意見，都可以在這邊或我的粉專提問，謝謝大家！


--
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.208.58 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1VwBFb_M (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1609085925.A.FD6.html
→ stda88094: ps. 時間都是一月一號喔，跟大家一起在新年的第一天一1F 12/28 00:21
→ stda88094: 起運動XD
推 rex105: 咦 這家診所我去過欸 原來威力在這XD3F 12/28 00:24
推 mjp753294: 推推4F 12/28 00:29
→ stda88094: 噓，不能爆地點5F 12/28 00:35
推 hjw1023: 想參加～推一個6F 12/28 00:37
推 dogbydog: 推起來7F 12/28 00:39
推 andyco: 推8F 12/28 00:50
推 zazaza215: 推！9F 12/28 00:52
推 jsulut: 威力推10F 12/28 00:53
推 lin1127: 想去11F 12/28 00:53
推 TheoEpstein: 推一個12F 12/28 01:00
推 adaplant: 目前沒這個困惑 但依然推一個 O_Ob13F 12/28 01:01
推 newfox: 想去，推推14F 12/28 01:18
推 swda078285: 推一個15F 12/28 01:24
推 smin7073: 選我選我16F 12/28 01:31
推 tonyscat: 推17F 12/28 01:36
推 hcc0223: 推一個；蠻有興趣的18F 12/28 01:45
推 FFiree: 收穫推！ㄥ19F 12/28 02:12
推 jessie2534: 推+120F 12/28 02:30
推 starlightmk3: 大推21F 12/28 03:05
推 chenash: 推推22F 12/28 03:29
推 zihjing0624: 推23F 12/28 03:59
推 qbearer: 推一個24F 12/28 06:35
推 tommy13: 推 想參加25F 12/28 07:06
推 chyl13579: 推一個 最近剛好也是下背痛26F 12/28 07:31
推 FlynnZhang: 推27F 12/28 07:47
推 ninalin24681: 推推～ 雖然沒空參加～28F 12/28 07:49
推 WakeUpJ: 想去～推推29F 12/28 07:50
推 hahahdhd: 推推30F 12/28 07:51
推 ironman: 想參加 疼痛已經有點影響日常31F 12/28 07:51
推 Martin1986: 推推～32F 12/28 08:15
推 ak4760607: 推！！33F 12/28 08:28
推 awflamming: 推推34F 12/28 08:41
推 hahaha4954: 推35F 12/28 08:56
推 lawliet14: 推推36F 12/28 08:57
推 diablette: 推37F 12/28 08:57
推 GoDanLiao: 專業給推 希望能抽到 想問問有關臀肌訓練的問題！38F 12/28 09:02
推 eq0eq: 推39F 12/28 09:18
推 tedcooloo: 推！40F 12/28 09:26
推 hsuwei: 專頁推！想參加@@41F 12/28 09:28
推 EggAcme: 推42F 12/28 09:30
推 mimi50: 推～43F 12/28 09:30
推 fullallday: 推！44F 12/28 09:37
推 angensun: 推一個！45F 12/28 09:40
推 ZhongXinLiu: 推46F 12/28 09:46
推 feyhs: 專業推47F 12/28 09:47
推 justalone101: 推推 想參加!!48F 12/28 09:58
推 Doralice: 推49F 12/28 10:08
推 hank05123: 推一個50F 12/28 10:09
推 bopeep: 推威力老師! 體驗很有收穫51F 12/28 10:23
推 ILoveHottie: 純推不抽52F 12/28 10:23
推 dweabybnye: 推，希望抽中53F 12/28 10:27
推 dogbydog: 朋友做瑜伽肩膀傷好幾個月了，希望幫她抽到54F 12/28 10:33
推 zxm40059: 推55F 12/28 10:41
推 fenda: 推 想參加56F 12/28 11:04
推 shesss85066: 推推57F 12/28 11:04
推 Ethan45: 推58F 12/28 11:04
推 ma911020: 推一個，想參加59F 12/28 11:05
推 Taiyaki: 推60F 12/28 11:08
推 scorpion: 推推想去61F 12/28 11:12
推 molopo: 我在新光 物理治療也有做過 推62F 12/28 11:23
推 a28290063530: 推推超想參加！脊椎側彎患者去每間骨科都得到不同63F 12/28 11:24
→ a28290063530: 說詞，覺得無所適從好心累QAQ
推 lovex: 推一個~抱歉請問地點在哪啊?65F 12/28 11:27
推 YDAPOPO: 推推66F 12/28 11:32
推 owoccc: 推+167F 12/28 11:38
推 LEE80807: 推！想參加68F 12/28 11:51
推 lecheck: 謝謝69F 12/28 12:07

--
※ 看板: Fitness　文章推薦值: 0 目前人氣: 0 累積人氣: 269　
※ 本文也出現在看板: whatla
作者 stda88094 的最新發文:
  • +19 [心得] 椎間盤突出重量訓練 by物理治療師威力 - MuscleBeach 板
    作者: stda88094 114.136.19.58 (台灣) 2022-11-14 03:04:13
    　　重訓相關的下背痛，最常被詢問到的就是「椎間盤突出」了，而為什麼椎間盤突出會 是 常聽到、且十分困擾人的呢？ *文長、只想看矯正運動可以直接往下拉XD 　　椎間盤突出，會讓運動員、重量訓練的朋友如此 …
    21F 19推
  • +40 [情報] 健身族群脊椎檢測 免費講座 by威力 - MuscleBeach 板
    作者: stda88094 223.140.175.162 (台灣) 2022-03-20 03:27:43
    大家好、我是物理治療師威力。 因為疫情關係，一年沒辦講座了～這次很高興與賦能運動科學合作， 舉辦健身族群的脊椎動作檢測講座。 報名表單: reurl.cc/Mbmjzv 在治療所，與健身教練長期合作， …
    47F 40推
  • +22 [心得] 肩夾擠矯正運動 by威力 - MuscleBeach 板
    作者: stda88094 223.136.82.48 (台灣) 2021-01-21 13:14:33
    大家好，我是物理治療師威力。 　　幾個月前寫了一篇文章，(現在才來還債會不會太晚XD) 　　肩夾擠是一個動態的過程，肩膀上舉到某個角度突然有痠、痛，或者是無力感等。如 果已經持續這個狀況一段時間，身體 …
    23F 22推
  • +24 [心得] 健身與肩頸痛、落枕 by威力 - MuscleBeach 板
    作者: stda88094 114.136.98.90 (台灣) 2021-01-06 09:21:09
    　　大家好，我是物理治療師威力。 　　完整落枕介紹影片及運動自救法、回家功課看這邊: 　　物理治療師威力plus彼拉提斯體驗講座資訊看這邊: 　　今天跟大家分享一個議題，就是「健身與落枕、肩頸痛」 　 …
    31F 24推
  • +65 [心得] 下背痛的自我檢測 by威力 - MuscleBeach 板
    作者: stda88094 223.137.208.58 (台灣) 2020-12-28 00:18:37
    大家好，我是物理治療師威力。 今天跟大家分享：重訓下背痛的自我檢查，這次做了影片版，不過蠻陽春的，大家可 以當podcast看XDD 　　大家都有過重訓的當下、重訓完，或者是隔天開始的腰痠背痛，這時候 …
    69F 65推
點此顯示更多發文記錄
分享網址: 複製 已複製
→
guest
x)推文 r)回覆 e)編輯 d)刪除 M)收藏 ^x)轉錄 同主題: =)首篇 [)上篇 ])下篇